tag:blogger.com,1999:blog-68594199823676232052024-03-12T23:34:12.588-03:00Paradigma e Estilo de VidaEste blog é destinado a divulgar para as pessoas como é bom viver em dieta e o quanto vale a pena quebrarmos os paradigmas impostos pela sociedade.
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.comBlogger89125tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-31812669408764749632016-05-09T16:30:00.002-03:002016-05-09T16:30:19.953-03:00Você faz parte da matrix?<br />
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<span style="font-size: large;">Desde a finalização da leitura do " Você tem fome de quê ?"</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-yJ5mJS1Z0u0/VzDep7clm_I/AAAAAAAACSk/bZ4zM6fruN8aHrtLTdA0jZNVUTLKF0_mQCLcB/s1600/livro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-yJ5mJS1Z0u0/VzDep7clm_I/AAAAAAAACSk/bZ4zM6fruN8aHrtLTdA0jZNVUTLKF0_mQCLcB/s200/livro.jpg" width="138" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> comecei a refletir e perceber como tudo está realmente interligado: mente, corpo e alma. Como é importante compreender a mensagem que seu corpo está te passando. Observar seus sentimentos e analisar o que isso te causa. Diversas vezes me vi comendo por ver o outro comendo, mesmo sem fome só para fazer companhia, me vi beliscando em festas mesmo sem querer, só para agradar o outro....entre tantas outras situações. No momento que decidi dar um basta e me amar mais, me entender mais, foi que tudo começou a mudar. A mudança veio de dentro e hoje reflete meu exterior e como venho mantendo-me bem , sem efeito sanfona e com muito equilíbrio.</span></div>
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<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
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<span style="font-size: large;">Preciso dizer que quando conheci a low carb, ainda encarava tudo como uma dieta, <span style="background-color: yellow;">com início, meio e graças a Deus o fim</span>! mas mais uma vez o efeito sanfona batia e dizia: Helooo...e aí como já citei por aqui encontrei a paleo, depois a primal, depois a whole 30 , a cetogênica, comecei a observar que meu receio em comer carboidratos estava aumentando ... aí olhei e disse pera aí ... já fazia um bom tempo que não usava mais app de contagem de macro e estava imensamente feliz por toda liberdade que conquistei, mas por querer secar mais um pouco me vi voltando a usar . Não que não seja uma boa ferramenta em algum momento da vida, mas isso não era e não fazia mais parte do estilo de vida que escolhi. Daí lendo alguns posts de nutricionistas que gosto e pesquisando mais um pouco pensei: vou continuar minha trajetória sendo feliz e relaxada, pois sou muito mais do que um prato de comida. Por isso digo como é importante escutarmos-nos! venho observando uma crescente carbofobia, ortorexia, radicalismos... praticamente uma guerra entre isso pode isso não ... entendo que ficamos extremamente empolgados e passamos a querer que todo mundo sinta-se bem como nós. Mas é interessante abrir nossa mente para não fazer parte de um outro tipo de matrix. Existem diversas outras formas de se manter saudável e em forma, pois como sabemos somos indivíduos diferentes e complexos. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">É o momento de entender que o seu estilo de vida pode não ser benéfico para o seu próximo por inúmeros motivos, aí entra a tão fundamental ajuda de um profissional. Busque auxílio e seu caminho será um pouco mais fácil, isso não quer dizer curto, pois depois de anos a fio se alimentando mal e lesando seu corpo, não será da noite para o dia que tudo melhorará.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Eu escolho buscar essa interação e viver em equilíbrio. Busque seu caminho, não fica parado olhando ao seu redor e colocando a culpa no destino, ou em seu próximo...os dados da vida já foram lançados e o poder de escolher é seu.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
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<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-4351886424877045122016-03-29T20:01:00.000-03:002016-03-29T20:01:38.942-03:00Férias querida férias...Boa noite gente,<br />
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Sumi novamente mas por um bom motivo- FÉRIAS. Sim aproveitei bastante o meu mês, mas sabe aquele medinho? o da minha amiga sanfona dizer um oi...então vamos conversar um pouco sobre esse momento.<br />
Em geral todas as minhas férias eu sempre ganhava uns kilinhos extras, mesmo tentando fazer um pouco de exercícios a dieta quase sempre deixava a desejar. Imagino que muitas pessoas se identificarão comigo.<br />
Tentei começa-la fazendo uma whole de 10 dias, porém fracassei logo no início...sou muito perfeccionista e tenho dificuldades para encarar falhas, mas sim sou falível como qualquer pessoa e pensei: vou tentar manter a comida de verdade, mas sem tantas regras. E meu plano deu certo!<br />
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-wWOsjyMEwbU/Vvr5VLPvF9I/AAAAAAAAAiI/aRwR7jEJpC0H83PKFWqfdN3LI5GoV5jLA/s1600/female-knee-outline-vector-1102090.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-wWOsjyMEwbU/Vvr5VLPvF9I/AAAAAAAAAiI/aRwR7jEJpC0H83PKFWqfdN3LI5GoV5jLA/s320/female-knee-outline-vector-1102090.jpg" width="304" /></a></div>
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Fui seguindo sem me preocupar tanto com carboidratos e quantidades, tomei vinho, liberei os queijinhos e curtir demais cada momento ao lado de amigos, família e de meu amor.<br />
Enquanto isso aproveitei também para ler mais, acabei "Amigos da mente" do Dr. David Perlmurter e indico, é um livro que dá dicas muito interessantes <a href="http://www.saraiva.com.br/os-amigos-da-mente-9128184.html" target="_blank">http://www.saraiva.com.br/os-amigos-da-mente-9128184.html</a>. E no atual momento estou lendo o livro "Você tem fome de quê" <a href="http://www.saraiva.com.br/voce-tem-fome-de-que-7371929.html" target="_blank">http://www.saraiva.com.br/voce-tem-fome-de-que-7371929.html</a> e adorando depois comentarei.Mas digo que para quem tem dificuldades em manter o foco na dieta ajudará demais.<br />
E o resultado dessas férias mesmo sem treinar foi diminuir meu peso na balança, mesmo que isso não importe, já expliquei várias vezes que balança não deve ser parâmetro, eu mesma utilizo fotos e roupas. Estou casada a 11 anos e até meu marido comentou: nossa amor nunca te vi tão seca e mantendo-se assim por tanto tempo...imaginem minha satisfação?<br />
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-GqqWSVQWpIE/Vvr92ICIUwI/AAAAAAAAAiU/sblXOsfgwesM1tADGppTIxQonlUs5U4vw/s1600/IMG-20141224-WA0001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="142" src="https://3.bp.blogspot.com/-GqqWSVQWpIE/Vvr92ICIUwI/AAAAAAAAAiU/sblXOsfgwesM1tADGppTIxQonlUs5U4vw/s320/IMG-20141224-WA0001.jpg" width="320" /></a></div>
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Enfim, o que percebo e que com o passar do tempo vamos nos conhecendo melhor e isso ajuda demais em nossas decisões. Hoje em dia todos podem comer o que quiser ao meu redor, <span style="background-color: #ffe599;">mas eu tenho</span> <span style="background-color: #ffe599;">o poder de escolha.</span> Muitos pensarão: nossa mas você é tão focada e forte ( já escutei isso), o que falo é que tudo é um processo, uma caminhada longa, média ou curta, isso dependerá de você mesmo. A minha vem desde 2012 com algumas recaídas. Mas hoje sinto-me equilibrada e feliz. Na páscoa por exemplo, aqui não teve nenhum ovo de chocolate, pois em minha crença (kardecista) não comemoramos essa data, o importante nesse momento é a reflexão, a meditação e profunda oração. E o coelhinho é apenas mais um artifício do capitalismo para nos seduzir ( e lembre-se que amo chocolate, mas aprendi a comer o amargo que me sacia muito sem causar compulsões), por isso minha ideia dessa data é outra, mas respeito profundamente de cada um.<br />
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E por último agradeço algumas pessoas que conheci nesse mundo virtual e que me alegram e fortalecem a cada dia. Um abraço em cada um de vocês que fazem parte do grupo "comida de verdade" gente não tenho a foto de todos, mas a homenagem inclui todos.<br />
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-CEA5GJseBcY/VvsAfo8XrsI/AAAAAAAAAig/EvhDGrf0cmwrmPi8Y_bAXMKRAEsfax6lA/s1600/IMG_20151011_212009.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-CEA5GJseBcY/VvsAfo8XrsI/AAAAAAAAAig/EvhDGrf0cmwrmPi8Y_bAXMKRAEsfax6lA/s320/IMG_20151011_212009.jpg" width="320" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-wXhOSWlddJI/VvsA7l_HJaI/AAAAAAAAAik/d9JK8vdyrVso0ZvDqgkt7VWHsz5nlvvQg/s1600/IMG-20151104-WA0032.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-wXhOSWlddJI/VvsA7l_HJaI/AAAAAAAAAik/d9JK8vdyrVso0ZvDqgkt7VWHsz5nlvvQg/s320/IMG-20151104-WA0032.jpg" width="240" /></a><a href="https://1.bp.blogspot.com/-lC0dZXITipw/VvsBTnh5D1I/AAAAAAAAAis/UP4qdFmtEwEyixqVDsC5yJ2XsGPavFaiw/s1600/IMG-20151116-WA0020.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-lC0dZXITipw/VvsBTnh5D1I/AAAAAAAAAis/UP4qdFmtEwEyixqVDsC5yJ2XsGPavFaiw/s320/IMG-20151116-WA0020.jpg" width="320" /></a></div>
Ray Cari<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-9IpzLzoVy6U/VvsBiucAg5I/AAAAAAAAAi0/kGNlPc69cFgBg8wzV-v6GAQaOipDU_e8w/s1600/IMG-20151116-WA0023.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-9IpzLzoVy6U/VvsBiucAg5I/AAAAAAAAAi0/kGNlPc69cFgBg8wzV-v6GAQaOipDU_e8w/s320/IMG-20151116-WA0023.jpg" width="180" /></a><a href="https://4.bp.blogspot.com/-ZYVCJOXQsj0/VvsBx3HAqPI/AAAAAAAAAi4/S3ULEtPNkNAxMFCQgzXETY6vAg2nJbj7g/s1600/IMG-20151119-WA0015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-ZYVCJOXQsj0/VvsBx3HAqPI/AAAAAAAAAi4/S3ULEtPNkNAxMFCQgzXETY6vAg2nJbj7g/s320/IMG-20151119-WA0015.jpg" width="320" /></a></div>
Pat Mari<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-d87gdEcOnac/VvsCNX9vbII/AAAAAAAAAjA/3iFJzGlZYFgTnjUBdyuW3Bh644O0V28bg/s1600/IMG-20151211-WA0014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-d87gdEcOnac/VvsCNX9vbII/AAAAAAAAAjA/3iFJzGlZYFgTnjUBdyuW3Bh644O0V28bg/s320/IMG-20151211-WA0014.jpg" width="179" /></a></div>
Renan e Marcelo<br />
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E além dessas pessoas outras entraram mais recentemente e espero que estejam gostando: Bira, Rapha e Pri.<br />
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Como sempre digo: juntos somos mais fortes!<br />
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-40900117537097360192016-02-21T15:41:00.000-03:002016-02-21T15:41:08.692-03:00Estratégia alimentar- perspectiva sobre o livro "Por que engordamos e o que fazer para evitar".Boa tarde,<br />
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Domingo dia de relaxar e escrever um pouco nesse cantinho que amo escutando The Voice kids. Gente sei que sumo, mas gosto de escrever com amor, depois de pesquisar e ler mais. Atualmente estou quase terminando a leitura do livro " Amigos da mente" e em breve escreverei por aqui. Irei me comprometer com vocês em escrever pelo menos 1x na semana, isso será legal pois me levará a buscar mais conhecimento e com isso divulgar. Na minha lista já comprei mais 2 livros e que não vejo a hora de ler. Quais?...hum segredo (risos) assim que iniciar a leitura postarei em meu instagram <a href="http://iconosquare.com/fabiola.oliveira.125" target="_blank">http://iconosquare.com/fabiola.oliveira.125</a>, quem deseja ter um contato mais de perto com meu estilo de vida, sempre posto lá pelo menos 2-3 vezes ao dia.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://statics.livrariacultura.net.br/products/capas_lg/034/96286034.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="AMIGOS DA MENTE" border="0" src="http://statics.livrariacultura.net.br/products/capas_lg/034/96286034.jpg" data-src="http://statics.livrariacultura.net.br/products/capas_lg/034/96286034.jpg" height="200" itemprop="image" width="138" /></a><a href="http://thumbs.buscape.com.br/livros/por-que-engordamos-e-o-que-fazer-para-evitar-gary-taubes-8525431494_200x200-PU6e6b90ad_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Livros Por que Engordamos: e o que Fazer Para Evitar - Gary Taubes (8525431494)" border="0" class="product-image bp_prevent_error" data-customerrorimage="http://imagem.buscape.com.br/bp7/indisponivel_200.gif" id="main-product-image" itemprop="image" src="http://thumbs.buscape.com.br/livros/por-que-engordamos-e-o-que-fazer-para-evitar-gary-taubes-8525431494_200x200-PU6e6b90ad_1.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Um dos livros que mais gostei de ler foi o do Gary Taubes, eu vinha de uma Whole 30 ( nos posts anteriores mencionei detalhadamente sobre esse experimento e os benefícios que trouxe para minha vida), mas estava relaxada, não havia chegado no físico mais seco que gostaria para mim, e decidi após acabar a leitura do "Por que engordamos e o que fazer para evitar" montar um experimento baseado nas dicas do autor</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Durante os 30 dias de experimento, segui fielmente ...tive alguns momentos de vontade de mais carboidratos, mas me controlei bem. Mantive meus treinos tranquilamente, não tive nenhum sintoma ruim, pois comia muito bem, quando tinha fome e mantive os meus probióticos e prebióticos da marca Essential Nutrition <a href="http://essentialnutrition.com.br/" target="_blank">http://essentialnutrition.com.br/</a> . Com esse meu experimento sequei por volta de 4kgs na balança ( lembrando mais uma vez, que o parâmetro da balança não é nada confiável, existem outras ferramentas como o adipômetro por exemplo, ou até mesmo em minha opinião o espelho, suas roupas e fotos).<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-3eLN8FWXHio/Vsn_qXybSVI/AAAAAAAAAhQ/1Wh_OrVQgJw/s1600/2016-01-09%2B11.43.18.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-3eLN8FWXHio/Vsn_qXybSVI/AAAAAAAAAhQ/1Wh_OrVQgJw/s320/2016-01-09%2B11.43.18.jpg" width="240" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-jEIBGmYsOgA/VsoAcTTcLuI/AAAAAAAAAhc/gPTBZWluMfA/s1600/2015-01-28%2B16.20.48.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-jEIBGmYsOgA/VsoAcTTcLuI/AAAAAAAAAhc/gPTBZWluMfA/s320/2015-01-28%2B16.20.48.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: justify;">Foto: Fevereiro de 2015- 68-69 kgs </span><span style="text-align: justify;">Janeiro de 2016: acredito que com 65kgs</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: justify;"> </span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: justify;">OBS; por isso não canso de falar que balança não é um bom recurso a diferença entre as duas fotos é nítida mesmo o peso não se alterando tanto. E lembrando que mantive os 68kgs durante um bom tempo, depois do experimento é que realmente comecei a secar. </span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: justify;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
Conclusão: estava com 68kgs seguindo a paleo ,mas não conseguia secar e isso vinha me incomodando, mesmo depois da whole ainda não havia chegado no que desejava. Com isso pensei ....será que cheguei em meu Set Point? mas preferi não acreditar e me esforçar ao máximo, obaaa deu certo! Depois do experimento do Gary a que me propus cheguei em 64 kgs e hoje estou com 63kgs e bem feliz, pois visualmente estou seca como gosto. Ainda farei algumas alterações em meu estilo de vida, pois quero diminuir meu % de gordura, talvez para isso optarei em fazer a dieta cíclica ( tudo explicadinho em post anterior), mas irei adaptá-la dentro do segmento que vivo que é baseado em comida de verdade. Depois contarei aqui para vocês, minha próxima avaliação será agora no início de março, então por enquanto irei manter apenas dentro do que já sigo, que é:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
-comer quando tenho fome </div>
<div style="text-align: justify;">
-de preferência orgânicos</div>
<div style="text-align: justify;">
-pouca ingesta de derivados do leite</div>
<div style="text-align: justify;">
-carboidratos à noite</div>
<div style="text-align: justify;">
-frutas apenas como sobremesa ( exceto em minha primeira refeição)</div>
<div style="text-align: justify;">
-gorduras boas sempre ( mas sem exageros com as oleaginosas)</div>
<div style="text-align: justify;">
-carb up 1 x na semana</div>
<div style="text-align: justify;">
-açúcar quase nunca</div>
<div style="text-align: justify;">
-de proteínas mais ovos durante a semana e carnes aos finais de semana ( quando sinto vontade)</div>
<div style="text-align: justify;">
-Jejum programado de 24h 1x ao mês</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Enfim, não estou aqui recomendando nada à ninguém, pois não sou nutricionista, apenas repassando informações de meu experimento. E desejo que consigam encontrar o caminho de vocês.</div>
<div style="text-align: justify;">
Bjus XoXo</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-XCy_J1Q1N_I/Vsn72ApVPjI/AAAAAAAAAg8/0sbOFVX04AA/s1600/eu%2B21-02-16.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-XCy_J1Q1N_I/Vsn72ApVPjI/AAAAAAAAAg8/0sbOFVX04AA/s400/eu%2B21-02-16.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Foto: Fevereiro de 2016- com 63 kgs Altura: 1.71 e diminuindo a retenção liquida e gordura.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-69695692063282803492015-10-13T13:57:00.001-03:002015-10-13T13:57:43.027-03:00Não consigo mais diminuir meu peso e agora?<div style="text-align: justify;">
Existem diversos fatores que podem influenciar isso, meu objetivo não será citar todos, mas os que achei mais relevante, entre eles estão:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- <span style="background-color: yellow;">Stress </span>( se você se encontra em um momento estressante, a chances de estar lotando seu corpo de cortisol é imenso)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Quantidade de horas de <span style="background-color: yellow;">sono </span>por noite: por mais que você acredite que consegue dormir 4h e isso basta, provavelmente seu corpo estará diminuindo seu metabolismo para compensar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
-<span style="background-color: yellow;">Escolha alimentar (</span><span style="background-color: white;">focarei mais nesse ponto)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: yellow;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Acabei de ler o livro:</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-QJoFhTxG800/Vh0tYl6UOzI/AAAAAAAAAf8/HLXixRrM9XE/s1600/IMG_20150830_131657.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-QJoFhTxG800/Vh0tYl6UOzI/AAAAAAAAAf8/HLXixRrM9XE/s320/IMG_20150830_131657.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
e indico para qualquer pessoa que deseja entender melhor como tudo funciona.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Acreditamos que fazer um milhão de exercícios físicos irá levá-lo a ficar seco, com bf% ( body fat) baixo, mas não pensamos em momento algum, que quanto mais nos exercitamos, mais fome sentimos, e muitas vezes, comeremos mais, e daí vem um dos detalhes de treinar anos a fio e não obter o tão sonhando corpo. Por isso é tão importante o acompanhamento profissional. Em meu caso ainda não posso obtê-lo, então bora pesquisar de fontes seguras.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nossa, mas como assim? não devo me exercitar? de forma alguma isso é afirmado, mas acreditar apenas que exercícios trarão o que deseja é um engano. Exercitar faz parte, precisamos estar em movimento, mas isso não significa treinar de domingo a domingo. Escolha algo prazeroso, faça pelo menos 2 treinos resistidos na semana e brinque. Brincar é essencial na vida, libera hormônios importantíssimos em nosso corpo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Fora isso é preciso entender que caso você esteja mantendo seu peso, ou medidas, por um período médio, talvez você tenha encontrado seu Set point ( peso ideal), sim sim, todos nós temos, e muitas vezes não é o que desejamos. Mas antes de ter essa certeza vale a pena observar se você não entrou em uma situação conhecida como platô.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Neste livro, Gary Taubes cita algumas estratégias a se tentar para observar o que pode levar você a não perder peso:</div>
<div style="text-align: justify;">
Antes de tudo optei em tentá-las como um experimento. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
OBS: Se você vem de uma dieta convencional poderá sentir alguns sintomas passageiros, e caso tenha algum problema de saúde nunca faça nada sem orientação e mesmo sem ter seria interessante o acompanhamento de um nutricionista ou nutrólogo especializado na dieta paleo. Eles são transitórios, é o momento em que seu organismo está aprendendo a usar a gordura como fonte de energia, no qual é muito mais eficaz que o carboidrato, chama-se de cetoadaptação, que pode ocorrer em diversas pessoas ao consumir menos de 60grs de carbs ( a tolerância ao carboidrato é muito individual, após eliminar o peso que deseja você poderá reintroduzi-los para descobrir qual o seu ideal). Lembre-se de não fazer restrição calórica, coma até ficar saciado</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sintomas:</div>
<div style="text-align: justify;">
-fraqueza</div>
<div style="text-align: justify;">
-fadiga</div>
<div style="text-align: justify;">
-náuseas</div>
<div style="text-align: justify;">
-desidratação</div>
<div style="text-align: justify;">
-diarreia</div>
<div style="text-align: justify;">
constipação</div>
<div style="text-align: justify;">
hipotensão postural ( levantar rápido e ficar tonto)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Recomenda-se no período de adaptação evitar a prática de exercícios físicos, por pelo menos 15 dias.Se necessário acrescentar 1/2 a 1 colher de chá de sal.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: yellow;">Foco: descobrir se alcancei meu set point ou se estou em platô</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: yellow;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Início:11-10-15</div>
<div style="text-align: justify;">
meta: pelo menos 30 dias</div>
<div style="text-align: justify;">
peso inicial: 68kgs( não é a melhor opção de parâmetro, mas é o que tenho no momento)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1) irei retirar as frutas com índice glicêmico mais alto ( liberarei coco às vezes)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2)diminuirei alimentos que podem ocasionar elevação da insulina:</div>
<div style="text-align: justify;">
-café</div>
<div style="text-align: justify;">
-nozes</div>
<div style="text-align: justify;">
