Xpel

Em outro post http://paradigmaestilodevida.blogspot.com.br/2015/02/nova-aquisicao-xpel.html

escrevi sobre o Xpel da MHP. Resolvi mesmo antes do processo de 20 dias terminar, postar minha satisfação com ele. 

É um excelente diurético natural, não tive nenhum sintoma estranho a não ser a vontade de ir mais vezes ao banheiro ( risos).

Resultado em 8 dias de uso:

Na balança não vi tanta diferença, mas a pele melhorou muitoooooo, as celulites praticamente sumiram, desinchei demais. Lógico que usei ele, junto aos meus treinos e alimentação adequada.

Bjs e um ótimo carnaval!!!

Nova aquisição: Xpel

Oi gente...ando um pouco sumida sem tempo, pois nas férias estou dedicando mais atenção ao maridão.

Continuo focada, indo treinar pela manhã e noite, aumentei meus aeros para mais de 1h.

Dieta: tem dias que como na rua, mas procuro manter dentro do que posso, mas não tem como anotar no fatsecrestbrasil.

Venho usando bem mais o insta, quem me segue sempre pode olhar meus pratos, minha rotina...

Fazia tempo que não me sentia tão bem, estou conseguindo ficar cada vez mais seca.

Vamos que vamos, vou esperar passar a tpm para poder postar fotos aqui.
Projeto: #rumoaos18

Com relação a minha suplementação:

BCAA- MHP 1 antes e 1 depois de cada treino, o importante é manter pelo menos 4grs ao dia.

Glutamina-MHP time relesed 6 grs antes de dormir.

Pró-mf-( proteína hidrolisada da carne) atlhetica. 35 grs pós- treino

Xpel- MHP- para ajudar a secar. ( esse adquiri a pouco tempo)

As barrinhas de ptn uso apenas quando saio de casa e vou ficar muito tempo fora, em aniversários por exemplo.

http://bymarina.com.br/xpel-o-diuretico-natural-e-seguro-da-mhp/

Boa noite e foco.

Final do desafio do tubinho 2014 by Dani Tâmega

O desafio teve início no dia 01/10/2014 e terminou no dia 04/01/15. Adoro esse desafio, pois me estimula a entrar em cutting e ficar focada.

Durante esse período fiz 2 treinos de circuito, perdi peso gordo, mas MM juntamente. Tentei manter meu VMR mais 800 calorias e mesmo assim não segurei minha massa muscular.

Hoje depois de conversar com o professor da academia decidi não fazer mais circuito, continuarei em cutting e pegarei mais pesado na dieta.

Refiz meus cálculos e preciso perder 5,8 kgs de peso gordo tentando manter a massa magra. Meu peso ideal para alcançar 18% Bf é 60,9 kgs.

Pretendo ficar 6 semanas em cutting.

Resultado:

71,200 kgs- peso inicial - 27,1% com 19,295 kgs de peso gordo e 51,904 kgs de MM

66,800 kgs- peso atual- 25,2% com 16,833 kgs de peso gordo e 49,966 kgs de MM

-1,9% de Bf em 3 meses.

Eliminei 2,462 kgs de peso gordo e perdi 1,938 kgs de massa magra.

Dessa vez, meu cutting foi sem suplementos e observei que em comparação com o cutting que realizei em 2012,http://www.paradigmaestilodevida.blogspot.com.br/2013/08/dieta-ciclica-funciona-e-sou-prova-viva.html acabei perdendo MM e menos peso gordo do que eu imaginava. Mas estou buscando um estilo paleo em minha vida, tentando comer comida de verdade. Nesse último mês resolvi voltar a usar BCAA e glutamina, pois meus treinos são muito intensos. E completei com a ptn hidrolisada da carne sem corantes.

Com relação as medidas;

dobras cutâneas

tríceps -2,4

sub-escapular -2,1

supra ilíaca -1,9

ABS -1,4

coxa manteve 26,4

OBS: consegui diminuir tudo, nesse último mês foi que a gordura da coxa aumentou.

Perimetria

peito -4,3 cm                                   88,9cm

ABS -1,7 cm                                   81,4cm

cintura -0,8 cm                                69,7cm

quadril -3,1 cm                                106,8cm

braço direito -0,8 cm                        29,4cm

braço esquerdo -1cm                        29,3cm

coxa direita -3cm                              59,4cm

coxa esquerda -3,4cm                       59,6cm

panturrilha direita -0,2cm                 34,4cm

panturrilha esquerda -0,2 cm             34,6cm

OBS: durante o processo cheguei a ganhar MM e com isso meu quadril chegou em 111,2 cm. Eu gosto de ficar mais fina, minha meta é chegar em 100cm ;).