-laticínios( já retirei desde a whole30)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3) manterei abaixo de 20grs de carbs líquidos ( para isso estou usando o fatsecrets para ter uma base, com o tempo vamos nos acostumando e nem é mais necessário anotar tudo); não focarei na ptn, nem na gordura. Pois ao reduzir os carbs, por si só a gordura dos alimentos aumentam, cuidado para não cair no erro de colocar mais gordura ainda, nada em excesso é bom.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4)aplicarei jejuns intermitentes de 18h a 24h -2x na semana.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5)Já retirei alguns alimentos e continuarei sem eles:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
-adoçantes; </div>
<div style="text-align: justify;">
-mel;</div>
<div style="text-align: justify;">
-álcool ;</div>
<div style="text-align: justify;">
-suco de frutas;</div>
<div style="text-align: justify;">
-amidos ( arroz por exemplo)</div>
<div style="text-align: justify;">
-cenoura;</div>
<div style="text-align: justify;">
-batatas; </div>
<div style="text-align: justify;">
-feijões; </div>
<div style="text-align: justify;">
-grãos</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
6)tomarei cuidado com vegetais que possuem mais amido e ficarei dentro de 2 xícaras de folhas por dia e 1 xícara de legumes ( brócolis; abobrinha; abóbora; tomate; pepino; quiabo...)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
7) evitarei receitinhas, escolhendo sempre comida de verdade o dia todo</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lembrando que essas são escolhas minhas, que já estou na paleo a um tempo razoável para tentar as indicações de Gary Taubes. Não que outras pessoas não possam fazer, mas iniciar pela whole 30 que cito em meu blog seria um caminho até mais interessante do que começar pela paleo. E super indico o livro dele, para quem deseja ser livre ,continuar magro e saudável.</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-23204061374486273042015-10-01T21:04:00.000-03:002015-10-01T21:04:15.338-03:00Final da Whole 30 dias- conclusões e próximo passo<br />
<br />
<u><b>VANTAGENS-</b></u><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Gente além é claro de várias melhorias em meu corpo e mente, o meu bolso está agradecendo muitoooo com esse processo, agora acredito realmente que comida de verdade é bem mais barata do que queijinhos e outras comidas conforto.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
SIM SIM a whole tem esse benefício para o bolso, pois como estou comprando só comida de verdade e marido entrou na onda também, o nosso bolso está agradecendo demais!!! =))))</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Acredito que o que encarecia nosso mercado eram os queijos, creme de leite fresco, muitas farinhas paleo ( ainda estou usando, mas em menor quantidade), macarrão sem glúten e vinhos. Como não posso fazer receitas nesse processo, as farinhas duram muitoooo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quando cito farinhas paleo me refiro as oleaginosas trituradas e farinha de coco, parei de usar tapioca a muito tempo, pois ela é uma farinha branca, o que isso significa? que mesmo sendo da mandioca, ela poderia ser considerada como se você estivesse comendo um pão francês, só que sem o sintoma do trigo ( ou seja...., para grande maioria das pessoas, engorda).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Uma das vantagens claras que percebi , foi meu corpo desinchar, a barriga ficou retinha até no período da noite. Perdi peso na balança? sinceramente não sei, já me desapeguei dela a mil anos, fico feliz de me olhar no espelho e me sentir bem nas roupas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Todo meu organismo reagiu muito bem a whole, intestino funcionando maravilhosamente, continuei usando a banana verde congelada nesse período 1 vez na semana (é um ótimo aliado da flora intestinal).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A pele melhorou, já estava dormindo bem melhor desde o início da paleo e permaneci na whole.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A compulsão por alguns alimentos paleo/primal sumiram.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b>RETA FINAL -</b></u></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Indico com certeza a whole, é um processo maravilhoso, a compulsão sumiuuuuu TOTALMENTE, nem a paleo fez isso por mim, pois eu não podia comer uma castanha de caju que devorava um saco, ou pasta de amendoim ( lembrando que amendoim não é paleo por ser uma leguminosa) acabava em 2 dias aqui em casa, coco nem me fale.... ou seja, eu acreditava que esses alimentos me geravam compulsão, mas percebi claramente que NÃO!!!, pois consumo oleaginosas em uma quantidade ínfima e já me satisfaz, ou seja, o gatilho é outro e precisarei descobrir na fase de reintrodução alimentar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Antes de começar a whole tinha a impressão que seria um processo de restrição, doloroso, mas não é difícil como a maioria das pessoas enxergam, na verdade é que nós não sabemos nos alimentar com comida apenas ( eu acreditava que sabia e que me alimentava super bem), como nossos ancestrais faziam, o mundo capitalista nos doutrinou de tal forma que fica enraizado em nós o hábito da comida mais fácil, da comida conforto, das inúmeras adaptações de receitas para satisfazer nossas compulsões...<span style="background-color: yellow;">preste mais atenção em você, em sua família,organize seu tempo, para usar a comida como seu remédio e cura.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Se você segue a paleo; LCHF( low carb high fat) mas mesmo assim continua tendo recaídas, querendo fazer dia do lixo ou off e sentindo falta de seus alimentos favoritos, foi porque ainda não assimilou esse estilo de vida, pois não é uma dieta ( e não estou falando que nunca mais irá tomar sua cerveja, ou comer uma bela macarronada). Eu indicaria a Whole, você sentirá uma transformação imensa em sua vida. Isso não é radicalismo é a verdadeira libertação da comida, <span style="background-color: yellow;">ela foi feita para você sobreviver e não comer como senão houvesse o amanhã, reflita sobre isso.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ou....continue nessa sanfona eterna, causando impactos que podem não aparecer agora em seu organismo...mas e daqui a alguns anos??? você realmente acha bacana ficar variando o peso toda hora?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quem precisar de ajuda estou por aqui. Bjos. ;) e uma boa whole para todos. Em novembro farei outra, quem quiser acompanhar sempre posto pelo insta meus pratinhos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
OBS: a Whole possui uma fase de reintrodução alimentar, onde o objetivo é colocar alimentos alergênicos e que podem causar compulsão aos poucos e observar como seu organismo reage individualmente a cada um deles. Até cheguei a começar, mas sabe quando você está tão feliz com seus novos hábitos que não sente mais falta de nada? nem do açúcar de coco que eu achava que não viveria sem ele e muito menos do fubá e da pipoca. Então não poderei falar dessa fase, pois voltei a fazer a whole de forma instintiva sem nem perceber. Às vezes ainda faço algumas receitinhas, mas depois da whole, de forma muito esporádica.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-38606339755352443482015-08-25T13:37:00.000-03:002015-08-25T13:37:17.357-03:00Whole 30<div style="text-align: justify;">
Boa tarde gente, </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Fiquei de postar no domingo um pouco sobre a whole30, mas com a correria do final de semana não tive tempo.</div>
<div style="text-align: justify;">
Com relação ao <span style="background-color: yellow;">desafio 90 dias de LCHF (início dia 01-06-2015)</span> continuo nele, mas resolvi entrar na whole 30, durante esse processo e explicarei.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><span style="font-size: large;">Primeiro o que é a whole30?</span></u></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ela tem sua base em 2009 através de Dallas e Melissa Hartwig, que são os criadores da empresa Whole9<span style="background-color: white; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px;">. <a href="http://whole9life.com/" target="_blank">http://whole9life.com/</a>. </span><span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px;">E consiste em um desafio de 30 dias com foco em ajudá-lo a desintoxicar seu corpo e descobrir quais alimentos você tem mais sensibilidade. Muitas pessoas e conhecem a paleo e a LCHF através da whole, no meu caso foi o contrário.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-VVIQp0krOLI/VdyPiobrLxI/AAAAAAAAAfE/VHw3-DHw6rk/s1600/Header1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="http://3.bp.blogspot.com/-VVIQp0krOLI/VdyPiobrLxI/AAAAAAAAAfE/VHw3-DHw6rk/s320/Header1.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vem de uma vertente mais rígida da paleo. Falo em rigidez, porque muitas pessoas preferem manter alimentos primais como derivados do leite ( que não são considerados paleo) e outros como os embutidos, mas depois de um tempo você começa a entender que eles são comidas conforto, sim sim conforto, mas isso significa o quê? que ajudam muitas pessoas a manterem esse estilo de vida sem sacrifício.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #e8e8e8; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; text-align: start;">O programa não foca em quantidade, contagem de macro nutrientes (carboidratos, proteínas ou gorduras) ou calorias, mas sim na qualidade dos alimentos. Durante 30 dias você comerá frutas, verduras, carnes, ovos, leites vegetais caseiros (de castanhas, sementes e de coco) e gorduras boas como castanhas, óleo de coco, ghee e abacate.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Eu também no início usei bastante esses alimentos e amooo um queijinho, mas sabe aquela sensação de que você não quer depender de nada? de nenhum alimento? e na verdade aprender a comer comida de verdade sem muitas receitas elaboradas no dia a dia? não posso deixar de comentar que amo cozinhar e uma das coisas que fazia eu adiar a whole30 era isso, pois nela uma das regras é não fazer receitas, nem paleo, ou seja, nada de pão paleo, nada de panquecas LCHF, nada de bolinhos....</div>
<div style="text-align: justify;">
As regras podem ser encontradas com todos os detalhes no livro:"It starts with food"infelizmente meu inglês é bem básico, mas fui buscar informações em fontes que confio como os blogs:</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://cafecommanteiga.com/o-que-e-o-whole30/" target="_blank">http://cafecommanteiga.com/o-que-e-o-whole30/</a> e o <a href="http://cozinhaprimal.com/whole30/" target="_blank">http://cozinhaprimal.com/whole30/</a></div>
<div style="text-align: justify;">
neles você encontrará tudo muito explicadinho. Mas irei fazer alguns comentários por aqui.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esse desafio pode ser feito em grupo e é mega estimulante, mas lembre-se de que regras são regras, e caso você queira manter suas comidas conforto, se mantenha na paleo- primal.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><span style="font-size: large;">Por que fazer a Whole 30?</span></u></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><span style="font-size: large;"><br /></span></u></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<em style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Determinados grupos de alimentos (como açúcar, grãos, laticínios e legumes) podem ter um impacto negativo na sua saúde e desempenho físico, mesmo sem você perceber.</em></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Os seus níveis de energia são inconsistentes ou inexistentes?</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Você tem dores que não podem ser explicadas por excesso de uso ou lesão?</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Você está tendo dificuldade em PERDER PESO, não importa o quanto você se esforçe?</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Você tem algum tipo de doença (como problemas de pele, doenças digestivas, alergias sazonais ou problemas de fertilidade) que a medicação não tem ajudado?</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Estes sintomas podem estar diretamente relacionados com os alimentos que você consome – mesmo os produtos chamados “saudáveis”.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Como você pode saber se (e como) estes alimentos estão afetando o seu corpo?</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
O único jeito é tirá-los completamente de sua DIETA.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Cortar todos os produtos que são insalubres – física e psicologicamente, cortar produtos que causam o desequilíbrio hormonal, a desregulaçaõ do intestino, e todos os grupos de alimentos considerados inflamatórios por um período total de 30 dias.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Deixe seu corpo se curar e se recuperar de quaisquer efeitos negativos que esses alimentos podem estar lhe causando.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Aperte o botão “reset” no o seu metabolismo, livre-se da inflamação sistêmica, e dos efeitos negativos de algumas escolhas alimentares que você está fazendo. Saiba de uma vez por todas como os alimentos que você está comendo podem realmente afetar o seu dia-a-dia e sua saúde a longo prazo.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Descobrir como a alimentação afeta o seu corpo vai mudar sua vida.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Os próximos 30 dias vão mudar sua vida.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
O Whole30 vai mudar a sua maneira de pensar sobre comida, ele vai mudar seu paladar, ele vai mudar seus hábitos e seus desejos. O Whole30 vai, possivelmente, mudar a relação emocional que você tem com a comida, e com o seu corpo.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Ele tem o potencial de mudar a sua maneira de comer para o resto de sua vida. Sabemos disso porque nós o fizemos, e dezenas de milhares de pessoas têm feito isso desde então, e o Whole30 mudou nossas vidas de uma forma muito permanente.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Fonte: blog café com manteiga</div>
<div style="text-align: justify;">
<u><span style="font-size: large;">Como fazer a whole30?</span></u></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Comece por sua lista de supermercado, quem já está na paleo a algum tempo sabe como é fácil fazer mercado. Antigamente eu gastava mais que 1h30, hoje em dia, levo 30 minutos e olhe lá. Gente comida de verdade não tem rótulo, não está dentro de latinhas, caixinhas, saquinhos, simples assim.</div>
<div style="text-align: justify;">
Nossa mas o que irei comer?</div>
<div style="text-align: justify;">
Muita coisa, só não vale ter preguiça para ir para o fogão.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-fak8TZ3EHRk/VdyMJqpD3yI/AAAAAAAAAe4/AKhGtlUA0Ho/s1600/sonhar-cozinhando-o-que-significa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://3.bp.blogspot.com/-fak8TZ3EHRk/VdyMJqpD3yI/AAAAAAAAAe4/AKhGtlUA0Ho/s320/sonhar-cozinhando-o-que-significa.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A whole de preferência deve ser feita com alimentos artesanais e orgânicos, eu tenho certa dificuldade em achá-los em minha cidade, por isso optei em retirar o bacon, a manteiga ( lembrando que a ghee é liberada) <a href="http://gnt.globo.com/receitas/receitas/ghee-a-manteiga-caseira-sem-lactose-receita-de-bela-gil.htm" target="_blank">http://gnt.globo.com/receitas/receitas/ghee-a-manteiga-caseira-sem-lactose-receita-de-bela-gil.htm</a>, mesmo assim por enquanto não estou usando.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vamos para lista:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Existem alimentos que são melhores e outros que devem ser evitados ou comidos com moderação.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sim: Coma comida de verdade.</strong></div>
<div style="border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Comer carne, frutos do mar, ovos, “toneladas” de verduras e vegetais (menos grãos e legumes), algumas frutas, e muitas gorduras boas vindas de frutas, óleos naturais, nozes e sementes. </span><span style="background-color: yellow;">Coma alimentos com poucos ingredientes, todos os ingredientes pronunciáveis, ou melhor ainda, sem ingredientes listados em tudo, porque eles são totalmente naturais e não processados.</span><span style="background-color: white;"> Não se preocupe … estas orientações estão descritas na extensa </span><strong style="background-color: white; border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">lista de compras (abaixo)</strong><span style="background-color: white;">.</span></div>
<div style="border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><u style="background-color: yellow;">Evite por 30 dias:</u></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Mais importante ainda, aqui está o que não comer durante a duração do seu programa Whole30. Omitir todos esses alimentos e bebidas vai ajudá-lo a recuperar o seu metabolismo saudável, reduzir a inflamação sistêmica, e ajudá-lo a descobrir como estes alimentos são realmente afetando sua saúde, desempenho físico e qualidade de vida.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
1 -<span style="border: 0px; color: red; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Não consumir açúcar adicionado de qualquer espécie, real ou artificial</span>. Nada de xarope de bordo, mel, néctar de agave, Splenda, Equal, Nutrasweet, xilitol, stevia, etc. Leia os rótulos porque a indústria alimentícia gosta de “esconder” açúcar em produtos de maneira que você pode não reconhecê-lo.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
2 -<span style="border: 0px; color: red; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Não consumir álcool, de qualquer forma, nem mesmo para cozinhar</span>. (E produtos do tabaco, de qualquer tipo, também.)</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
3 – <span style="border: 0px; color: #ff6600; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Não comer grãos.</span> Isto inclui (mas não está limitado a) trigo, centeio, cevada, aveia, milho, arroz, milho, grãos torrados, sorgo, amaranto, grãos germinados e todos esses pseudo-grãos sem glúten como quinoa. Sim, nós dissemos milho … para efeitos deste programa, o milho é um grão! Isto também inclui todas as maneiras que agregam trigo, milho e arroz em nossos alimentos, na forma de farelo, germe, amido e assim por diante. Mais uma vez, leia os rótulos.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
4 <span style="border: 0px; color: red; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">-Não comer legumes. Isso inclui feijão de todos os tipo</span><span style="border: 0px; color: #ff6600; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">s</span> (preto, vermelho, pinto, marinho, branco, Lima, fava, etc), ervilha, grão de bico, lentilhas e amendoins. Nada manteiga ou pasta de amendoim, qualquer que seja a marca. Isto também inclui todas as formas de soja – molho de soja, missô, tofu, tempeh, edamame, e todos os produtos com lecitina de soja no rótulo. Dica: comida de verdade não tem rótulo!</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
5 – <span style="border: 0px; color: red; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Não comer laticínios. Isto inclui leite de vaca, de cabra ou produtos lácteos de ovelha, como creme de leite, queijo (duro ou mole), kefir, iogurte (mesmo grego), e creme de leite … com exceção da manteiga ou ghee.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
6 – <span style="border: 0px; color: red; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Não consumir carragena, MSG ou sulfitos</span>. Se estes ingredientes aparecer em qualquer forma na etiqueta de sua comida processada ou bebida, estão excluídos do Whole30.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">(NOTA DO blog CAFÉ COM MANTEIGA: Alguns tipos de vinagre contém sulfitos e podem causar reações alérgicas.)</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #34495e;">7 – Evitar<span style="border: 0px; color: red; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> batatas brancas</span>. </span>( na lista vocês observaram, que algumas batatas são liberadas, mas para quem quer perder peso devem ser comidas com moderação ou evitadas)</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
8 – <span style="border: 0px; color: red; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Além disso, nenhuma sobremesa ou comida comprada em restaurante “fast food” (McDonalds ou Subway) , faça boas escolhas!</span></div>
<div style="border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: yellow;">Não tente recriar receitas de comida processada ou guloseimas * com os ingredientes aprovados para dar continuidade a seus velhos hábitos.</span><span style="background-color: white;"> Alimentos adaptados com ingredientes Whole30 estão fora. Lembre-se, estes são os mesmos alimentos que lhe causam problemas de saúde. Uma panqueca é uma panqueca que é uma panqueca, independentemente dos ingredientes.Mesmo sendo paleo.</span></div>
<div style="border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: yellow;">Uma regra última e definitiva: . </span><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: yellow;">Você não tem permissão para subir na balança ou tomar quaisquer medidas do corpo durante o programa. </span><span style="background-color: white;">Esse programa é uma forma de te reeducar.</span></strong></div>
<div style="border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">O Whole30 é muito mais </span><span style="background-color: yellow;"><u>do que apenas a PERDA DE PESO.</u></span><span style="background-color: white;"> Se você se concentrar apenas na sua composição corporal você vai perder os benefícios mais dramáticos ao longo da vida que esse plano tem para oferecer.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Então, não pesando-se, analisando a gordura corporal ou tomar medidas comparativas durante a sua Whole30 você vai ver os benefícios como um todo. (Nós encorajamos você a pesar-se antes e depois, no entanto, assim que você pode ver um dos resultados mais tangíveis de seus esforços quando o programa acabar.)</div>
<div style="border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">* Também estão fora: panquecas, pão, tortilhas, biscoitos, muffins, cookies, massa de pizza, waffles, cereais, batatas fritas,</span><u style="background-color: yellow;"> e todas as receitas onde os ovos e leite de coco são combinados com a intenção de criar uma mistura cremosa que ou qualquer mistura que torne seu café preto em café doce.(Café com manteiga de garrafa pode!)</u></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
No entanto, esta lista não se limita a esses itens, podem haver outros alimentos que você encontra que não são psicologicamente saudáveis para o seu Whole30. Use o bom senso com os alimentos que não estão nesta lista, mas que você suspeita que não estão ajudando você a mudar seus hábitos ou quebrar sua fissura por doces.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<u><span style="font-size: large;">Regrinhas da whole 30:</span></u></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<u><span style="font-size: large;"><br /></span></u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-lw3DVH8BuQQ/VdyQDLqnt6I/AAAAAAAAAfM/32nkzTU5kPc/s1600/por%25C3%25A7oes-whole30_traduzido-1024x682.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="http://2.bp.blogspot.com/-lw3DVH8BuQQ/VdyQDLqnt6I/AAAAAAAAAfM/32nkzTU5kPc/s640/por%25C3%25A7oes-whole30_traduzido-1024x682.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; text-align: start;">Lembre-se que o whole 30 não é uma dieta, é um plano nutricional para uma vida mais saudável. Fique a vontade dentro das opções para escolher frutas mais doces ou menos doces, mais ou menos gordura, ou uma ou duas porções de proteína por refeição. Isso varia de acordo com a necessidade de cada um.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; text-align: start;">O mais interessante e que eu notei uma clara diferença da paleo para whole, é que na whole 30 você aprende a distribuir melhor os alimentos durante o dia, na paleo quando comecei a gente sempre escuta e lê: coma até ficar saciado, ou seja, eu comia uma montanha e diversas vezes ficava sem fome durante horas e horas, não estou pregando que você precisa comer de 3 em 3h como eu já acreditei um dia, mas que não deve se empanturrar de comida, pois é mais interessante e benéfico para seu corpo essa distribuição ao longo do dia. Mais para baixo, falarei sobre isso.</span></div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Proteína:<br style="box-sizing: border-box;" />O livro recomenda a cada refeição 1 ou 2 porções de proteína. Cada porção de proteína equivaleria a palma da mão. Bom, se for ovos pode ser de 3 a 5 para uma porção. E ovos com gemas! (Veja na lista de compras a recomendação para os ovos).</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Vegetais:<br style="box-sizing: border-box;" />Preencha todo o prato ao redor da proteína animal com vegetais. Escolha pelo menos dois tipos de vegetais. Se você estiver acima do peso ou tiver resistência a insulina, não preencha seu prato com batatas. Dê preferência para vegetais com menos carboidratos.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Frutas:<br style="box-sizing: border-box;" />Uma ou duas porções por dia. Cada porção equivale a um punho. O programa recomenda não fazer smoothies com as frutas, e sim come-las com a refeição.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Gorduras:<br style="box-sizing: border-box;" />Escolha uma ou mais fontes dessas gorduras por refeição:<br style="box-sizing: border-box;" />Óleos: uma ou duas colheres de sopa de azeite ou óleo de coco.<br style="box-sizing: border-box;" />Manteigas: uma ou duas colheres de sopa de manteiga de coco, manteiga de castanhas ou ghee.<br style="box-sizing: border-box;" />Azeitonas e coco: Um punhado cheio.<br style="box-sizing: border-box;" />Castanhas e sementes: Uma mão fechada.<br style="box-sizing: border-box;" />Avocado: Meio a um avocado.<br style="box-sizing: border-box;" />Leite de coco: 100ml a 200ml</div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
<span style="background-color: white;">Então as dicas básicas são:</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
<span style="background-color: white;">Siga as proporções a cada refeição e faça 3 refeições bem feitas ao dia (se necessário 4, mas antes tente aumentar a quantidade de proteínas e gorduras nas refeições).</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
<span style="background-color: white;">Escolha bons alimentos ao fazer compras (leia a lista de compras do whole30)</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
<span style="background-color: white;">Termine sua última refeição algumas horas antes de dormir.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
<span style="background-color: white;">Não pule o café da manhã. E mude o conceito de café da manhã para refeição (com proteína animal, vegetais e gorduras boas).</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
<span style="background-color: white;">Não deixe de comer vegetais.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
<span style="background-color: white;">Pode tomar uma a duas xícaras de café pela manhã sem adoçar.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
<u style="background-color: yellow;">Não faça lanchinhos entre as refeições.</u></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
<span style="background-color: white;">Faça as refeições na mesa, sem distração de TV, telefone ou email.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
<span style="background-color: white;">Mastigue devagar</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
<span style="background-color: white;">Varie os temperos. Use pimenta, curry, orégano, manjericão, alho, cebola e etc.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
<span style="background-color: white;">Três refeições ao dia é o mínimo para atender as necessidades diárias. Se ficar sem fome considere aumentar o nível de atividade física. ( ou seja, nada de Jejuns intermitentes, para quem gosta dessa prática usada na paleo)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-pYW9temrDJ4/VdyZFSq5i3I/AAAAAAAAAfo/Pi30Zg07ia0/s1600/frutas-e-verdura-org%25C3%25A2nicas-do-mercado-29428911.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="http://1.bp.blogspot.com/-pYW9temrDJ4/VdyZFSq5i3I/AAAAAAAAAfo/Pi30Zg07ia0/s320/frutas-e-verdura-org%25C3%25A2nicas-do-mercado-29428911.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
<b style="box-sizing: border-box;">Dúvidas comuns:</b></div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
<b style="box-sizing: border-box;">Fonte: Blog cozinha primal</b></div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Farinha de amêndoas, de coco, tapioca e outras farinhas que não sejam a base de grãos: Pode ser usado no preparo de carnes e molhos, mas não para preparar bolinhos, panquecas, tortilhas, biscoitos e etc.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Leite de amêndoas: Pode desde que seja caseiro e não adoçado. Mas castanhas e sementes não são as melhores escolhas no whole30, e beber a comida também é menos saudável do que come-la.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Bacon: Leia os ingredientes. É comum conter açúcar nos bacons de supermercados.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Cacau: Cacau 100% (puro, sem açúcar e etc) é um bom tempero para pratos ou para colocar no café. Mas não para coloca-lo sobre tâmaras e outras frutas e fazer um tipo de doce.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Óleo de canola e de girassol: Óleos vegetais não são a escolha mais saudável. Relutantemente o programa abre exceção porque as vezes é preciso comer fora. (Mas aconselha a não ter em casa esses óleos).</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Alfarroba: Apesar de ser tecnicamente uma leguminosa, o pó de alfarroba é feito a partir da vagem e não da semente.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Chia e semente de linhaça: Essas sementes não são da mesma família dos grãos e leguminosas eliminados no programa. Então podem ser consumidas.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Chips: Não se forem industrializadas ou fritas.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Ácido cítrico: É um aditivo comum em enlatados e é aceitável.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Água de coco: Leia os ingredientes, alguns contém açúcar. Mas não substitua a água por água de coco. Se você fizer atividades que lhe deixe propenso a desidratação, água de coco pode ser uma boa escolha.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Café: Você pode tomar café preto, com leite de coco ou de amêndoas. Adicione canela se desejar também. Mas lembre-se que não pode nenhum tipo de adoçante natural (muito menos artificial).</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Chocolate amargo: Qualquer tipo com menos de 100% cacau está proibido durante whole30.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Tâmaras: Pode para adoçar molhos ou no preparo de pratos, mas não para matar a vontade de comer doces.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Suco de frutas: Use em molhos, sopa ou entradas. Mas não é recomendado tomar sucos de frutas.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Feijões verdes: O problema com as leguminosas está no consumo da semente maduras.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Chicletes: Não! Todos os tipos contém alguma forma de adição de adoçantes. (A mastigação também é responsável por manda a mensagem para o nosso corpo que virá comida. Isso deixa o seu corpo um pouco confuso.)</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Maionese: Se for caseira.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Mostarda: Leia os ingredientes.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Pão páleo: Não. <u>O programa visa mudar hábitos alimentares.</u></div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Batatas: Sim. Todas as batatas estão permitidas na nova versão do whole30. Mas se você estiver acima do peso, for resistente a insulina ou não for muito ativo, você não precisa dela (batata inglesa).</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Quinoa, trigo sarraceno e amaranto: Não. É um pseudo-cereal e não tecnicamente um grão, mas contém propriedades similares.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Sal: Sim! Sal deixa a comida deliciosa e quando se corta produtos industrializados já removemos a maior fonte de sódio da nossa dieta.</div>
<div style="background-color: #e8e8e8; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14.3999996185303px; line-height: 23.7600002288818px; margin: auto auto 1.5em;">
Tahine: Sim. Tahine é a pasta de gergelim, e assim como o gergelim, pode no programa.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Hd1znAdLwiU/VdyRy7RxpYI/AAAAAAAAAfY/-ouBHr-upok/s1600/whole30-shopping-list_traduzindo_cor.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Hd1znAdLwiU/VdyRy7RxpYI/AAAAAAAAAfY/-ouBHr-upok/s1600/whole30-shopping-list_traduzindo_cor.jpg" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Enfim, é um programa que realmente vale a pena em vários quesitos, eu optei em fazê-lo para conseguir investigar alguns alimentos que suspeito que inflamam muito meu organismo, hoje é meu 15 /30 na whole, venho postando tudo no instagram <a href="http://xn--instagram%20fabola-vyb.oliveira.125/" target="_blank">instagram fabíola.oliveira.125</a> , além do que escrevo no <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=memn&id=15586772" target="_blank">http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=memn&id=15586772</a> .Estou feliz em observar mudanças enormes em meu corpo e orgulhosa de não consumir mais açúcar nem o de coco e muito menos adoçante. E conseguir ficar sem receitinhas, mesmo cozinhado para o maridão. A cada dia descubro o sabor delicioso dos alimentos, de um café sem nada, coisas que nem na paleo/primal eu sentia.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Tenha foco, vale muito a pena como já disse, serão 30 dias limpando seu organismo. A sensação de bem estar é maravilhosa. Essa é a minha segunda tentativa, na primeira vez com 8 dias eu cedi a tentação do chocolate, mas logo em seguida, voltei ao foco. Minha vontade é muito maior do que um alimento.</div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: yellow;">A única maneira que isso vai funcionar é se você seguir o programa por 30 dias: sem mentiras, sem “jacadas”, sem deslizamentos, ou “ocasiões especiais”.</span></div>
<div style="border: 0px; font-stretch: inherit; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: yellow; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px;">Você precisa de uma pequena quantidade de qualquer destes alimentos inflamatórios para quebrar o ciclo de cura e um pedaço de pizza, um respingo de leite no seu café, dentro do período de 30 dias basta para que você tenha quebrado o botão de “reset”, exigindo que você comece tudo de novo no dia 1.</span><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Open Sans, Arial, Tahoma, sans-serif;"><span style="font-size: 13px; line-height: 20px;">E foi o que aconteceu comigo, no 8 dia. Tive que voltar tudo de novo!!! por isso ontem mesmo com a casa toda cheirando bolo e marido disse que ficou nota 11 rsrsr eu resisti! Nem provei, fui no olhômetro.</span></span></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Você deve se comprometer com o programa completo, exatamente como está escrito.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
São apenas 30 dias!</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Desejo que você consiga e sinta os benefícios como venho sentindo ( assim que acabar a whole, volto aqui para falar sobre tudo, antes da fase de reintrodução alimentar).</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Bem-vindo ao Whole30!”</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #34495e; font-family: 'Open Sans', Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-70183884285176945162015-07-12T14:54:00.001-03:002015-07-12T14:54:19.370-03:00Desafio 90 dias de LCHF, paleo, primal<table class="generic breakout" style="background-color: #fcfefe; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 1px solid rgb(186, 207, 230); color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; margin-top: 20px; width: 659px;"><tbody>
<tr><td style="padding: 15px 10px 10px;"><div style="overflow-x: hidden; width: 638px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Como me sinto hoje: 42 dias de paleo/ primal/ LCHF</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nunca fui tão feliz, nem qdo fazia a dieta cíclica ( low carb).</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Com a dieta LCHF:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">-Sinto uma liberdade impressionante.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">-Não preciso mais comer de 3 em 3h,</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">-Não preciso mais gastar os tubos de $ com suplementação</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">-Não tenho mais compulsão, se jacar hoje volto ao normal na próxima refeição sem medo algum</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Não sinto vontade de jacar</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">-Não sinto mais prazer em comer doces, nem brigadeiro, nem chocolate, prefiro comer minha banana com canela assada.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Não tenho mais necessidade de comer a banana todo dia</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Não preciso mais usar adoçante, mas gosto de usar 5 grs de açúcar de coco em cima de minha panqueca ( ainda quero retirar o açúcar de coco, tentei um desafio de 15 dias, mas ao 7 dia me rendi a receita de brownie fit que leva açúcar demarara, percebo com isso que as receitas me atrapalham)</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Amooooo café sem açúcar</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Não preciso mais do yakult, pois como a banana verde congelada mesmo e adorooo ( uso ela devido seu poder probiótico, para flora intestinal)</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">-De sucos, amo limonada sem nada, sem nada mesmo.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">-Nunca mais tive dor de cabeça</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Voltei a comer queijos, mas poderia parar hoje se quisesse? ( será que paro?será que me proponho a esse desafio? será difícil?)</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">-Amooo poder tomar meu vinho sem dor na consciência</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- E um mega detalhe: CONSEGUI LARGAR A TAPIOCA, A PIPOCA, O FEIJÃO, ARROZ ( como raramente)</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Glúten eu já havia retirado a um tempo e não me faz nenhuma falta</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Amooo manteiga da tirolez sem sal</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">-Não sinto mais falta do MINGAU DE FUBÁ iuupiiiii</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Estou escrevendo isso tudo e muito feliz pois tomei apenas o café da manhã e estou sem fome, mas ainda tenho dúvida do que é fome e do que é hábito de mastigar. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">_ Estou viva e bem interativa, estudando a todo vapor e decorando tudoooo iuupiiii</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Ansiedade zero</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">-Ainda sinto falta de treinar mais, mas tudo ao seu tempo, o mês está curto e a meta é outra</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">-Ainda tenho receio de não estar comendo o suficiente.....quem sabe vencerei isso tb</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Ainda quero fazer a whole 30</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">-Ainda quero não ter mais nada industrializado em minha dispensa e geladeira ( isso incluí queijos, atum, flocos de coco, farinhas sem glúten, creme de leite fresco( é considerado industrializado?? torcendo que não rsrsr)</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> De tudo que venho analisando, busco sempre o equilíbrio, mas cada um funciona de uma forma, eu sinto por exemplo que as receitas mesmo sendo dentro da paleo/primal/lchf acabam tirando meu foco, por isso venho pensando a cada dia mais em tentar fazer a whole 30 <span style="color: red;"><a href="http://cozinhaprimal.com/whole30/" target="_blank">http://cozinhaprimal.com/whole30/</a>,</span> focando em uma limpeza de meu organismo, o que me segura ainda são os queijos, conseguirei tirá-los? o açúcar percebi que também ainda é um problema para mim, mesmo sendo o de coco e havendo um grande debate de que não passa de frutose gerando picos de insulina no organismo eu ainda prefiro ele a adoçantes. Continuo minha saga em busca de qualidade de vida e lutando para retirar ao máximo os industrializados de minha dieta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Beijos e semana que vem volto contando minhas novas diretrizes. Enquanto isso continuarei postando no insta e no fatsecrets brasil.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: start;">Abaixo alguns comentários do fatsecretsbrasil, excelente ferramenta.</span></div>
</div>
<div style="padding-top: 20px;">
<hr style="background-color: rgb(186, 207, 230) !important; border: none; color: rgb(186, 207, 230) !important; height: 1px;" />
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-bottom: 5px;">
<div style="text-align: justify;">
<b><a href="http://www.fatsecret.com.br/Diary.aspx?pa=mdcs&id=15586772" style="color: #028cc4; text-decoration: none;" title="Calendário de Dieta de fafaslim, 02 julho 2015">Visualizar Calendário de Dieta</a>, 02 julho 2015:</b></div>
</div>
<table class="generic" style="border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px; width: 638px;"><tbody>
<tr valign="top"><td width="25"><img src="http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cal_bl.png" style="border: 0px;" /></td><td class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;" width="70"><a href="http://www.fatsecret.com.br/Diary.aspx?pa=fj&dt=16618&id=15586772" style="color: #c05f5f; cursor: default; font-weight: bold; text-decoration: none;" title="Diário Alimentar de fafaslim, 02 julho 2015">1711 kcal</a></td><td class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">Gord: 131,37g | Prot: 106,06g | Carbs: 31,24g. <b>Café da Manhã:</b> Qualitá Nozes sem Casca, Farinha de Amendoas, Verde Campo Creme de Leite Fresco, Suco de Limão, Santa Helena First- Pasta Integral de Amendoim- Santa Helena, Monama Açúcar de Coco, Monama, ASA Ovos Caipira, MHP Ômega Strong ( MHP). <b>Jantar:</b> MHP Ômega Strong ( MHP), Vagem, Crua ( Tabela Taco), Chuchu, Cozido ( Tabela Taco), ASA Ovos Caipira, Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Tabela Taco Sobrecoxa, com Pele, Assada. <b><a href="http://www.fatsecret.com.br/Diary.aspx?pa=fj&dt=16618&id=15586772" style="color: #028cc4; text-decoration: none;" title="Diário Alimentar de fafaslim, 02 julho 2015">mais...</a></b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 10px;">
<span style="color: #aaaaaa;"></span></div>
</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<div style="background-color: #f6f7f8; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 9px; line-height: 18px; padding: 10px;">
<span data-id="39986043" data-original-title="" data-supporters-popover="true" data-typeid="2" id="fsfeedsupporterswrapper" style="color: #bbbbbb; cursor: default;" title=""><img src="http://f.ftscrt.com/static/images/def20/feed/But_support_default.png" height="16px" style="border: 0px; vertical-align: middle;" width="16px" /> 6 Apoiadores</span><a class="button grey thin support" href="https://www.blogger.com/null" id="ctl08_SupportButton" style="color: black; display: block; float: right; font-weight: bold; height: 20px; line-height: 20px;" title="Apoie esta mensagem"><span class="left" style="background: url(http://f.ftscrt.com/static/images/def20/button/But_Sml_Grey_default_Left.png) no-repeat transparent; display: block; float: left; height: 20px; width: 4px;"> </span><span class="middle" style="background: url(http://f.ftscrt.com/static/images/def20/button/But_Sml_Grey_default_Middle.png) repeat-x transparent; display: block; float: left; height: 20px; text-align: center;"> <span style="background: url(http://f.ftscrt.com/static/images/def20/feed/But_support_default.png) no-repeat transparent; display: inline-block; height: 16px; margin-bottom: 2px; vertical-align: middle; width: 16px;"></span>Apoio </span><span class="right" style="background: url(http://f.ftscrt.com/static/images/def20/button/But_Sml_Grey_default_Right.png) no-repeat transparent; display: block; float: left; height: 20px; width: 4px;"> </span></a><br />
<div style="clear: both;">
</div>
</div>
<br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; margin: 20px 15px 15px;">
<div class="resultMetrics" style="float: right; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0px; line-height: 24px; padding-right: 4px; text-transform: uppercase;">