Bjim e foco, o cutting continua ;) e de 15 em 15 dias postarei as fotos de minha evolução aqui no blog.

Como foi meu 2014

Resolvi fazer uma retrospectiva do blog e observei que...

O ano de 2012 fui extremamente focada e em meu primeiro cutting fiquei em 3º lugar no desafio do tubinho dourado da musa Dani Tâmega, nem acreditei foi a primeira vez que realmente comecei a me interessar por cuidar mais de mim, de minha alimentação em querer ficar sarada. Achei que estava pronta .

Nunca postei fotos de costas por vergonha, mas dessa vez resolvi colocar todas minhas evoluções.

2013

comecei a aumentar os offs e as jacadas foram imensas...não consegui recuperar meu foco. Cheguei a entrar em 2 desafios e acabei desistindo antes de acabar, coisa que nunca fiz na vida..sempre levo todos meus projetos até o fim...fui deixando e falando...há eu mereço curtir com os amigos, eu mereço comer um brigadeiro e por aí foi... cheguei em 75kgs, vestindo 42 muito apertado quase indo para o 44. Com isso o desespero bateu. Decidi que 2014 seria diferente.

Fiquei tentando...mas nada do foco voltar...

Pode observar que praticamente não evolui.

Não pense que sempre fui mega focada, tive meus momentos de oscilações, de comer bem errado e quem me conhece sabe disso. Mas realmente sou muito mais feliz quando estou sequinha vestindo 38. Por isso decidi colocar meu ano de 2013 e minhas falhas. Para alcançar nossa meta basta querer!!! o poder está em suas mãos.


2014-
Agora sim...comecei aos poucos...iniciei com a dieta paleolítica, me alimentando melhor, os treinos continuaram e quando a Dani Tâmega abriu novamente o desafio do tubinho 2014, foquei totalmente. Dessa vez sem suplementar e sem termogênicos como experiência. E digo que agora no fim do desafio resolvi voltar a suplementar e observei como meu desempenho melhorou. Os thermos eu decidi não voltar a usar. estou usando apenas o que postei: proteína hidrolisada da carne, BCCA, glutamina.

OBS: não uso nenhum recurso em minha fotos. #semfiltro

Ainda não alcancei meu objetivo que é 18% de bf, então continuarei em cutting e vou postando minhas evoluções aqui no blog. Por enquanto permaneço sem offs, apenas às vezes libero 1 refeição sem pesar. Com relação ao meu Bf% atual ainda tenho que remarcar a avaliação.

Bjs. O segredo está na persistência ;).

Meu dia

Sempre estou postando no instagram o que como durante minha fase de cutting, então decidi colocar aqui um dia inteiro meu :)

Café da manhã- geralmente uma crepioca proteica + café ( meu pré-treino) e tento comer de 25% a 30% do que preciso ingerir em meu dia.

Pós- treino líquido- tomo imediatamente.

Refeição sólida-

Lanche da tarde- é bem parecido com meu café da manhã com um pouco menos de carb

Jantar- em geral opto por não incluir carbs nesse momento. Às vezes como alguns legumes.

Ceia- última refeição do dia

Esse é um dos dias em minha dieta, como bem, não fico de olho nas calorias, mas sim na distribuição de meus macros ( carboidratos/ proteína e gordura).

Bjs e lembre-se: tudo depende apenas de você.

Novas aquisições

Venho sempre postando aqui as coisinhas novas que descubro para minha dieta e dessa vez me surpreendi.

Esse é um dos melhores sabores do Mrs Dash que já provei, estou usando ele no arroz ( que como de vez em quando), nos legumes, em tudo praticamente. É uma delícia e recomendo :).

Esse são os outros sabores que venho usando e também são uma delícia.
http://www.vitasport.com.br/catalogsearch/advanced/result/?name=mrs+dash

Essa granola da Monama é sem glúten e orgânica, feita com óleo de coco e açúcar de coco, além de quinoa, amaranto, chips de cacau e vários outros ingredientes. Fiquei surpreendida com o sabor. hummm....
https://www.monama.com.br/

Muitos me perguntão se costumo ingerir líquidos quando saio ou durante as refeições, sinceramente, muito de vez em quando. Não sinto mais falta, tornou-se um hábito. Mas aos finais de semana, já que tirei o vinho de minha dieta, estou usando os sucos de uva integral, nossa que delícia!!! Mas cuidado, eu uso às vezes e dependendo de seu objetivo eu não recomendaria.

Minhas oleaginosas já estão compradas, viu como é fácil fazer dieta? basta se organizar.
http://www.pontonaturalbrasil.com.br/

Essa pastinha eu encontrei  na Mundo verde em minha cidade e gente que delícia!!!! depois olhem no site deles, ela é 100% natural, sem conservante,sem corante. Vale muitoooo a pena.
http://lapianezza.com.br/produtos/pastas/
http://mundoverde.com.br/produtos

Resolvi mudar a marca de minha amada tapioca e essa é muitooo mais gostosa hummm.


Essas foram minhas novas aquisições e quem tiver curiosidade de ver o que como, pode me seguir no fatsecretsbrasil, lá sou fafaslim ou no instagram- fabiola.oliveira.125

Bjim, Fá.

Dieta cíclica- tubinho/2014

O desafio do tubinho 2014 proposto pela personal trainner Dani Tâmega http://www.danitamegablog.com/ teve seu início com 3 grupos abertos em 01/10/2014, é uma das melhores ferramentas que existem para cutting em minha opinião, pois estamos dentro de um grupo no face https://www.facebook.com/groups/149470218528419/ no qual observamos várias mulheres sonhando como nós, e a cada comentário, a cada evolução ficamos mais e mais focadas. De lá para cá, fui fazendo algumas experiências para observar como meu corpo reagiria, vamos para os resultados então.

01/10/14 a 03/11/14-

Início-                                                 03/11/14

Bf%-27,1%                                         Bf%-25,2% (-1,9%)

Massa magra-51,907 kgs                    MM- 52,808 kgs ( ganhei 0,904)

Peso gordo- 19,295 kgs                      PG- 17,791 kgs ( perdi 1,504)

Peso- 71,200 kgs                                Peso- 70,600kgs 

Análise: o resultado foi excelente. Minha meta é perder de 1,5 a 2 kgs de peso gordo por mês mantendo a massa magra.

Estratégia alimentar:

Valor metabólico basal para mulheres ( 22 x seu peso) + 600 calorias. 

03/11/14- 02/12/2014

03/11/14                                                02/12/2014

Bf%-25,2% (-1,9%)                              bf%- 25,2 % ( mantive) =/

MM- 52,808 kgs ( ganhei 0,904)          MM-51,088 kgs ( perdi 1,720 kgs) =/ =/ =/

PG- 17,791 kgs ( perdi 1,504)                 PG- 17,211 kgs ( perdi 0,580 grs) =)

Peso-70,600kgs                                     Peso-68, 300 kgs ( perdi 2,3 kgs)

Análise: resultado bem ruim!!!! Foi uma tentativa para ver como meu corpo reagiria. Agora é correr atrás da massa magra e continuar secando. Minha meta será alcançar os 18% bf até fevereiro.

Estratégia alimentar: queria acelerar o processo de secar com isso diminui as calorias somadas ao meu VMR e isso resultou na perda de MM junto.

VMR + 500 cal

VMR + 400 cal

VMR+ 400 cal

VMR + 400 cal

ESTRATÉGIA ATUAL: Enfim, prosseguirei agora por mais 1 mês usando VMR + 800 calorias, depois em Janeiro os resultados. Vamos que vamos, o mais importante é não desistir nunca.

Treino atual:

Dobras cutâneas:

                                    01-10-14           03-11-14               02-12-14

Tríceps-                         25,2                  24,1                       *25,1

Subescapular-               16,3                   14,6                       13,7

Suprailíaca-                  16,8                   14,3                       *15,3

ABS-                            19,7                    19                         18,1

Coxa-                            26,4                    25,1                       24,2

Perimetria-

Peitoral                        93,2                       94,6                     90,8      

ABS                             83,1                       84                        82,6

Cintura                        70,5                       70,4                      69,5

Quadril                       109,9                     111,12                      107,9

Braço esquerdo            30,3                      29,6                       30

Braço direito                30,2                      29,4                        29,8

Coxa direita                 62,4                      64,5                        62,7

Coxa esquerda             63                         64,6                        61,6

Panturrilha direita        34,6                      34                           33,6

Panturrilha esquerda    34,8                      34,2                        33,4

As medidas diminuíram =).