1 A 20 DE 30</div>
<div class="title" style="color: #777777; font-size: 15px; font-weight: bold;">
<img src="http://f.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif" style="border: 0px; vertical-align: middle;" />Comentários<a href="https://www.blogger.com/null" name="comments" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<table class="listtable" style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px; width: 100%px;"><tbody>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
Fafa, só notícia boa! Parabééns!!! *-* Estou como você sobre largar a tapioca. Parece bobagem, mas eu nem me acredito, sabe? kkkkk Não sinto falta da tapioca, do mamão... kkkk E eu pensando que NECESSITAVA deles, olha só!! \o/<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1556090" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
02 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=Priscilla+Queiroz" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">Priscilla Queiroz</a></div>
</td></tr>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
Obrigada Pri =))) muita notícia boa mesmo hehehe, acabei o jantar agora. Eu descobri que o que eu amava na tapioca usava sempre na receita de crepioca era a maciez que fica a comida, mas depois que consegui trocar pelo creme de leite , consegui largar ela, acho que farei um pudim de tapioca p o marido p me livrar de vez dela srrsrs.<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1556133" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
02 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=fafaslim" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">fafaslim</a></div>
</td></tr>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
A gente vai evoluindo nosso paladar né? ainda como umas frutas, mas não da forma que comia<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1556134" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
02 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=fafaslim" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">fafaslim</a></div>
</td></tr>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
exatamente, sentindo melhor o sabor de comida de verdade, passamos a nem sentir falta. Por experiência própria, digo que daqui a pouco você vem dizer como tem comido cada vez mais simples, desapegando de outros alimentos que são "permitidos", mas que funcionam mais para dá um conforto a dieta, e que não está sentindo falta nem deles xD \o/ pra mim essa é a total liberdade<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1556146" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
02 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=Priscilla+Queiroz" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">Priscilla Queiroz</a></div>
</td></tr>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
que bom fafa..... eu tb não me sinto em dieta, apesar de que em festas eu jaco mesmo.....hehehehe.....já já meu post deste finde....hehehe<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1556754" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=Valleska" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">Valleska</a></div>
</td></tr>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
Tá de parabéns. Essa liberdade e desapego, não tem comparação. Ainda mais você que já é magra, manter a rotina de alimentação e poder dar uma escapada quando quiser. Tudo lindo demais! S2<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1556777" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=Lydianny" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">Lydianny</a></div>
</td></tr>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
fafa, que evolução! Divou total!! Gente também só uso a tapioca (pra mim) pra fazer crepioca (panqueca) que negócio é esse do creme de leite substituir?<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1556783" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=RAYLETICIA" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">RAYLETICIA</a></div>
</td></tr>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
Ray, uso creme de leite quando quero fazer uma "massa". Como substituto de leite e farinha. :) Seria como aqueles pães de micro que eu falava e usava nata. Podem ser feitos com creme de leite também, mesma delícia<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1556800" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=Priscilla+Queiroz" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">Priscilla Queiroz</a></div>
</td></tr>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
A "crepioca" seria 1 ovo + 1 cs de creme de leite. Seria isso? Fui metralhada pq uso farelo de trigo sahushaushau sou inocente ainda :/ será que poderia substituir por ele também?<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1556807" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=RAYLETICIA" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">RAYLETICIA</a></div>
</td></tr>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
eu coloco ainda um pouco de fermento. Ray, eu não uso farinha pra nada, a não ser a rara vez que quero uma farofa, aí uso a de castanhas... Não sendo é sempre creme de leite ou nata<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1556813" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=Priscilla+Queiroz" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">Priscilla Queiroz</a></div>
</td></tr>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
Obrigada pri! Vou testar! Já agregou muitíssimo com leite fake, eu e minha mãe agradecemos! Agora terei um estoque de creme de leite :)<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1556816" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=RAYLETICIA" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">RAYLETICIA</a></div>
</td></tr>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
COMO NÃO VI ESSE POST ??? O FSB tá de brincanagi cmg... :P<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1556840" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=rogerpaixao" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">rogerpaixao</a></div>
</td></tr>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
Fafa... fico em êxtase qdo leio esta evolução na tua dieta... particularmente acho q sua maior vitória é largar as suplementações... tenho medo de qquer coisa q venha fora da alimentação... este conceito de suplementar nem existia há 50 anos atrás... sei lá... pra mim é indústria... e onde tem lucro... já viu né ? Parabéns... ñ sei como ñ vi teu post... o feed do FSB volta e meia "esconde" uns posts de mim...<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1556860" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=rogerpaixao" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">rogerpaixao</a></div>
</td></tr>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
Lidi não sou magra não quem dera rsrsrs minha meta mental como a Ray fala é 61 kgs, mas não tô neurótica p chegar nisso não quem sabe? ontem comecei a ler o dieta dos ancestrais e tentarei colocar em prática os exerc´cios.<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1557012" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=fafaslim" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">fafaslim</a></div>
</td></tr>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
Ray é pq eu queria largar a tapioca já que ela é considerada a um pão de sal branco ou seja, sem glúten mas riquíssima em carbs. Mas não vejo necessecidade de todo mundo largar não, o meu é um objetivo pessoal. Eu queria treinar pesado mais com fats. Há o lance do creme de leite freco é por causa da textura, lembra que vc disse que meu paladar é meio doido kkkk então eu gosto pela manhã de alimentos amis cremosos, ainda não consigo comer comida mesmo tipo almoço sabe? e o creme de leite fresco dá essa maciez.<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1557016" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=fafaslim" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">fafaslim</a></div>
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<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
Vall muito bom né? mas vc jaca pro vontade, pq quer?<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1557017" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=fafaslim" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">fafaslim</a></div>
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<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
Ray eu faço assim: 2 ovos + 2C.S de creme de leite fresco ( ele vem na garrafinha) + 2 C.S de farinah de amêndoas ou de coco orgânica + nozes picadinha. Coloco na panela de teflon tipo panquequeira sabe? com óleo de coco em fogo baixo e deixo demora uns 10 minu dependerá de seu fogão gosto de polvilhar o açúcar de coco mas tentarei largar ele e canela fica muitoooooooooooo bom. Particulamente não gosto de usar fermento, só p receitas mesmo tipo bolo e para receitas de pães eu uso o biológico. Esaa receita é low carb e high fat me deixa cheia por umas 7 a 8h.<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1557021" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=fafaslim" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">fafaslim</a></div>
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<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
Fafa estou tão frustrada com a balança... mas por outro lado estou bem contente com minha forma física (embora ainda tenha crises existenciais). Sempre fiz muita musculação 5x na semana (intenso), estou há quatro meses sem malhar glúteos dignamente (descobri uma condromalacia grau III) e indo no máximo 3x na semana a academia (super limitada). Incrivelmente estou mantendo entre 99 e 101 cm de quadril, eu tinha certeza que perderia massa magra e principalmente glúteos, não perdi exatamente nada. Sei que preciso reclamar menos e me ver de uma forma melhor tanto estética quanto psicológica, sou crítica e exigente demais quando se trata de tudo em mim.<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1557025" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=RAYLETICIA" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">RAYLETICIA</a></div>
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<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
kkkkkkkkkkk Roger. Eu nunca tive medo de suplementação e dependendo da situação e do tipo de suplemento alguns são válidos tipo o ômega 3 a vitamina D, tudo depende. Mas industrializado é industrializado né? escrevi esse post e pensei em vc qdo me pediu mais detalhes rsrsrs abs e um bom dia<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1557026" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=fafaslim" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">fafaslim</a></div>
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<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;">Ray tb sou ;) sempre treinei muito, desde nova já fazia inúmeros esportes de balé a boxe rsrsrs até tiro rsrsrs mas enfim, eu penso que temos que observar nosso tipos de treinamento, da mesma forma que a dieta que faziamos era o que a maioria sempre fez vasmos colocar dessa forma genéria, eu fui aprendendo a analisar meu corpo em meu blog tem foto e a diferença é muito grande principalmente minha evolução muscular de 46kg de MM para 53 , aí achei que tava grande rsrs e quis diminuir para 50 e estou satisfeita, mas ainda quero baixar o peso gordo que em maio estava e 15 kgs.O tipo de treinamento que observei e funcionou para mim, foi treinar grupos separados ficha ABCD e outro tipo de treino que começou a me deixar mais definida foi não contar as repetições, meus ombros ficaram lindos e meu adutor diminuiu muitoooo.<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1557040" style="color: #028cc4;"><br /><br /><table class="listtable" style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px; width: 100%px;"><tbody>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
fafa, reli seu perfil... vc está bem mais em forma que eu pensando na proporcionalidade pq tem 1.70m, eu tenho 1.60m em 62kg. Vou me manter no desafio e focar no % de gordura também pra a balança pra mim travou e só me frustra. Nunca suplementei, sempre fui muito invocada com suplementação. Costumo tomar vitaminas que agora parei com tudo pra ver como a alimentação vai reagir como um todo na minha imunidade e minha anemia. Mantive só a vitamina C e devido cistite que sempre me ataca :/<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1557042" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=RAYLETICIA" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">RAYLETICIA</a></div>
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<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
Eu também tive uma SUPER evolução treinando assim grupos totalmente isolados, a minha também era ABCD. Vou testar a questão das repetições porque já que não posso treinar glúteos estou focando em braços (costas principalmente) e abdômen. Meus braços estão super firmes mas ainda não aparece aqueles rasgadinhos sabe? Sei que a qualidade muscular está excelente, mas preciso secar pra aparecer (não posso nada aeróbio). Não faço mais o estilo de treino ABCD pq tenho ido a academia mais devido a recuperação/fortalecimento orientado pela fisioterapeuta, estou proibida de quase tudo :/<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1557048" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=RAYLETICIA" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">RAYLETICIA</a></div>
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<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
Ray a questão de % é relativa, pois mesmo alguém de minha altura poderia ter um bf mais alto que o meu estar em melhor forma. O ponto é focar no que vc deseja para vc. Eu ainda quero chegar em uns 12kg de peso gordo mantendo 50kgs de MM. O cortadinho que vc fala é a definição, para chegar nesse ponto tem que ter menos peso gordo mesmo e uma boa qtd de MM, além de não reter muito. a Retenção atrapalha bem e não só isso existem tipos diferentes como o ectomorfo, o mesoformo o endomorfo, cada um tem uma facilidade e uma dificuldade,<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1557088" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=fafaslim" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">fafaslim</a></div>
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<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
fafa em festas eu jaco por vontade mesmo....não vejo necessidade de me privar destas coisas gostosas umas 10x ao ano......hehehehe....bjs<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1557239" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=Valleska" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">Valleska</a></div>
</td></tr>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
O que significa LCHF?<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1557340" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=fofoletrico" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">fofoletrico</a></div>
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<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
lowcarb high fat<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1557356" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=rogerpaixao" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">rogerpaixao</a></div>
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<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
Sou mesomorfo com tendência mais em endo que ecto, o cortadinho é pra ficar bonitinho o termo, rs. É a definição mesmo. Acho que estou com uma retenção considerável, digo isso por conta das celulites :/ As repetições que vc diz é até a fadiga? Tipo 3x até o limite?<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1557415" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=RAYLETICIA" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">RAYLETICIA</a></div>
</td></tr>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
Minha última avaliação eu fiz no fim de uma fase bemmm lixo, não tenho muito por referência... mas vou trazer dados das últimas pra gente poder fazer uma troca bacana :)<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1557421" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
03 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=RAYLETICIA" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">RAYLETICIA</a></div>
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<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
Isso Ray eu em geral comecei a fazer 4x até a fadiga, nada de muito peso. Meu ombro começou a ficar mais arredondado como eu queria e qdo malhamos mais o ombro dá a impressão de cintura mais fina, seu corpo fica em um equilíbrio bem bonito. Amooo cortadinho, e depois que não estou conseguindo treinar como antes minha celus voltaram bem tb unffff.<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1558202" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
04 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=fafaslim" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">fafaslim</a></div>
</td></tr>
<tr class="listrow"><td class="borderBottom" style="border-bottom-color: rgb(230, 238, 246); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; padding-bottom: 6px; padding-top: 12px;"><div>
Fofo é o que o roger disse, uma dieta em baixo carb , média ptn e rica em gorduras boas para o organismo :))))<a href="https://www.blogger.com/null" name="comment1558203" style="color: #028cc4;"> </a></div>
<div class="smallText" style="font-size: 11px; line-height: 15px; padding-top: 5px;">
<div class="options" style="float: right;">
<span class="cross_b" style="background-image: url(http://f.ftscrt.com/static/images/icons/cross_b.png); background-repeat: no-repeat; padding: 1px 0px 1px 17px; vertical-align: middle;"> <a confirmmessage="Apagar este comentário?" href="https://www.blogger.com/null" style="color: #028cc4;">Apagar</a></span></div>
04 jul 15 por membro: <a href="http://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=mem&u=fafaslim" style="color: #028cc4; text-decoration: none;">fafaslim</a></div>
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</tbody></table>
</a></td></tr>
</tbody></table>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-31533143320056993912015-07-12T14:35:00.000-03:002015-07-12T14:35:16.189-03:00Desafio 90 dias de LCHF, paleo, primal ( experiência com o jejum intermitente)<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;">Bom dia, </span><br />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"> </span><span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;"> Escolhi fazer uma semana intercalando os jejuns intermitentes com a finalidade de observar como meu corpo reagiria. Optei por tomar o café da manhã e depois jantar, após isso entrava de jejum com a meta mínima sempre de 16h. Alcancei o que queria, o que pude observar:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;">- uma acuidade mental incrível</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;">- maior capacidade em absorver conteúdos</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;">-meu estado em vigília aumentou ( não me deu insônia, o que percebi foi a vontade de dormir após a segunda refeição sumir) </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;">-uma disposição excelente</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;">- a vontade por algo doce ao levantar desapareceu</span></div>
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Dia 34-90 </span><br />
<span style="background-color: yellow; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Ontem Ji de 15h </span><span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">uma a menos do que eu eu queria mas o experimento acabou . 3 Ji intermitentes optei por tomar o café da manhã e o almoço , depois comia novamente apenas no café. Me senti extremamente bem, nenhuma compulsão e hoje por curiosidade não quis fazer minha panqueca , geralmente prefiro alguma coisa mais docinha pela manhã.</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">9h Café da manhã= 2 ovos no óleo de coco; café forte sem nada; um pouco de queijo brie</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Novo desafio: 15 dias sem açúcar de coco, adoçante não uso mesmo.</span><br />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: yellow; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Começando hj, Dia 01-15.</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Quero tentar hj fazer o JI em vigília, mas final de semana fica difícil, pois marido fica carente e gosta de comer junto rsrsr, segundo ele isso é muito importante para família. Vamos semana que vem tentar um JI depois do café da manhã. Avisarei.</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-55225900037822156702015-07-12T14:20:00.000-03:002015-07-12T14:20:39.794-03:00Desafio de 90 dias- LCHF/ paleo/primal<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Dia24-90</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Como a gente aprendi a se conhecer...hj estou meio caidinha sabe...tipo cismada que estou um balão, uma vontade de comer banana com canela assada...aí fui acessar meu programa para ver qdo a bendita viria e sim já estou na TPM rsrsrrs.</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Sei que entrei nela pela vontade doida por mais carbs, antigamente eu atacava sem dó nem piedade chocolate, mas me gerava compulsão, não sei hj em dia, da forma que estou controlada, mas mesmo assim evito. Aí fico pensando na banana toda hora kkkkkkkkk</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Vou lá fazer meu bacon e comer com ovos cozidos no intervalo de meus estudos.Mas queria muito a banana rsrsr</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Abs e força na peruca para todos.</span><br />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Dia25- 90</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Resolvi aplicar o método konmari em minha casa ( por sinal excelente livro: serve não apenas para organizar os materiais, mas sua alma, suas atitudes), fiquei um tempo razoável para arrumar parte da primeira categoria e voalá...</span><span style="background-color: yellow; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">fiquei 11h em jejum sem perceber</span><span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">,só fui comer pois fui seduzida pelo frio e jantei caldo de baroa com linguiça e ovos. hummm estava divino.</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: yellow; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;">dia 26-90</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;">Acordei tomei café e fui treinar hj corri 400 x 200 um total de 6,7km e depois malhei, cheguei em casa e fui fazer o que precisava </span><span style="background-color: yellow; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;">e até esse exato momento sem fome alguma...eu realmente não achei que esse momento chegaria e já estava pensando diversas vezes em desistir desse experimento pois a calça 40 não está mais tão folgadinha em mim (sim gosto da calça 40 folgada, mas não necessariamente estou neurótica p vestir 38). </span><span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;">OBS: não me peso e já expliquei antes que músculo pesa muito mais do que fat.Parem de se pesar o tempo todo é uma tremenda prisão.</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;">Meu foco é ficar mais fininha e principalmente ser LIVRE, não ter que comer de 3 em 3h, nem acabar de comer e ter que sentir fome, pois aprendi que vc deveria sempre sair da mesa antes de se saciar por completo.</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;">Acho que agora vaiiiii....rsrsrs por isso falo que cada um reage de maneira diferente tem gente que com 15 dias de paleo já está mega saciado e tal...para mim os efeitos começaram ontem da LCHF. Ainda não sei quanto de carb meu organismo aguenta sem engordar e ainda não quero fazer o teste.</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; line-height: 18px;">bjs e uma sexta linda para todos.</span><br />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Dia 27-90</span><br />