Inspiração- Candice Swanepoel

Bjim e foco em suas metas!!!

Alimentos que uso e organização.

Ao começar uma dieta e conseguir mantê-la acredito que a escolha do que levar para casa seja fundamental, pois na hora que bater aquela vontade por algum alimento fora da dietinha se ele não estiver ao seu alcance será muito mais fácil resistir. Só não vale dar a louca e você  pegar seu carro para ir comprar a besteirinha rsrsrsr.

Nesse post resolvi mostrar com fotinhas os alimentos que adquiri hoje e venho mantendo em minha dieta, como organizo eles em minha despensa e também algumas imagens de minha geladeira, qualquer dúvida ou curiosidade que tiverem basta perguntar estou a disposição.

Dentre os itens que comprei na mundo verde hoje, escolhi o tempero MRs. Dash que a algum tempo eu queria experimentar apesar de um pouco carinho, além da pasta de amendoim integral sem gordura hidrogenada e sem nenhum tipo de açúcar ( estou louca para provar) e também depois de ler alguns posts do Dr. Victor Sorrentino sobre a melhor escolha para adoçar os alimentos, resolvi testar o açúcar de coco ( aqui em casa usamos o Stevita para o dia a dia e para bolos ou outros receitinhas o açúcar demerara ou o forno e fogão sucralose da linea- eu particularmente nessa fase de cutting fico apenas no stevita)

Sobre alguns alimentos que já postei aqui no blog nessa fase que estou parei de consumir milho, por ele ter o mesmo problema da soja, em geral são transgênicos ocasionando vários males para nossa saúde. A farinha de maracujá achei terrível rsrsrs.

Para cozinhar sempre opto pelo óleo de coco e nas saladas utilizo o azeite abaixo de 0,5% de acidez.

Com relação ao arroz depois de ler alguns posts do Dr. Souto, optei por largar o integral e consumir o parboilizado, mas ainda prefiro a batata doce ou  a tapioca e costumo utilizar com pré- treino e pós-treino. Venho tentando fazer uma divisão de 25% a 30% de minha ingestão diária antes de treinar e 25% a 30% depois dos treinos. O restante do dia vou distribuindo e de preferência sempre consumo clara de ovos cozidas antes de dormir junto com alguma oleaginosa.

Com relação aos líquidos durante as refeições não acho uma boa escolha, quem tiver curiosidade acesse o blog da dr. Gisela Saviole. Eu realmente não sinto falta alguma, já me acostumei. Uma das poucos refeições que costumo ingeri-los é durante o café da manhã, amooooo café.

Bjs e foco na dieta, não esqueça que furá-la todo final de semana será como retroceder vários degraus. É lógico que de vez em quando não há problema...mas sempre não dá ;) busque o seu ponto de  equilíbrio.

Esclarecendo algumas dúvidas- Cutting- Dieta cíclica

Segunda medirei meu %bf ( body fat) após 1 mês seguindo a dieta cíclica. Noto diferenças grandes nas fotos ( venho tirando fotos de 15 em 15 dias- postarei ao fim do processo) e principalmente nas roupas, meu peso não mexeu tanto assim. Isso pode ser um bom sinal de ganho de Massa magra. Além do que citei, meu sono melhorou muito, voltei a usar salto de 15 cm sem sentir meus pés doerem, além de shorts.

Estou treinando em média 2h de segunda a sábado, meus treinos consistem em: circuito de 1h com descanso ativo ( como detalhei em outro post); spinning ( 40') e inclui essa semana 20' de Corrida intervalada. Mesmo cansada às vezes, não falto, pois iniciar o dia treinando é o que me satisfaz.

Estou na 5ª semana de cutting, a diferença visual já é notável, pois o número de pessoas que vem falar comigo está aumentando cada vez mais, sinal de meu esforço. Ajudar as pessoas dentro do que sei, do que estudo me deixa muito satisfeita, deixando claro que não sou nutricionista.