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; width: 638px;">
Tudo tranquilo por aqui: vinho, pernil, queijo coalho e parmesão hummmmmmmmmm que vida boa.... e de sobremesa creme de leite com óleo de coco , cacau e um pouco de açúcar de coco ( sim sim ainda não larguei o açúcar rsrsr).<br />
<br />
<br /></div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
</div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
Dia29-90<br />
<br />
Mais um dia tranquilo, hj foram 10km de CI e fiz 2 refeições. Sem fome.<br />
<br />
Estava aqui matutando...andei reparando que ao comer apenas em casa com minha comidinha em geral acabo fazendo 2 refeições ao dia. Mas ao comer na rua e isso geralmente ocorre na sexta e sábado, às vezes domingo, minha fome é muito maior e não apenas isso, minha barriga fica inchada...será que tem glúten sem eu saber?</div>
<div style="color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
<span style="background-color: yellow;">Aceitei o desafio do Jejum intermitente</span><br />
<span style="background-color: yellow;"><br /></span>
<span style="background-color: yellow;">Meta: 16h a 24h</span><br />
<span style="background-color: yellow;"><br /></span>
<span style="background-color: yellow;">Jejum Programado: 1ª vez</span><br />
<span style="background-color: yellow;"><br /></span>
<span style="background-color: yellow;">Início: 16h de hoje</span><br />
<div style="background-color: #fcfefe;">
<br /></div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
Vou entrar aqui amanhã e contar como foi.</div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
<br /></div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
Objetivo: ficar apenas na água.</div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
<br /></div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
Ir treinar em jejum.</div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
<br /></div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
Como tenho um pouco de receio levarei algumas oleaginosas na bolsa.</div>
</div>
<div style="color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
<div style="overflow-x: hidden; width: 638px;">
<div style="background-color: #fcfefe;">
Dia 30-90</div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
<br /></div>
<span style="background-color: #fcfefe;">Mega tranquilo, </span><span style="background-color: yellow;">jejum de 18h </span><span style="background-color: #fcfefe;">e tudo bem, como falei não fui treinar, pois tinha que estudar.</span><br />
<div style="background-color: #fcfefe;">
A verdade é que só comi antes , pois marido queria tomar café comigo e para ele é muito importante ;) a refeição juntos.</div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
<br /></div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
Farei JI intercalado essa semana, amanhã tomarei café e irei treinar depois jejum, vou observar como me sairei quero 16h.E o bom é que não terei que cozinhar, pois não consigo fazer JI já que tenho que provar o que estou fazendo.</div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
<br /></div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
Hj fiz biscoitinhos sem glúten , mas mesmo assim com açúcar demerara orgãnico e comi rsrsr tava uma delícia :) viva lo carb rsrsrsr to zuando comi alguns e assim mesmo as outras refeições nem tiveram tanto carb ;)</div>
</div>
<div style="background-color: #fcfefe; padding-top: 20px;">
</div>
<div style="padding-top: 20px;">
<div style="background-color: #fcfefe; overflow-x: hidden; width: 638px;">
Ontem depois do Ji de 18h comi 3 refeições no dia, poderia comer 2, mas mais uma vez fui seduzida pela cia do amor...terei que bolar melhor minha estratégia para acompanhá-lo nas 2 refeições que ele ama: café da manhã e jantar. Talvez eu passe a comer nesses 2 períodos.<br />
O bom é que ele é mega inteligente e tem a mente bem aberta para tudo que estou fazendo, um verdadeiro companheiro ;)<br />
<br />
Dia 31-90 de paleo<br />
<br />
Tomei café às 9h30 (acabei, pois comecei às 8H30- sim sim eu curto um café bem demorado, vou comendo devagar, conversando olhando artigos no insta e em outras redes, assistindo jornal e por aí vai).Meu café: café puro amooo com pauzinho de canela+ 2 ovos+ creme de leite fresco+ farinha de coco orgânica+ canela+ 1 c. Chá de açúcar de coco (é a única hora que uso açúcar e sei das implicações disso)+ 25 grs de banana prata ( aprendi a comer de vez em qdo, antes era todo dia, não sinto mais tanta falta), usei 1 pouco da pasta de amendoim( sei que não é paleo, mas uso às vezes)+ 1 pedaço pequeno de queijo canastra com 2 biscoitinhos feitos por mim ontem. Queria muitooooo treinar hj, ainda não decidi se irei, pois começarei a estudar agora dependendo do rendimento ficarei em casa mesmo.<br />
<br />
Meta: comer só quando a fome pintar em geral pelo que venho constatando minha fome surge depois de 7h. Aí jantarei com marido e começo o JI, volto aqui para escrever o início antes de dormir hj.<br />
<br />
O primeiro que fiz de 18h não foi nenhum sacrifício para mim, tudo muito tranquilo, mas tb não treinei em jejum.<br />
<br />
Abs e um dia de foco para todos.<br />
<br />
<br />Hj meu café foi às 9h30 e comecei a sentir muitaaaaa sede e um pouco de fome( será que era fome mesmo? ainda não sei reconhecer totalmente, estou aprendendo a interpretar os sinais de meu corpo) por volta das 18h aí decidi comer. A refeição foi: couve/ vagem/ sobrecoxa apimentada/ chuchu/ azeite/ macadâmia/ queijo parmesão e café. De sobremesa: 2c.café de pasta de amendoim . Eu fiquei pensando: como ou não como,já havia estudado mais de 5h de direito do trabalho extremamente produtiva, não tive sono algum, só sede.</div>
<div style="padding-top: 20px;">
<div style="overflow-x: hidden; width: 638px;">
<div style="background-color: #fcfefe;">
<br /></div>
<span style="background-color: yellow;">2º jejum intermitente programado:l</span><span style="background-color: #fcfefe;">embrando que estou fazendo intercalado durante essa semana esse foi um dos motivos de não continuar a fazê-lo hj.</span><br />
<div style="background-color: #fcfefe;">
<br /></div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
Início: 18h30</div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
Meta? 16h</div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
Foco: observar como meu organismo reage, principalmente no quesito acuidade mental.</div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
<br /></div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
Final:? amanhã eu volto aqui e relato como foi.</div>
</div>
<div style="padding-top: 20px;">
<div style="background-color: #fcfefe;">
Dia 32- 90 LCHF ( paleo/primal)</div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
<br /></div>
<span style="background-color: yellow;">2º jejum intermitente programado-</span><br />
<span style="background-color: yellow;"><br /></span>
<span style="background-color: yellow;">início: 18h30 de ontem</span><br />
<span style="background-color: yellow;"><br /></span>
<span style="background-color: yellow;">final: 11h de hoje</span><br />
<span style="background-color: yellow;"><br /></span>
<span style="background-color: yellow;">Meta= 16h V cumprida !</span><br />
<div style="background-color: #fcfefe;">
<br /></div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
Ontem consegui estudar mais de 7h nem acrediteiiii que felicidade!!! não penso mais em comida como pensava antes. Não deixei de acreditar nos resultados que a dieta cíclica traz pois perdi mais de 11 kgs com ela e lembrando que é uma linha da Low carb. Mas sinceramente prefiro ter mais tempo para estudar, para mim que não seja comendo.</div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
<br /></div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
OBS: achei que estava tendo a gripe low carb a garganta começou a doer ontem e hj está doendo, mas peguei pereba do marido que trabalha com um mega ar condicionado o dia todo. arfff Há e o marido começou a sentir vários sintomas como: dor de cabeça, cansaço extremo, cabeça pesada...eu não tive esses problemas. Acredito que por eu vir da dieta cíclica não tive isso. Mas lembro que a primeira vez que fiz a dieta cíclica em out de 2012 e antes fazia RA, nossa eu queria roer até a parede, sentia uma falta de carb absurda, mau humor...mas depois de 15 dias foi passando, fora isso não tive nenhum outro sintoma na época...</div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
<br /></div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
Análises: a minha opção em fazer o JI durante à noite é pq sou iniciante, mais para frente tentarei fazer em estado de vigília.</div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
Quando faço JI é só na base da água mesmo, não acho que tomar café com manteiga seja JI ( minha opinião após várias pesquisas)</div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
<br /></div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
OBS: MEU FOCO NÃO É PERDER PESO, não uso o JI para isso. O JI para mim como já falei antes é uma experiência para acuidade mental e liberdade.</div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
<br /></div>
<div style="background-color: #fcfefe;">
Abs e um bom dia para todos, irei para mais uma maratona de estudos, pq malhar que é bom.....ai saudade de minha corrida e dos meus ferrinhos .</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-64178205825601859432015-07-12T14:11:00.000-03:002015-07-12T14:11:01.668-03:00Desafio de 90 dias low carb high fat, paleo, primal<span style="color: #333333; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: #fcfefe; line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="color: #333333; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: #fcfefe; line-height: 18px;"><br /></span></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: #fcfefe; line-height: 18px;"> Atualmente estou no dia 42 de 90 de meu desafio e citarei mais alguns dias de como foi o início dele. Continuando a descrever meu desafio pessoal... a cada dia como está sendo para mim lidar com paleo e com a liberdade alimentar que ela me proporciona. Com o passar do tempo dá para perceber que vou largando alguns hábitos como comer tapioca todos os dias, a pipoca, pois sempre que eu assistia a um filme ou série...não sei sinceramente, mas sempre associei a pipoca com o prazer de assistir algo que gosto e por ser um mecanismo de recompensa, ainda me policio em não comer. A parar de me preocupar em pesar e contabilizar o que consumo. Tudo é baseado em buscar o equilíbrio e não é uma mera tarefa, pois isso devemos levar para vida.</span></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"><u><br /></u></span>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"><u>Dia 15-90</u></span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Semana passada consegui treinar apenas 2x :/....definitivamente não gosto. Estou me sentindo mega retida, até gordinha aiaiaiaia aí as noias começam a circular a mente...será que é a dieta...será que estou comendo demais???...pensei em desistir e voltar ao que sei que dá certo...será que são os derivados do leite?...o medo de ficar gordinha é enormeeee.... mas aí pensei...poxa Fabíola que paranoia vc não é assim!!! Vou seguir em frente, mas tentar focar mais na escolha dos carbs.</span><br />
<br />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">OBS: ainda estou me paleolizando e escorreguei, comi pipoca hummm tava uma delícia rsrsr, fora isso tudo OK.</span><br />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">iuupiiii acabei de comprar:</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">A dieta de nossos ancestrais</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">A dieta da mente</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Por que nós engordamos</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Agora é só esperar entregar em casa :) estou ansiosa para ler.</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Boa noite.</span><br />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"><u>dia 16-90</u></span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">hj treinei pesado sem aero e depois mais serviço em casa e agora estudo. estou bem cansadinha, ou seja, apagarei hj ;)</span><br />
<br style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Com relação a dieta, hj comi com certeza um pouco mais de carbs devido as oleaginosas e um pouco de batata doce, mas tudo comida de verdade. e a saga continua.</span><br />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"><u>Dia 17-90</u></span><br />
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">treino de 10,4 km+</span><br />
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; overflow-x: hidden; width: 638px;">
Hoje resolvi treinar um pouco em casa e mais tarde vinho hummmm....tentei te imitar Alyne procurei um vídeo de kiboxing quase morri e nem consegui fazer todos exercícios da aula, valeu a experiência :)<br />
realizei três refeições ao dia , tudo tranquilo por aqui. Ainda usando o BCAA para acabar.<br />
Bora secar!!!! boa noite e bom fds.</div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
</div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
<u>dia 18-90</u></div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
Treino: 28' de elíptico hiit</div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
Por aqui tudo tranquilo....tem dias que fico com 2 refeições, dias que como um pouco mais picado umas 3-4...vou comendo qdo me dá fome...ainda sinto dificuldade em conciliar a fome com os eventos em família...mas vou levando tudo em equilíbrio, sinto-me muito bem, não estou tão mais focada apenas em um corpicho sarado...venho descobrindo outros sentimentos.<br />
<br />
OBS: percebo que apenas oleaginosas não me satisfazem e se eu comer até matar a fome com elas irei sair rolando de gordinha rsrsrs, lembrando que tem carb e mais carb. prefiro colocá-las na salada.<br />
<br />
<u>dia19-90</u></div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
duas refeições no dia.<br />
Continuo o experimento: paleo primal LCHF.<br />
<br />
E descobri que amoooo creme de leite fresco rsrsrsrs</div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
<u>dia 20-90</u></div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
1 refeição: minha panqueca LCHF ( receita aqui:)</div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
2 refeição: frango aos 4 queijos ovos de codorna, salada variada, legumes variados, azeite, café</div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
3 refeição: vinho biscoitos de mandioca, mostarda, queijo parmesão e brownie de sobremesa</div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
Tudo OK.Mas quero diminuir os industrializados.</div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
<u>dia 21-90</u></div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
refeição 1- minha panqueca LCHF</div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
refeição 2- salada, castanha de caju, bifum, bacon, brócolis e couve flor.</div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
<u>dia 22-90</u></div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
Aumentei os carbs ontem com o bifum e percebi que minha fome aumentou 4 refeições ao dia.</div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
refeição1- 3 ovos queijo parmesão e meio mamão com chia, café</div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
refeição2- castanha de caju</div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
refeição 3-ovos queijo, salada, abobrinha e pasta de amendoim ( first)</div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
refeição4- sobrecoxa, salada e queijo</div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
<div style="overflow-x: hidden; width: 638px;">
<u>Dia 23-90</u><br />
<br />
Ando bem sonolenta... hj devo ter ficado abaixo de 30grs de carbs. Treinei normalmente, estou sem minha banana por esses dias, tem dias que me sinto mais seca outros mais inchada, ainda penso que pode ser a nata ou algum queijo...vamos ver depois que completar 30 dias talvez eu diminua o consumo.<br />
<br />
Fora isso ainda não larguei o açúcar de coco, mas estou consumindo no máximo 10grs ao dia, em geral 5 grs, quero diminuir ainda mais. Adoçantes já não uso a um bom tempo só em receitas p o marido o stevita, o xilytol.<br />
<br />
Minha alimentação tem sido basicamente:<br />
Fonte de carbs: às vezes um pouco de banana; mirtilo; framboesa; amora; limão; mamão; kiwi; chia; linhaça dourada<br />
<br />
batata baroa; brócolis, couve-flor; cenoura; abobrinha; moranga; batata doce e mandioca (às vezes).<br />
<br />
folhas à vontade<br />
<br />
azeite; óleo de coco; manteiga sem sal; creme de leite; queijos gordos como gouda; parmesão; edam; do reino; nata; nozes; castanha de caju e do pará;macadâmia; amêndoas<br />
<br />
Farinha de amêndoas e farinha de coco orgânica;<br />
<br />
Banana verde<br />
<br />
Açúcar de coco; canela; ervas à vontade; sal rosa e sal negro<br />
<br />
ovos; frango; porco;boi;; peixes; (bacon, torresmo e linguiça às vezes.)<br />
<br />
vinho tinto seco<br />
<br />
<br />
Esses são alguns dias de meu processo que como supracitado ainda está em andamento.<br />
<br />
Bjos e foco na meta.</div>
<div style="padding-top: 20px;">
</div>
</div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-23759012072322540472015-07-04T16:44:00.001-03:002015-07-04T16:44:42.624-03:00Desafio de 90 dias- low carb high fat , paleo, primal<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sim decidi me desafiar e demorei para vir postar aqui pois queria escrever realmente o que acredito e após 34 dias sinto-me mais preparada para isso.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">#dia 1 de 90</span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Me surpreendi com a falta de fome e vontade por carbs, fui jantar e ainda estou bem satisfeita.Lembrando que eu já fazia a dieta cíclica que é baseada em low carb desde outubro de 2014.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
OBS: cometi um erro: comi macadâmia e 2 castanhas do pará sem contabilizar. Fora isso, tudo 100%!!!</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
primeiro dia bom! Boa noite.</div>
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Dia 02-90</span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Hj a vontade por mais carbs aumentou- TPM. Resolvi aumentar os carbs, mantendo dentro da paleo com exceção da first meu pecado. o treino foi puxadíssimo.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Cheguei a escrever no caderno tudo que consumi, mas tive que focar em outras coisas hj.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
OBS; não saí da dieta, mas não fiquei dentro do macro.</div>
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Dia 03-90</span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Hj o dia foi excelente!!! carb apenas na primeira refeição do dia, estou com apenas 3 refeições e muito satisfeita sem vontade alguma de comer de 3 em 3 horas =)))</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Mantive dentro da paleo e agora irei tomar um vinho shiraz com o marido com direito a queijo coalho, queijo do reino, linguiça e sobrecoxa hummmmmmmmmmmm não quero outra vida. Na minha dieta pode =)</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Hj tirei foto com a calça que quero que fique larga em mim.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Corri 10,6km variando a velocidade, rendimento muito bom.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Bjs e bom feriado a todos.</div>
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Dia 04- 90</span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Meu rendimento e ânimo estão cada vez maiores, hoje estudei, cozinhei para uns 3 dias e com muito bom humor. Estou com mais facilidade para decorar as leis secas que preciso.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Minha fome está ínfima, hoje fiz um caldo de batata baroa (100grs dela tem por volta de 18grs de carb) com linguiça e creme de leite ficouuuu maravilhosoooo. Além disso acabei de colocar no forno um bolo para o marido de banana.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Ontem tomei vinho e fiquei pensando acordarei mega inchada....pelo contrário acordei mais seca. iuupiiiiiiiii.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Meu objetivo com esse experimento é observar como meu corpo reagirá a paleo.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
OBS: não me peso, observo visualmente.</div>
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">dia 05-90</span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Hoje postei no insta foto atual de como estou, tirei a foto logo depois de almoçar e depois de 2 dias com vinho rsrsrs antigamente nunca faria isso .</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Posso garantir que nunca comi tão bem rsrsrs que delíciaaaaa. A cada dia venho observando algumas diferenças. Por exemplo aquele sono após o almoço mesmo eu mantendo treino pesado sumiuuuuu...</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Estou bem convicta e focada, fiz o bolo ontem para o marido e só provei um pouco da massa para ver se estava adequada, nem cheguei e perto e nem estou com a mínima vontade.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Mais um dia mega tranquilo =)))</div>
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">dia 06-90 sábado</span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Mais um dia tranquilo, comi 2 refeições poderia ter dormido assim. Mas decidi comer mais uma refeição para curtir um filme sniper americano com o love.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Definitivamente não me sinto em dieta.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
dia 07-90 domingo</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Hj comi 3 refeições, tudo muito tranquilo. Fomos na casa dos meus sogros. Meu marido e meu sogro comeram kit kats....não sei se já falei alguma vez, mas sempre fui a louca do chocolate ...não senti vontade alguma comi castanhas de caju, queijo e café hummmm. Meu marido disse: isso aí amor mega determinação.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
OBS: sem compulsão alguma, mega relaxada e feliz sempre.</div>
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">dia 8- 90</span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
A dieta cíclica não é paleo, ela é low carb. Eu estava aliando as duas, mas não tinha tentando entrar de cabeça na paleo. O foco agora é manter os carbs mais baixos e aumentar muitooooa fat. Na dieta cíclica eu ficava em 40% de fat no máximo. na paleo nesse início estou tentando parar de me preocupar tanto c a distribuição dos macros, dando uma atenção maior mais aos carbs por tentar manter uma LCHF, minha meta não é a cetogênica, pois não abrirei mão dos legumes.E a questão de ciclar, tem muita gente que é paleo e gosta de ciclar , pois observo que assim seu organismo não se acostuma. </div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Com relação aos alimentos muita coisa mudou rsrsrs....estou largando alguns suplementos aos poucos, quero mais comida de verdade. Comecei a comer queijos mais gordinhos ( não passo mal com eles- primal) e baconnnnn hummmmmm além do creme de leite fresco e muita manteiga que delícia. </div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Com relação aos treinos como já mencionei estão em menor frequência.Por motivos particulares. Mas estou tentando manter o equilíbrio.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mais um dia, tudo ok. à noite senti vontade pela pipoca ( junto com o fubá são minha comida conforto) quase cedi, mas aí pensei poxa, pq vou me sabotar??? eu não quero a calça larguinha em mim? eu não quero um 38 largo? SIMMMMM EU QUEROOOOO. Na mesma hora fui para o fogão fiz ovos mexidos na manteiga para e mim e para o marido...situações chatas, cansativas acontece na vida de todos, como vc lidará com elas é que faz a diferença;)</span></div>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: #fcfefe; overflow-x: hidden; width: 638px;">
<div style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">dia 9-90</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Foi tudo bem, mas senti falta de minha tapioca, resolvi fazer a crepioca e com isso comi mais carbs.Sempre que sinto uma vontade louca por doce, prefiro aumentar a ingesta de coisas que posso como a tapioca, a banana por exemplo.</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">dia 10-90</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Até o instante momento fiz apenas 2 refeições, ainda estou aprendendo a lidar com esse estilo de vida...não sei se estou com fome realmente, ou se é apenas minha boca nervosa. Qdo tomo água a vontade de comer passa, logo acho que não é fome, mas apenas 2 refeições me assustam...fico pensando será que é realmente tudo que meu organismo precisa para um dia?acho que comerei ovos mexidos com um pouco de nata.</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hj meu treino de corrida, mesmo estando naqueles dias foi de 8km. Estou um pouco cansada, pois o fato de não treinar 2 dias, me fizeram dormir mal. Sempre que treino meu sono é maravilhoso.</span></div>
</span></div>
<div style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-size: 13px; line-height: 18px; padding-top: 20px; text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #fcfefe; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-85284462860560930442015-07-04T16:07:00.001-03:002015-07-04T16:07:08.548-03:00Mudanças! Desafio pessoal<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Oi gente decidi vir aqui depois de ter uma manhã inspiradora com a Pet care Priscilla (<a href="https://www.facebook.com/privm" target="_blank">https://www.facebook.com/privm</a> ) que é um anjo no cuidado com cada um de meus cãezinhos e resolvi postar tudo que venho lendo, aprendendo e aplicando em minha vida. Lembrando sempre que não sou nutricionista e que todos devem procurar algum e de preferência alguém que entenda sobre low carb high fat; paleo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: yellow;">Vamos lá, não faço mais a dieta cíclica</span>. Opa, mas você sempre defendeu que ela dava certo, seu blog fala muito disso...sim sim, ela dá certo com toda certeza, mas comecei a mudar meu foco e pesquisar mais a fundo e ainda estou em processo de aprender e apreender tudo sobre a dieta low carb high fat com foco na paleo e primal e decidi relatar por aqui o que venho fazendo e descobrindo. Já venho postando em forma de diário no fat secrets e no insta todas minhas mudanças.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">O que mudou em minha dieta?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">A dieta cíclica é um tipo de low carb com a distribuição de 20% de carboidrato/ 40% de proteína/ 40% de gordura, no qual você pode fazer ciclos dos carboidratos. Dentro dela você come comida de verdade, mas também suplementa, sempre acreditei na eficácia de alguns suplementos, antes de usar em mim pesquisei bastante e POR ENQUANTO continuo acreditando (como gosto sempre de aprender isso poderá mudar quem sabe?), mas eles não deixam de ser produtos INDUSTRIALIZADOS. Meu desejo em ir para dieta low carb high fat ( baixa em carboidrato e rica em gordura) foi principalmente pela metodologia de se comer comida de verdade e retirar ao máximo os industrializados, além é claro de não precisar comer de 3 em 3 hrs.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Sim, acredite, não precisamos comer em horas estipuladas, nossa mas todo mundo fala que se você não fizer isso irá desacelerar seu organismo, que poderá engordar etc... como pude acreditar nisso durante tanto tempo??? sinceramente cansei de comer e continuar com fome, de acreditar que o saudável é levantar da mesa sem estar saciada, que é natural dormir com fome ARFFFFFFFFFF, de ficar desesperada quando a hora de minha refeição estava chegando perto e eu estava na rua, do efeito sanfona....</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Decidi propor um desafio para mim de 90 dias, estou no dia 34 em seguir a dieta paleo/primal sem medo. Pois pense bem, para quem grelhava o frango e comia apenas peito....imagina poder comer uma sobrecoxa deliciosa, um linguado na manteiga, uma picanha, uma costela tudo sem culpa??? sim sim em minha dieta pode.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Por onde comecei?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Decidi começar em diminuir o uso de suplementos, ainda tenho aqui em casa, mas quem continua usando para acabar é o marido, eu particularmente no atual momento estou cortando. Não há nada mais gostoso que chegar em casa e comer comida de pós -treino, isso fazia no início, hoje em dia demoro bem mais para sentir fome ( em outro post falarei sobre isso). Nossa mas e sua massa magra você não irá perder toda? não! a chance de perder MM é porque não estou conseguindo treinar como antes.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Segundo passo: decidir não fazer uso de nenhum adoçante mais, já havia diminuído quase que totalmente, mas aqui em casa ainda tem o xilitol e o stevita, decidi deixá-los para as receitas para o marido, não que eu não prove às vezes. Hoje decidi ficar 15 dias sem o açúcar de coco, ainda estava usando-o, 1 colher de chá ao dia.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Terceiro passo: como vinha da dieta cíclica, na qual não consumia glúten ( aveia/ cevada/ malte/ trigo/ centeio) (<a href="http://emagrecerdevez.com/lista-de-alimentos-que-contem-gluten" target="_blank">http://emagrecerdevez.com/lista-de-alimentos-que-contem-gluten</a> ) e lactose, por optar em fazer a paleo e algumas vertentes dela não permite leite e derivados, decidi aliar a dieta primal (<a href="http://primalbrasil.com.br/dieta-paleo-para-iniciantes/" target="_blank">http://primalbrasil.com.br/dieta-paleo-para-iniciantes/</a> ). Voltei a comer queijo principalmente os mais gordinhos ( gouda; estepe; brie; emental; do reino; canastra), pois tenho um pouco de intolerância a lactose e com eles não tive sintomas e nossa como sou mais feliz, por muitos é considerado um food comfort, pode travar o emagrecimento em algumas pessoas, pode causar compulsão em outras, mas acredito que nesse início está sendo importante para mim. Mas você também não falou em outro post como leite e derivados fazem mal? inflamam, são ricos em antibióticos...gente o importante é abrirmos nossa mente, e fazer testes em nós mesmos com acompanhamento, eu por exemplo não posso tomar leite e mesmo que pudesse só se fosse da teta da vaca de uma fazenda que conheço rsrr. não estou falando para você sair que nem louco tomando leite ainda mais os vendidos dentro de caixas e latas, mas se for em optar que seja o mais natural possível de preferência bem gordo e de saquinho. Mas ainda sim defendo muito mais o consumo de legumes, verduras, carnes, ovos, frutas e tubérculos ( dependerá de sua atual situação e metas).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Passo essencial: coma COMIDA DE VERDADE. Mas o que é isso? o que seus avós comiam caso você tenha minha idade, porque hoje em dia tudo está corrompido e os avós se renderam a cozinhar com óleo de soja, a usar produtos diet e light OMG( ó my good).... não se prenda em comer de 3 em 3 horas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Passo essencial 2: coma quando sentir FOME.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: large;">Passo essencial 3: aumente o consumo de gorduras ( oleaginosas, óleo de coco, manteiga, azeite, abacate, banha... isso são apenas sugestões, você poderá adequar ao seu padrão de vida) e diminua o consumo de carboidratos ( a questão de gramas é muito questionada, mas acho complicado como a dr. Alice fala em você falar quantidade exata, pois cada pessoa tem seu metabolismo, mas para muita gente que precisa de uma meta leia isso:<a href="http://cafecommanteiga.com/dieta-keto/por-onde-comecar/" target="_blank">http://cafecommanteiga.com/dieta-keto/por-onde-comecar/</a> assista isso: <a href="http://mojoja.com.br/mojoja18-nutri-alice-desaprendendo-o-que-achavamos-que-sabiamos-sobre-alimentacao-como-nao-ser-o-mala-do-grupo-e-o-que-esta-acontecendo-com-a-geracao-instagram/" target="_blank">http://mojoja.com.br/mojoja18-nutri-alice-desaprendendo-o-que-achavamos-que-sabiamos-sobre-alimentacao-como-nao-ser-o-mala-do-grupo-e-o-que-esta-acontecendo-com-a-geracao-instagram/</a> . Ou faça como eu VIVA FELIZ sem contar nada, comendo quando dá fome, é obvio gente que eu não como batata doce aos montes, nem batata inglesa </span><span style="font-size: large;">(lembrando que o índice</span><span style="font-size: large;"> glicêmico dela é bem alto)</span><span style="font-size: large;"> , nem mandioca, arroz já tirei de minha dieta a mais tempo só de vez em quando mesmo, não tenha medo de lotar seu prato de vegetais, verduras, gordura boa, a proteína pode ser moderada. Lambuze-se e sinta-se bem. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Gente deixarei para escrever mais em outro post senão esse ficará enorme e sei que dá preguiça de ler. ( falarei sobre as frutas, mais sobre os carbs, nossa é tanto assunto...amoooo).</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-78407783180846053132015-05-24T22:13:00.000-03:002015-05-24T22:13:32.848-03:00Como estou agora.<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">Oi gente, como anda tudo?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">Bem eu venho diminuindo meu peso gordo, mas andei perdendo um pouco de massa magra, mas deixando bem claro que não estou seguindo a risca a dieta cíclica. Ando focada em outros projetos e meu tempo reduziu muito, ao ponto de não estar conseguindo treinar como antes.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">Atualmente estou tentando ir 3x na semana, mantendo a corrida e a musculação. Nossa como sinto falta de ir todos os dias...Com relação a alimentação quando não faço a risca a dieta cíclica que é toda pesadinha e calculada, tento ficar mais na linha paleo. Mantendo uma alimentação com comida de verdade e menos industrializados.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">Meu %bf permaneceu em 24,2% mas estou bem feliz em continuar mantendo meu estilo de vida sem compulsões. Comecei a fazer offs às vezes, mas quando realmente quero e me programo para isso.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">Há tem novidade, segunda -feira meu prêmio do desafio que ganhei em Janeiro de 2015 do Tubinho dourado da Dani Tâmega chegou iuupiii :) assim que usar tirarei fotos para colocar aqui. Muito obrigada a todos que contribuíram com os gifts.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">XOXO, siga em frente, mesmo que a vontade de parar apareça. O importante é persistir.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-szk5YeAFpI0/VWJ0lo0FrMI/AAAAAAAAAeE/XqBeklJLQFw/s1600/maio%2Bde%2B2015.3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-szk5YeAFpI0/VWJ0lo0FrMI/AAAAAAAAAeE/XqBeklJLQFw/s640/maio%2Bde%2B2015.3.jpg" width="174" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-axA2OxLK8ZA/VWJ0vp5aJtI/AAAAAAAAAeM/62YZvdsrP1w/s1600/maio%2Bde%2B2015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://4.bp.blogspot.com/-axA2OxLK8ZA/VWJ0vp5aJtI/AAAAAAAAAeM/62YZvdsrP1w/s400/maio%2Bde%2B2015.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">Mudança de visual :)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-_2SJ2D9OM0k/VWJ0_l-FSsI/AAAAAAAAAeU/77qiK8NSY9w/s1600/fotos%2Bmaio%2B2015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="http://4.bp.blogspot.com/-_2SJ2D9OM0k/VWJ0_l-FSsI/AAAAAAAAAeU/77qiK8NSY9w/s640/fotos%2Bmaio%2B2015.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-LW0oVqJxWbs/VWJ1jgNk_8I/AAAAAAAAAec/RcXVcVQuhgo/s1600/pr%25C3%25AAmio%2Btubinho%2B2014.%2B2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-LW0oVqJxWbs/VWJ1jgNk_8I/AAAAAAAAAec/RcXVcVQuhgo/s640/pr%25C3%25AAmio%2Btubinho%2B2014.%2B2.jpg" width="212" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Prêmios do tubinho 2015- desafio by Dani Tâmega <a href="http://www.danitamegablog.com/" target="_blank">http://www.danitamegablog.com/</a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-rkDbSKlgWdI/VWJ1m-RKcWI/AAAAAAAAAek/3TcR9kuR3UU/s1600/pr%25C3%25AAmio%2Btubinho%2B2014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-rkDbSKlgWdI/VWJ1m-RKcWI/AAAAAAAAAek/3TcR9kuR3UU/s400/pr%25C3%25AAmio%2Btubinho%2B2014.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-69819257284850879872015-02-28T14:21:00.000-03:002015-02-28T14:21:04.906-03:00Jaquei e agora?<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Oie gente, como vocês andam?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Por aqui estou em uma correria tentando manter meus horários de treinos 2x ao dia, além de ter voltado a estudar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Mas vamos lá para esse tema tão assustador...Fabíola você não jaca?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Não abre exceção alguma? nem em festas? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Como consegue? Como não desanima? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Quais suas táticas? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Não faz dia do lixo?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Eu já conheço um pouquinho meu corpo e sei parte dos alimentos que me causam compulsão, algum deles são: chocolate, queijos, oleaginosas, açúcar refinado, mel. Como até estourar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Em 2013, foi meu pior ano, já até comentei por aqui, eu estava totalmente desfocada, voltei a consumir glúten/ lactose/ doces aos montes....chegava a comer 1 lata de farinha láctea em frente aos livros. Havia lesionado meu quadril, então já viu né? não estava conseguindo correr, treinava na medida do possível e comiaaaaaa. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Nossa fala sério, o prazer de um brigadeiro na boca é indescritível...mas estava realmente infeliz, cheguei a pesar 75 kgs para 1,70 de altura. O maior peso de minha vida. Foi no início de 2014 que comecei a tentar voltar aos eixos...fiz a paleo por 7 semanas, emagreci um pouco ( não segui ela de forma 100%), mas depois decidi que voltaria para dieta cíclica que é a que consigo melhores resultados. Foi assim que hoje estou pesando 64 kgs, minha meta é chegar em 60 kgs.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Tá, mas vamos as respostas. Meus amigos e familiares já se acostumaram, sabem que não comerei em aniversários, nem em momento algum alimentos que me façam mal, ou que me causem compulsão. Sei que tenho fraqueza por eles e por que irei fazer isso comigo?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Geralmente janto antes de sair de casa e costumo levar barras de proteína comigo. Mas gostaria muito que eles comprassem alguns ovinhos de codorna e oleaginosas, ou que pelo menos tivese alguma carninha para beliscar, ficaria imensamente feliz :) #ficaadica.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Penso sempre em como estou feliz mais magra agora, em como é bom vestir 38, escolher a roupa que eu quero, em não ver as gordurinhas das costas saltando, em poder usar um salto bem alto e não sentir dor alguma, em correr bem, em me sentir leve. É esta sensação que me faz persistir.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Outro tática que venho usando é deixar um dia livre, isso mesmo, 1 dia todo. Eu como dentro do que posso em minha dieta, mas sem anotar, às vezes até anoto por hábito. Esse dia geralmente escolho para o sábado que é quando tenho eventos fora de casa ou quando gosto de ficar em casa vendo séries e relaxando com o marido.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Lembre-se, não será uma dieta mega restrita que fará você deixar de jacar. A compulsão alimentar está aí, e basta você puxar o gatilho ou não. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">O quanto você realmente quer se sentir bem consigo mesmo?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">REFLITA.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Eu brinco que meu amigo gordo sempre estará dentro de mim, mas eu não quero colocá-lo à frente.</span></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-kNsIoAWyXEo/VPH3WMNtjJI/AAAAAAAAAdc/M-kLRFzq3Rw/s1600/dieta-compulsao-alimentar-02.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-kNsIoAWyXEo/VPH3WMNtjJI/AAAAAAAAAdc/M-kLRFzq3Rw/s1600/dieta-compulsao-alimentar-02.jpg" height="504" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-small;">Fonte da foto: mdemulher.abril.com.br</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">XOXO bjim e cuide-se.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-76179207985158494902015-02-28T13:51:00.001-03:002015-02-28T13:51:47.262-03:00Por onde começar: como deve ser a distribuição de meus macros.<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Vamos começar a entender o que são os macronutrientes:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Macro significa grande, eles são os nutrientes mais necessários para nossa nutrição (proteínas, carboidratos e gorduras). Enquanto os micronutrientes, são os minerais, as vitaminas. Essa é forma simples de explicar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: yellow;"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Carboidrato:</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: yellow;"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tudo dependerá do tipo de dieta que você segue e sua resposta biológica a ela.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O interessante de entender é que <strong style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18.2000007629395px; margin: 0px; padding: 0px;">Cada grama de carboidrato fornece 4 Kcal.</strong></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18.2000007629395px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18.2000007629395px; margin: 0px; padding: 0px;">Ex: praticamente tudo tem carb, até alface. Mas os mais conhecidos são: frutas; massas; cereais. Conhecidos como r</strong><span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;">esponsáveis pela energia do organismo ( mas hoje sabemos que é possível e mais saudável retirar energia da gordura), os carboidratos são divididos em duas categorias: </span><strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;">carboidratos de alto índice glicêmico</strong><span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;"> e </span><strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;">carboidratos de baixo índice glicêmico</strong><span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;">. O primeiro grupo é digerido e libera energia rapidamente, já o segundo leva mais tempo para ser digerido e absorvido. Fazer uma dieta levando em consideração o tempo de digestão e absorção de um carboidrato pode otimizar os resultados e ajudar a </span><strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;">emagrecer</strong><span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;">.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; direction: ltr; font-size: 16px; font-weight: lighter; letter-spacing: 0.02em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 1.25em; padding: 0px; text-rendering: optimizelegibility;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Também conhecidos como <strong style="box-sizing: border-box; line-height: inherit;">carboidratos simples</strong>, o alimentos de alto índice glicêmico são digeridos, caiem na corrente sanguínea em forma de glicose e são distribuídos e absorvidos pelas células rapidamente. Consequentemente a taxa de glicose ou glicemia sobe repentinamente, resultando em um pico glicêmico.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; direction: ltr; font-size: 16px; font-weight: lighter; letter-spacing: 0.02em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 1.25em; padding: 0px; text-rendering: optimizelegibility;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Como as células recebem a glicose toda de uma vez, tudo o que não é utilizado para a geração de energia é armazenado em forma de gordura. Carboidratos de alto índice glicêmico são os responsáveis por <strong style="box-sizing: border-box; line-height: inherit;">gorduras localizadas</strong> na região da barriga, flancos e culotes.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; direction: ltr; font-size: 16px; font-weight: lighter; letter-spacing: 0.02em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 1.25em; padding: 0px; text-rendering: optimizelegibility;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Alimentos feitos de farinha refinada como pão branco, macarrão e bolachas são considerados de alto índice glicêmico. Além deles, arroz branco, abóbora, batata, manga, melancia, açúcar e mel são digeridos e transformados em gordura rapidamente.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; direction: ltr; font-size: 16px; font-weight: lighter; letter-spacing: 0.02em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 1.25em; padding: 0px; text-rendering: optimizelegibility;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Considerando que o índice glicêmico é o potencial que cada alimento tem em levar glicemia para as células, alimentos com estruturas químicas mais complexas demoram mais para serem digeridos e são absorvidos lentamente, logo, fornecem energia lenta e continuamente. Ou seja, a elevação do nível de açúcar no sangue acontece de forma lenta e estável.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; direction: ltr; font-size: 16px; font-weight: lighter; letter-spacing: 0.02em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 1.25em; padding: 0px; text-rendering: optimizelegibility;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="color: #666666;">Além de fornecerem glicose aos poucos para as células, o que evita armazenamento em forma de gordura, os </span><strong style="box-sizing: border-box; color: #666666; line-height: inherit;">carboidratos complexos</strong><span style="color: #666666;"> ainda contribuem para a sensação de saciedade, já que seu tempo de digestão é prolongado,</span><span style="color: #444444;"> tirando a vontade de comer compulsivamente.</span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; direction: ltr; font-size: 16px; font-weight: lighter; letter-spacing: 0.02em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 1.25em; padding: 0px; text-rendering: optimizelegibility;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Entre os carboidratos complexos estão todos os alimentos ricos em fibras ex: algumas frutas, hortaliças, legumes e brotos etc.</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18.2000007629395px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Logo, por exemplo:</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18.2000007629395px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18.2000007629395px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">seu eu faço <u>Reeducação alimentar, </u>meus carbs ficaram em torno de 50% de carbs ao longo do dia. </span></strong></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18.2000007629395px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Se eu consumir 1400 calorias ao dia, poderei comer:</span></strong></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">50/100 x 1400/ 4 = 175grs de carb.</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Caso você siga uma <u>dieta low carb</u> sua distribuição será diferente:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">exemplo:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">15% de carb de seu dia daria: 15/100 x 1400/4= 52,5 grs</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lembrando que cada um responde de forma diferente tem pessoas que fazem low carb com 100grs ao dia e se adaptam muito bem. Outras com mais do que isso. Caso se interesse mais sobre a low carb, tem dois blogs muito interessantes:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.lowcarb-paleo.com.br/" target="_blank"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">http://www.lowcarb-paleo.com.br/</span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.paleodiario.com/" target="_blank"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">http://www.paleodiario.com/</span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://primalbrasil.wordpress.com/2011/10/31/a-curva-de-carboidratos/" target="_blank">https://primalbrasil.wordpress.com/2011/10/31/a-curva-de-carboidratos/</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="background-color: yellow; color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Proteína:</span></b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: bold;"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">No caso delas, cada grama de proteína fornece 4 Kcal.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ex: os de maior fonte bio disponível são: carnes; peixes; frango; ovos.</span></b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Na dieta paleo por exemplo muitas pessoas seguem distribuições variadas de macros, citarei apenas um exemplo:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">OBS: nem toda dieta paleo é low carb e ainda existe a dieta primal, quem tiver curiosidade olhe o link: (<a href="http://primalbrasil.com.br/como-seguir-a-dieta-primal-transicao-passo-a-passo/" target="_blank">http://primalbrasil.com.br/como-seguir-a-dieta-primal-transicao-passo-a-passo/</a>)</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Em uma dieta de 1700 calorias: ( qtd ao dia)</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">5% de carb: 5/100 x 1700/4 = 21,25 grs</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">30%ptn: 30/100 x 1700/ 4= 127,5 grs</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">65% fat: 65/100 x 1700/9= 122,78 grs</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Há, mas eu preciso contar calorias e pesar tudo que como, se optei em ser low carb ou em ser paleo, muitos não fazem isso, eu quero essa liberdade.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Vamos pensar um pouquinho, para você se adaptar a uma nova dieta é interessante começar de forma organizada e planejada, pelo menos é assim que eu encaro. Eu tentei fazer a dieta paleo, durante 7 semanas, emagreci, mas não da forma que eu esperava. Sim sim, eu sei que a paleo é um estilo de vida e não meramente uma dieta. Por isso acho legal, vc começar a se acostumar com as porções primeiro e depois, se alimentar sem pesar, sem contar calorias etc. Quando eu fiz eu queria ser livre e comia muito...inclusive oleaginosas, queijos etc.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Outras fontes de pesquisas interessantes são:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> <a href="http://emagrecerdevez.com/category/podcasts" target="_blank">http://emagrecerdevez.com/category/podcasts</a></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada" target="_blank">http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada</a> ( tabela confiável para consulta)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: yellow;"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gordura:</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: yellow;"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Para o cálculo da gordura, basta entender que<b> cada grama possui 9 kcal.</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Existem diversos mitos sobre ela, e que estão sendo quebrados com o passar dos tempos. Espero o dia em que os supermercados terão menos produtos industrializados à venda e muito mais comida de verdade.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="http://www.lowcarb-paleo.com.br/2015/02/postagem-rapida-novas-diretrizes.html" target="_blank">http://www.lowcarb-paleo.com.br/2015/02/postagem-rapida-novas-diretrizes.html</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lembre-se, ao diminuir algum macro é importante você equilibrar o outro.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ex de boas gorduras: </span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">ghee (<a href="http://prana-ayurveda.com/como-fazer-ghee-manteiga-purificada/" target="_blank">http://prana-ayurveda.com/como-fazer-ghee-manteiga-purificada/</a>)</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">óleo de coco</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">banha de porco</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">azeite</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">oleaginosas</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">XoXo e bom final de semana.</span><br />
<br />
<br />
<br />
<div style="color: #74653d; font-family: verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-88115078044788031952015-02-22T16:21:00.000-03:002015-02-22T16:21:07.995-03:00Pão francêsRepost:<br />
Algumas pessoas pediram receitinha salgada, aqui em casa quase sempre faço receitas doces ( é a preferência). Resolvi fazer o repost da Thaís Massa. <a href="http://www.thaismassa.com.br/index.php/sobre" target="_blank">http://www.thaismassa.com.br/index.php/sobre</a><br />
<br />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px;">Bom diaaa!!!</span><br style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px;">Aqui em casa ninguém come pão, mas há tempos queria fazer uma receita de pãozinho francês. Juntei algumas receitas e saiu essa, gostei muito!!!</span><br />
<br style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 19.3199996948242px;"><b>Pão Francês (Filão)</b></span><br style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px;" /><a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/semtrigo?source=feed_text&story_id=205654639605107" style="background-color: white; color: #3b5998; cursor: pointer; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; text-decoration: none;"><span aria-label="hashtag" class="_58cl" style="color: #6d84b4;">#</span><span class="_58cm">semtrigo</span></a><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px;"> </span><a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/semgluten?source=feed_text&story_id=205654639605107" style="background-color: white; color: #3b5998; cursor: pointer; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; text-decoration: none;"><span aria-label="hashtag" class="_58cl" style="color: #6d84b4;">#</span><span class="_58cm">semgluten</span></a><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px;"> </span><a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/semleite?source=feed_text&story_id=205654639605107" style="background-color: white; color: #3b5998; cursor: pointer; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; text-decoration: none;"><span aria-label="hashtag" class="_58cl" style="background-color: white; color: #6d84b4; cursor: pointer; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; text-decoration: none;">#</span><span class="_58cm" style="background-color: white; color: #3b5998; cursor: pointer; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; text-decoration: none;">semleite</span></a><br />
<br style="background-color: white;" /><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px;">1 xic farinha de arroz </span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px;"><br />1/3 xic polvilho doce<br />1/3 xic farinha de grão de bico<br />1/3 xic fécula de batata<br />2 Cs de farinha de linhaça<br />1 Cs de açúcar<br />1 Cs de fermento biológico em pó<br />1 cc de sal<br />1 cc de goma xantana<br />2 claras<br />1 Cs de vinagre de maçã<br />2 Cs de manteiga derretida (usei ghee)<br />150ml de<u> água morna</u></span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px;"><br />Coloque todos os ingredientes secos no bowl da batedeira e misture. Ligue em velocidade baixa e adicione os líquidos. Se a massa ficar muito seca, adicione um pouco mais de água. Utilize o acessório pá (não o gancho!)<br />Modele e faça um corte reto ou 2 diagonais. Deixe descansar por 1 hora. Asse em forno baixo Pre aquecido até dourar.<br /><a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/massateam?source=feed_text&story_id=205654639605107" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;"><span aria-label="hashtag" class="_58cl" style="color: #6d84b4;">#</span><span class="_58cm">MassaTeam</span></a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/paosemtrigo?source=feed_text&story_id=205654639605107" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;"><span aria-label="hashtag" class="_58cl" style="color: #6d84b4;">#</span><span class="_58cm">paosemtrigo</span></a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/paofrances?source=feed_text&story_id=205654639605107" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;"><span aria-label="hashtag" class="_58cl" style="color: #6d84b4;">#</span><span class="_58cm">paofrances</span></a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/pao?source=feed_text&story_id=205654639605107" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;"><span aria-label="hashtag" class="_58cl" style="color: #6d84b4;">#</span><span class="_58cm">pao</span></a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/bread?source=feed_text&story_id=205654639605107" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;"><span aria-label="hashtag" class="_58cl" style="color: #6d84b4;">#</span><span class="_58cm">bread</span></a> <a class="_58cn" data-ft="{"tn":"*N","type":104}" href="https://www.facebook.com/hashtag/breakfast?source=feed_text&story_id=205654639605107" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;"><span aria-label="hashtag" class="_58cl" style="color: #6d84b4; cursor: pointer; text-decoration: none;">#</span><span class="_58cm" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">breakfast</span></a></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/--XwlY7vlfqg/VOoq9Uii4nI/AAAAAAAAAdM/wdiHfmfOYCY/s1600/11006431_205654632938441_4366473564345936805_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/--XwlY7vlfqg/VOoq9Uii4nI/AAAAAAAAAdM/wdiHfmfOYCY/s1600/11006431_205654632938441_4366473564345936805_n.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-51365158441253856502015-02-22T15:29:00.000-03:002015-02-22T15:29:48.258-03:00Pudim de tapioca<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Aproveitei o domingão mais longo do ano e resolvi fazer uma guloseima fit para o maridão....que meu foco permaneça, já que estou em zero carb e não posso nem provar. (risos)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-PrXvMkWBZS8/VOod5-8nn_I/AAAAAAAAAcc/Rv6JrXkXhD4/s1600/receita-pudim-de-tapioca-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-PrXvMkWBZS8/VOod5-8nn_I/AAAAAAAAAcc/Rv6JrXkXhD4/s1600/receita-pudim-de-tapioca-1.jpg" height="240" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Foto ilustrativa, fonte: tve jundiaí</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Ingredientes:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">-2 xícaras de chá de tapioca ( aquela granular mesmo)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">- 5 xícaras e 1/2 de leite de coco ( dará mais de uma garrafa- gosto de usar o nordeste, pois o primeiro ingrediente dele é o leite de coco, fique de olho nos rótulos)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">- 1/2 xícara de chá de coco ralado fresco ( usei o integral sem açúcar)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">- 4 ovos grandes</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">-2 xícaras de açúcar demerara ou o açúcar de coco</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">-150grs de manteiga em temperatura ambiente ou óleo de coco. ( usei 100 ml de óleo de coco)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Modo de preparo:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Em uma tigela misture a tapioca com 3 xícaras e 1/2 de leite de coco e deixe repousar por 1h para absorver o líquido e ficar macia.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">No liquidificador bata o coco, o leite de coco restante por 3 minutos (eu bati à mão mesmo)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Na batedeira, coloque os ovos, o açúcar, a manteiga e bata por 10'. (também bati à mão)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Despeje a mistura de coco e bata rapidamente. Adicione a tapioca misture tudo e deixe descansar por 5'. Enquanto isso, pré- aqueça o forno a 200º c, unte uma forma com buraco no meio e despeje a mistura.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Salpique a gosto canela por cima e salpiquei também açúcar de coco.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Bom apetite, coma com moderação, é sem glúten, sem lactose, mas é uma guloseima fit.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Sugestão: acompanhado de um belo café</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-0enmfiP-cN0/VOofT7RXcVI/AAAAAAAAAco/aOk5k6uU_zs/s1600/caf%C3%A9%2B04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-0enmfiP-cN0/VOofT7RXcVI/AAAAAAAAAco/aOk5k6uU_zs/s1600/caf%C3%A9%2B04.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Fonte: Bari café gourmet</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">XOXO, bjim.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-73270382002559222502015-02-18T12:38:00.000-02:002015-02-18T12:39:39.291-02:00Pasta de Amendoim pode ser uma ótima aliada da sua dieta.<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 19.3199996948242px; margin-bottom: 6px;">
<br />
<br />
Repost:<br />
<br />
**Rodolfo Peres - nutricionista CRN3 16389 - Autor do livro Viva em dieta, Viva melhor - <a href="http://www.rodolfoperes.com.br/livros" rel="nofollow" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;" target="_blank">www.rodolfoperes.com.br/livros</a><br />
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 19.3199996948242px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Muito popular nos Estados Unidos, a pasta (ou manteiga) de amendoim pode ser uma ótima aliada da sua dieta, seja qual for seu objetivo. Tem uma boa quantidade de proteína, gordura insaturada (ácidos graxos mono e poli-insaturados), vitaminas A e E, cálcio, magnésio, zinco, ferro e polifenóis, antioxid<span class="text_exposed_show" style="display: inline;">antes que auxiliam no combate de radicais livres no organismo. Na prática, isso significa mais energia, disposição, redução no risco de lesões e de fadiga muscular.</span></div>
<div class="text_exposed_show" style="color: #141823; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 19.3199996948242px;">
<div style="background-color: white; margin-bottom: 6px;">
É um alimento calórico, mas muito nutritivo. Durante a depressão econômica nos Estados Unidos (1930), as autoridades americanas estimularam o desenvolvimento de produtos de alto valor proteico à população, principalmente para as crianças. Um desses suplementos foi uma manteiga feita de amendoim (peanut butter). O sucesso foi tão grande que a manteiga de amendoim virou hábito nacional, inclusive substituindo a tradicional manteiga. Até hoje nos filmes e seriados americanos é muito comum vermos as mães preparando sanduíches com pão, manteiga de amendoim e geleia para os filhos.</div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Muitas pastas ou manteigas de amendoim industrializadas contêm açúcar refinado, sal e gordura hidrogenada. Não confunda a pasta de amendoim com os cremes vendidos em supermercados que levam até doce de leite na composição! Para uma dieta saudável, procure versões naturais ou similares que não contenham esses aditivos. O ideal é que a pasta de amendoim seja feita única e exclusivamente de amendoins, sem sal, açúcar ou óleos. Pode ser preparada em casa sem muita dificuldade, mas hoje já existem opções saudáveis à venda em lojas de suplementos e mercados.</div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="background-color: white;">Cuidado também com os acompanhamentos. Combine a pasta com tapioca, farinha de aveia ou linhaça, quinua, shakes nutritivos ou misture com maçã, banana ou batata doce cozida. Saborosa e versátil, ela pode ser usada na preparação de diversos lanches, panquecas, bolos, biscoitos ou consumida sozinha. </span><span style="background-color: yellow;">Como tem alto valor energético, a pasta de amendoim deve ser consumida com moderação, de preferência antes do treino ou no café da manhã. Se sua dieta necessitar de um aporte proteico maior, uma dica é liquidificar a pasta de amendoim com o pó proteico de sua preferência. Fica uma delícia!</span></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-size: 14px; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-VkpJ_drwVkI/VOO_5XTLnwI/AAAAAAAAAb0/P4NBO--E8qg/s1600/10387542_642893375839313_4002344767374660126_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VkpJ_drwVkI/VOO_5XTLnwI/AAAAAAAAAb0/P4NBO--E8qg/s1600/10387542_642893375839313_4002344767374660126_n.png" height="400" width="400" /></a></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<div style="font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-size: 14px;">
Amooo de paixão esta é a pasta de amendoim uso -</div>
<div style="font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-size: 14px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-size: 14px; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-MZ6vOWH_Ii4/VOSi3c9-jXI/AAAAAAAAAcM/7oRHcdrXywE/s1600/IMG-20141231-WA0010.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-MZ6vOWH_Ii4/VOSi3c9-jXI/AAAAAAAAAcM/7oRHcdrXywE/s1600/IMG-20141231-WA0010.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-size: 14px; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-size: 14px; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-size: 14px; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-size: 14px; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-oEafV-23U9c/VOSit3OjiiI/AAAAAAAAAcE/Yt9XvnCVvQo/s1600/images%2B(8).jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-oEafV-23U9c/VOSit3OjiiI/AAAAAAAAAcE/Yt9XvnCVvQo/s1600/images%2B(8).jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<span style="font-size: large;">Estou em uma fase de Zero carb por isso não poderei consumir meu xodó, mas isso me deixa mais forte, com foco em cumprir minha meta que é chegar em 18% de bf.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">XOXO bjs.</span><br />
<div style="font-size: 14px;">
<br /></div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-74808933114982618452015-02-17T21:42:00.001-02:002015-02-17T21:42:37.576-02:00Projeto: rumo aos 18% de body fat<div style="text-align: justify;">
Oiiiii gente, boa noite.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hoje comecei meu projeto de #zerocarbday ( a meta inicial são 3 dias, mas quero fazer 1 semana- mantendo os treinos).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tirei fotos para ver a diferença.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No insta vou postando as refeições, hoje a internet ficou fora do ar, aí não deu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Meta</u>: ficar no máximo em 10 grs de carb</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Legumes e folhas sem contabilizar ( cuidado com alguns que tem mais carb como a moranga)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Carnes: variar</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Fat: óleo de coco; azeite; ghee; oleaginosas;</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Objetivo com essa ferramenta:</u> mexer com o metabolismo e secar as gorduras finais.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Não gosto da dieta cetogênica , já até falei sobre isso por aqui ( sei que ela é uma estratégia). Mas chega um ponto que você treina pesado, 2 x ao dia e não consegue obter a tão sonhada barriguinha trincada. Aquela capa de fat enorme, continua ali, apesar de você já sentir seus gomos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Estou mais focada do que nunca e animada. Incluirei na dieta, a banana verde e manterei a glutamina para o intestino.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Depois voltarei para divulgar ao final os resultados dessa experiência. Se eu conseguir, estenderei mais um pouco.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
XOXO foco e determinação para realizar o que você tanto almeja.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Fontes boas de leitura.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://mude.nu/dieta-cetogenica-ciclica-carboidratos/" target="_blank">http://mude.nu/dieta-cetogenica-ciclica-carboidratos/</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://claudiafitblog.blogspot.com.br/2014/08/companheiros-de-treino.html" target="_blank">http://claudiafitblog.blogspot.com.br/2014/08/companheiros-de-treino.html</a></div>
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<br /></div>
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<a href="https://www.youtube.com/watch?v=phcKctZpWAw" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=phcKctZpWAw</a></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-60234062085230311642015-02-17T20:14:00.000-02:002015-02-17T20:14:57.233-02:00<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 15.3599996566772px; orphans: auto; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<div data-ft="{"tn":"H"}">
<div class="mtm" style="margin-top: 10px;">
<a ajaxify="/rodolfoperesnutricionista/photos/a.154533358008653.31017.144873608974628/641086626019988/?type=1&src=https%3A%2F%2Ffbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net%2Fhphotos-ak-xpf1%2Fv%2Ft1.0-9%2F1505652_641086626019988_408420457521601346_n.png%3Foh%3D86330489e1dfb1bd42ef238880ecf8ee%26oe%3D55499E39%26__gda__%3D1431430357_08aad3c69b8e7ef683dd46b2e5dc674c&size=600%2C600&fbid=641086626019988&player_origin=story_view" class="_4-eo _2t9n _50z9" data-ft="{"tn":"E"}" href="https://www.facebook.com/rodolfoperesnutricionista/photos/a.154533358008653.31017.144873608974628/641086626019988/?type=1" rel="theater" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0470588) 0px 1px 1px; color: #3b5998; cursor: pointer; display: block; position: relative; text-decoration: none; width: 470px;"></a></div>
</div>
</div>
<br />
<div class="_5pbx userContent" data-ft="{"tn":"K"}" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 1.38; orphans: auto; overflow: hidden; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<div style="margin: 0px 0px 6px;">
O que é que a tapioca tem?</div>
<div style="margin: 0px 0px 6px;">
Repost:<br />
**Rodolfo Peres - nutricionista CRN3 16389 - Autor do livro Viva em dieta, Viva melhor - <a href="http://www.rodolfoperes.com.br/livros" rel="nofollow" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;" target="_blank">www.rodolfoperes.com.br/livros</a></div>
<div style="margin: 0px 0px 6px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-WHZBZDCzLZU/VN9kHG4btKI/AAAAAAAAAbk/mA4Qu1zgSHI/s1600/1505652_641086626019988_408420457521601346_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-WHZBZDCzLZU/VN9kHG4btKI/AAAAAAAAAbk/mA4Qu1zgSHI/s1600/1505652_641086626019988_408420457521601346_n.png" height="320" width="320" /></a></div>
<div style="margin: 0px 0px 6px;">
<br /></div>
<div style="margin: 6px 0px;">
No Norte e no Nordeste, a tapioca faz parte do café da manhã de muitos moradores, desde sempre. Mas quem poderia imaginar que aquela goma de mandioca que tanta gente come com manteiga de garrafa, leite condensado, queijo coalho, carne seca ou goiabada, faria sucesso entre os adeptos de uma alimentação saudável?</div>
<div style="margin: 6px 0px;">
A ideia de substituir o pão branco pela tapioca não é nenhuma novidade. Os índios tupi-guarani já usavam a raiz como alimento bem antes da colonização. Quando os portugueses descobriram o Brasil, logo perceberam que a goma era um bom substituto para o pão e, por influência dos escravos, ganhou recheios de coco e carne seca. De lá pra cá, a tapioca manteve a sua importância na culinária brasileira, mas foi a moda das dietas sem glúten que a fez ganhar fama de aliada da boa forma.</div>
<div style="margin: 6px 0px;">
Rica em carboidratos, a tapioca não tem glúten, sódio e não leva gordura nem no preparo. Por outro lado, é pobre em fibras, proteínas e é um alimento de alto índice glicêmico (115). O índice glicêmico é um fator que diferencia os carboidratos, pois cada tipo "entra" na corrente sanguínea com diferentes velocidades. Um alimento com baixo índice glicêmico, como a batata doce, tem liberação lenta, com poucas alterações glicêmicas. Já um alimento com alto índice glicêmico, como a tapioca, tem liberação rápida e provoca uma hiperglicemia. Este quadro estimula a liberação do hormônio insulina, visando controlar os níveis glicêmicos. Dependendo da quantidade de alimentos de alto índice glicêmico que comemos, pode ocorrer uma hipoglicemia de rebote. Um dos principais sintomas da hipoglicemia é justamente a falta de energia, ou seja, tudo o que um praticante de atividade física não deseja durante o exercício. Portanto, caso você sinta esse sintoma durante o treino após o consumo da tapioca, você teria duas opções. Ou introduza um suplemento fonte de carboidratos durante o treino (waxy maize) ou substitua a tapioca por batata doce ou outro alimento com baixo índice glicêmico.</div>
<div style="margin: 6px 0px;">
Em resumo, o índice glicêmico é um indicador para sabermos quais os alimentos devemos comer para evitar o sobe e desce abrupto da glicemia. No caso da tapioca, mesmo tendo um alto IG, quando consumida junto com alimentos ricos em fibras e proteínas não provoca a hiperglicemia, pelo menos não tão intensamente. Para controlar o IG de uma refeição com tapioca, a dica é rechear a massa com proteínas (frango, claras de ovos, atum) e um pouco de fibras (vegetais). Do ponto de vista da nutrição esportiva, os melhores horários para comer tapioca são no café da manhã, no pré-treino (entre 1 e 2 horas antes) e no pós treino (até 1 hora após). Via de regra, esses três momentos do dia são os que necessitam de um maior aporte na ingestão de carboidratos.</div>
<div style="margin: 6px 0px;">
Para quem faz atividades físicas moderadas e quer perder gordura corporal eu recomendaria a ingestão de alimentos fonte de carboidratos com baixo IG, como a batata doce ou a aveia, por exemplo, ao invés da tapioca. Se o objetivo é melhora da performance e/ou ganho de massa muscular a dieta pode ser mais rica em carboidratos. Neste caso, a tapioca acaba sendo uma boa alternativa para variar o cardápio. Ou seja, mais uma vez, tudo dependerá de cada caso!</div>
<div style="margin: 6px 0px;">
A tapioca possui também uma elevada concentração de carboidratos. Uma tapioca pequena, com 50 gramas, contém 43 gramas de carboidratos. Já a mesma quantidade (50 gramas) de batata doce cozida, possui em torno de 12 gramas desse nutriente. Por isso, calcule bem as quantidades antes de sair consumindo a tapioca toda hora.</div>
<div style="margin: 6px 0px;">
De um modo geral, a tapioca é, sim, uma boa alternativa para substituir o pão branco, por ter rápida digestibilidade, menos calorias e nada de sódio. Agora, quem troca o pão pela tapioca, pensando apenas na quantidade de calorias, pode cometer o mesmo erro de quem tira o glúten da dieta e passa a comer alimentos sem fibras. Equilíbrio e bom senso só fazem bem. Antes de adicionar ou excluir algum alimento do seu cardápio é importante verificar se a dieta da moda tem todos os nutrientes que o seu corpo precisa. Procure um nutricionista! Viva em Dieta, Viva Melhor!</div>
</div>
<div class="_5pbx userContent" data-ft="{"tn":"K"}" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 1.38; orphans: auto; overflow: hidden; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="_5pbx userContent" data-ft="{"tn":"K"}" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 1.38; orphans: auto; overflow: hidden; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
Resolvi fazer esse repost, pois achei muito interessante as pessoas entenderem sobre o uso da tapioca , ainda mais para quem está em cutting. Eu quando uso em minhas receitas é bem pouquinho mesmo, ou no dia de high carb.</div>
<div class="_5pbx userContent" data-ft="{"tn":"K"}" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 1.38; orphans: auto; overflow: hidden; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="_5pbx userContent" data-ft="{"tn":"K"}" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 1.38; orphans: auto; overflow: hidden; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
Bjs e cuidado com suas escolhas.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-67510873611763146652015-02-14T12:29:00.000-02:002015-02-14T12:29:29.836-02:00Xpel<div style="text-align: justify;">
Em outro post <a href="http://paradigmaestilodevida.blogspot.com.br/2015/02/nova-aquisicao-xpel.html" target="_blank">http://paradigmaestilodevida.blogspot.com.br/2015/02/nova-aquisicao-xpel.html</a></div>
<div style="text-align: justify;">
escrevi sobre o Xpel da MHP. Resolvi mesmo antes do processo de 20 dias terminar, postar minha satisfação com ele. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
É um excelente diurético natural, não tive nenhum sintoma estranho a não ser a vontade de ir mais vezes ao banheiro ( risos).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Resultado em 8 dias de uso:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Na balança não vi tanta diferença, mas a pele melhorou muitoooooo, as celulites praticamente sumiram, desinchei demais. Lógico que usei ele, junto aos meus treinos e alimentação adequada.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-2XYNSJusXPQ/VN9bK7ZXBsI/AAAAAAAAAbM/WJwVbaQn3_k/s1600/Uso%2Bdo%2BXpel-%2B8%2Bdias.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-2XYNSJusXPQ/VN9bK7ZXBsI/AAAAAAAAAbM/WJwVbaQn3_k/s1600/Uso%2Bdo%2BXpel-%2B8%2Bdias.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-jrMiAe9Wilg/VN9bQaYggQI/AAAAAAAAAbU/hAQZxSW68xY/s1600/400_F_50234388_73M5qOv32OgW3jtgPf8KAJoBsR2yvPSt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-jrMiAe9Wilg/VN9bQaYggQI/AAAAAAAAAbU/hAQZxSW68xY/s1600/400_F_50234388_73M5qOv32OgW3jtgPf8KAJoBsR2yvPSt.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bjs e um ótimo carnaval!!!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-11973525332418914762015-02-14T12:18:00.000-02:002015-02-14T12:18:26.294-02:00Carnaval<div style="text-align: justify;">
Oieeee, passei rapidinho por aqui para saber, quais os planos para o carnaval de vocês?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O meu e de meu marido será passar em casa, com vários filmes, séries e comidinhas fit. Esse é nosso estilo de vida, somos felizes assim... e já me programei antes comprando várias coisinhas, tudo por aqui está abastecido ( risos).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Acho muito legal viajar e tal...mas nessa época do ano tudo fica cheio demais e em geral desorganizado, por isso sempre opto por viajar depois do carnaval.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Adoro essa época para relaxar...gosto de dar uma corridinha no campus de minha cidade que é lindo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-_PuvN9z_bSI/VN9X9xsjLNI/AAAAAAAAAao/LCLRL6XyRlU/s1600/campus-ufjf-durante-pism-i.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-_PuvN9z_bSI/VN9X9xsjLNI/AAAAAAAAAao/LCLRL6XyRlU/s1600/campus-ufjf-durante-pism-i.jpg" height="225" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-S5FSO5iKrcs/VN9YFy4OQlI/AAAAAAAAAaw/NFkIUv14NgA/s1600/d_14205617023.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-S5FSO5iKrcs/VN9YFy4OQlI/AAAAAAAAAaw/NFkIUv14NgA/s1600/d_14205617023.jpg" height="235" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-DENcMqipqI0/VN9YKXHnhRI/AAAAAAAAAa4/ou310Khf2_k/s1600/concurso.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-DENcMqipqI0/VN9YKXHnhRI/AAAAAAAAAa4/ou310Khf2_k/s1600/concurso.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<br />
Um beijo para vocês e lembre-se de não colocar tudo a perder por causa de alguns dias, seu corpo é seu templo, cuide bem dele =).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-RJ_KuaJAdKU/VN9YjlKAYHI/AAAAAAAAAbA/_L54jFrH5Lw/s1600/cARNAVAL%2BEM%2BCASA%2BFEV-2015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-RJ_KuaJAdKU/VN9YjlKAYHI/AAAAAAAAAbA/_L54jFrH5Lw/s1600/cARNAVAL%2BEM%2BCASA%2BFEV-2015.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-85759783098135769072015-02-04T23:32:00.000-02:002015-02-04T23:32:14.089-02:00Nova aquisição: XpelOi gente...ando um pouco sumida sem tempo, pois nas férias estou dedicando mais atenção ao maridão.<br />
<br />
Continuo focada, indo treinar pela manhã e noite, aumentei meus aeros para mais de 1h.<br />
<br />
Dieta: tem dias que como na rua, mas procuro manter dentro do que posso, mas não tem como anotar no fatsecrestbrasil.<br />
<br />
Venho usando bem mais o insta, quem me segue sempre pode olhar meus pratos, minha rotina...<br />
<br />
Fazia tempo que não me sentia tão bem, estou conseguindo ficar cada vez mais seca.<br />
<br />
Vamos que vamos, vou esperar passar a tpm para poder postar fotos aqui.<br />
Projeto: #rumoaos18<br />
<br />
Com relação a minha suplementação:<br />
<br />
BCAA- MHP 1 antes e 1 depois de cada treino, o importante é manter pelo menos 4grs ao dia.<br />
<br />
Glutamina-MHP time relesed 6 grs antes de dormir.<br />
<br />
Pró-mf-( proteína hidrolisada da carne) atlhetica. 35 grs pós- treino<br />
<br />
Xpel- MHP- para ajudar a secar. ( esse adquiri a pouco tempo)<br />
<br />
As barrinhas de ptn uso apenas quando saio de casa e vou ficar muito tempo fora, em aniversários por exemplo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-P9p74TAuk3A/VNLGBbe5lBI/AAAAAAAAAaI/6rcKh4UiqMc/s1600/130.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-P9p74TAuk3A/VNLGBbe5lBI/AAAAAAAAAaI/6rcKh4UiqMc/s1600/130.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<a href="http://bymarina.com.br/xpel-o-diuretico-natural-e-seguro-da-mhp/" target="_blank">http://bymarina.com.br/xpel-o-diuretico-natural-e-seguro-da-mhp/</a><br />
<br />
Boa noite e foco.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-42533322136476803302015-01-24T12:28:00.000-02:002015-01-24T12:28:18.580-02:00Projeto: #rumoaos18<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Bom dia, hoje acordei muito dolorida e cansada, meus treinos estão intensos. Estou indo 2 x a academia de segunda a sexta, no período da manhã venho fazendo musculação ( treinando braços igual nunca fiz e o resto do corpicho) e à noite os aeros ( minhas opções tem sido boxe + spinning ou corrida, totalizando pelo menos 1h de aeróbico).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Aos finais de semana estou correndo com o maridão. Mas hoje tirei o sábado para organizar meu apto, pois como escrevi em outro post tem muita coisa nova para colocar no lugar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Continuarei com meu cutting pessoal e meu projeto chamará: <u style="background-color: yellow;">#rumoaos18.</u> A meta é apertar bem a dieta, já estou incluindo 1 dia de zero carb e começarei semana que vem a fazer aero em jejum pelo menos 2x na semana.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Para quem quiser me acompanhar e saber a distribuição de meus macros basta me procurar no fat secrets Brasil- lá meu nome é fafaslim. As saladas venho deixando livre sem contabilizar e às vezes alguns legumes com menos carboidrato.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Vamos para as fotinhas....elas continuarão de 15 em 15 dias durante o processo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-E0CbGELEas0/VMONTsIHdDI/AAAAAAAAAZo/Di8MyGdLra4/s1600/1%2Bcompara%C3%A7%C3%A3o.%2Bcostas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-E0CbGELEas0/VMONTsIHdDI/AAAAAAAAAZo/Di8MyGdLra4/s1600/1%2Bcompara%C3%A7%C3%A3o.%2Bcostas.jpg" height="283" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: small;">Happy Butt</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-5rtYST3zhRQ/VMONT18FpsI/AAAAAAAAAZs/bK059shDjko/s1600/1%2Bcompara%C3%A7%C3%A3o.%2Blado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-5rtYST3zhRQ/VMONT18FpsI/AAAAAAAAAZs/bK059shDjko/s1600/1%2Bcompara%C3%A7%C3%A3o.%2Blado.jpg" height="284" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: small;">Pele com bem menos celulite e bananinha sumindo.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-XxIKH1EokeE/VMONUFTThXI/AAAAAAAAAZw/0jf_OK-Auwo/s1600/1%2Bcompara%C3%A7%C3%A3o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-XxIKH1EokeE/VMONUFTThXI/AAAAAAAAAZw/0jf_OK-Auwo/s1600/1%2Bcompara%C3%A7%C3%A3o.jpg" height="284" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: small;">Abs diminuindo e adutor também.</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Como não medi BF% ainda, escolhi esperar mais um tempo, vou postando as medidas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Período de 19 dias e estou usando recursos pessoais, ou seja, talvez não sejam tão precisos quanto da academia. ( fita métrica e balança analógica). OBS: preciso urgente comprar uma balança digital ;)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Peso: 66 kgs ( eliminei 800grs)- a balança não importa, pois treino muito pesado. Na verdade é sinal de que minha massa magra está sendo mantida =).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Peitoral- 89 cm</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">ABS- 77 cm ( eliminei 4,4 cm)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Cintura- 68 cm ( eliminei 1,7 cm)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Quadril- 101 cm ( eliminei 5,8 cm).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">OBS: durante o período de cutting que começou em 01/10/14 cheguei a ter 111,2 cm <span style="background-color: yellow;">(ou seja, 10,2 cm a menos)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">braço direito- 28,7 cm ( eliminei - 0,7 cm)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">braço esquerdo- 29 cm ( eliminei- 0,3 cm)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">coxa direita- 59 cm ( eliminei- 0,4 cm)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">coxa esquerda- 58 cm ( eliminei - 1,6 cm)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">panturrilha direita- 35 cm ( aumentou + 0,6 cm ) iuupiiii</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">panturrilha esquerda- 36 cm ( aumentou + 1,4 cm) =)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6859419982367623205.post-25488787377252119962015-01-20T23:10:00.001-02:002015-01-20T23:10:49.146-02:00Aquisições<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Férias....hummmm eu poderia jacar, ficar sem treinar, mas nada disso faz parte de meu estilo de vida, pois não faço dieta e sim vivo feliz e bem em comer certinho, em estar secando cada vez mais e ficando mais e mais perto de meu objetivo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Hoje comprei novamente meu pro-mf e as barrinhas da quest bar. Estava bem curiosa parar provar em meus offs ( não faço dia do lixo, pois não acho benéfico para meu organismo. Prefiro fazer um dia sem anotar comendo o que posso em proporções livres e utilizar as barrinhas de ptn).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-9-cG4JUlvHk/VL76iAfwnfI/AAAAAAAAAZE/DzqywFchCKA/s1600/natal-2014%2B101.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-9-cG4JUlvHk/VL76iAfwnfI/AAAAAAAAAZE/DzqywFchCKA/s1600/natal-2014%2B101.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-TZi6LzxiiLQ/VL741URbd3I/AAAAAAAAAY0/0_DD8ZSsSKU/s1600/Janeiro%2B2015%2B208.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-TZi6LzxiiLQ/VL741URbd3I/AAAAAAAAAY0/0_DD8ZSsSKU/s1600/Janeiro%2B2015%2B208.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Comprei roupas novas para treinar e meu sonhado tênis para corrida, acredito que tudo que possa te motivar vale apena o investimento. Porém continuo com meu estilo minimalista e retirei a mesma quantidade de peças mais antigas para doar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-SeSY8C8hfTE/VL77xqYH-VI/AAAAAAAAAZY/oAO4Z7hkn8o/s1600/Janeiro%2B2015%2B206.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-SeSY8C8hfTE/VL77xqYH-VI/AAAAAAAAAZY/oAO4Z7hkn8o/s1600/Janeiro%2B2015%2B206.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-ANI6oeWQKmI/VL75zwUh-II/AAAAAAAAAY8/aag5Q5qSh2M/s1600/malha%C3%A7%C3%A7%C3%A3o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-ANI6oeWQKmI/VL75zwUh-II/AAAAAAAAAY8/aag5Q5qSh2M/s1600/malha%C3%A7%C3%A7%C3%A3o.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Modifiquei um pouco minha forma de treino, decidi dividí-lo em 2 etapas. Continuo treinando musculação pela manhã e no período da noite manterei meus aeróbicos em torno de 1h ( voltarei para o boxe e incluirei o jump). Essa decisão foi baseada em vários estudos que já fiz, e o aproveitamento é bem melhor ao separar os tipos de treinos, além é claro de haver maior recuperação e com isso evitarei a perda de massa magra.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Vamos que vamos xo xo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-15TX9gMdhns/VL77Zw9TVVI/AAAAAAAAAZQ/kpVH3mg7Uro/s1600/motiva%C3%A7%C3%A3o%2Bacademia.7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-15TX9gMdhns/VL77Zw9TVVI/AAAAAAAAAZQ/kpVH3mg7Uro/s1600/motiva%C3%A7%C3%A3o%2Bacademia.7.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07401409320486309233noreply@blogger.com0