Com relação aos suplementos diferente do que fiz em meu primeiro cutting realizado em outubro de 2012 até dezembro, optei por seguir uma dieta baseada em comida de verdade, após estudar bastante sobre a dieta paleolítica. Algumas pessoas gostariam de ver como era minha alimentação nessa época, eu ainda não conhecia o site fatsecretsbrasil ( lá eu me chamo fafaslim), por isso fazia algumas anotações no world e em meu caderninho,quem quiser mando por e-mail sem problemas, mas lembre-se de que uma dieta é algo individual, as quantidades variam de pessoa para pessoa, e que suplementar como o próprio nome já diz é uma alternativa para completar sua dieta.

Uma dica importante é comer folhas principalmente verde escuras, devido ao cálcio, lembrando que leite não deve ser  consumido e já postei anteriormente-http://paradigmaestilodevida.blogspot.com.br/2013/07/1-paradigma-o-leite-e-seus-derivados.html explicando como é péssimo para saúde.

Outra questão é sobre as JACADAS; DIA DO LIXO; DAY OFF...etc... tente evitar ao máximo durante esse processo, coloque metas plausíveis, para que você não perca o estímulo...não adianta estar com 30% de BF e querer de início chegar em 15%...o cutting é para ser um ciclo e nada extremamente longo, vá aos poucos, alcance uma meta de 5kgs a menos por exemplo, depois entre na manutenção um pouco para descansar, aí volte para outro cutting. Dessa forma você não stressará seu organismo.

Com relação aos treinos existem muitas ferramentas para acelerar nossa queima calórica, como o HIIT, o AEJ, o circuito com descanso ativo, entre outras. Falarei em outro post.

Bjim e vamos focados!!! Até agora continuo 100% na dieta- sem nenhum off e 100% em meus treinos. Se tiverem qualquer dúvida só perguntar.

2º CUTTING- MEUS TREINOS

Não tenho personal trainner, logo meus treinos são montados pelo meu professor na academia em que malho. Um excelente profissional.

Início- 03/09/14

Fim- 04/11-14 ( troca de ficha)

Profissional- Geraldo Heleno https://www.facebook.com/geraldo.heleno.5?fref=ts

Foco- redução do %gordura/ circuito

Treino A-

aquecimento 10'

alongamentos

Leg 45° aberto - 3 x 15-20 repetições 40/40kgs ( sem intervalo)

+

Supino reto com halter- 3x 15-20 repetições (5kgs) (sem intervalo)

+

Agachamento unilateral estendido ( TRX)- 3x 15-20 rep. ( sem intervalo)

Descanso ativo- 10' eliptcon c2-c3

Flexão de quadril estendido- 3x 15-20 (2 placas) Sem Intervalo

+

Tríceps corda- 3x 15-20 rep. (3 placas) Sem intervalo

+ 

Graviton- 3x 15-20 repetições (35kgs) Sem intervalo

Descanso ativo- 10' esteira 7,5- 8,0 km/s

Cadeira adutora- 3x 15-20 ( 6-7placas) sem intervalo

+

desenvolvimento com halter- 3x 15-20 repet. (3kgs)

+

récuo- 3x 15-20 repet. sem intervalo

ABS- borboleta (3x 25) + abs cruzado (3x 25)

Tempo de duração: 1h

 Os exercícios são conjugados e sem descanso.

Treino B-

Stiff com barra- 3x 15-20 (10/10kgs) sem intervalo

+

Puxador costas- 3x 15-20 repet. (3 placas) sem intervalo

+ 

flexão de joelhos com caneleira- 3x 15-20 repetições (6/6kgs) sem intervalo

descanso ativo- 10' esteira velo- 7.5-8.0 km/s

Leg 80° unilateral- 3x 15-20 rept. (20/20 kgs) sem intervalo

+

Rosca martelo alternada com halter - 3x 15-20 rept. (4kgs) sem intervalo

+

Mesa flexora- 3x 15-20 repet. (1placa) sem intervalo

Descanso ativo- 10' eliptcon c2-c3

Glúteo ponte unilateral com caneleira- 3x 15-20 rep. (6kgs) sem intervalo

+

Glúteo coice com caneleira- 3x 15-20 rept. (6kgs) sem intervalo

+

Remada alta com halter- 3x 15-20 rept. (4 kgs) sem intervalo

ABS infra bola- 3x 25

Estabilização lateral- 3x 40"

tempo de treino: 50'

Meus treinos são executados de 5 a 6x na semana.

Parte aeróbica-

Costumo fazer aulas de spinning com duração de 40' e incluo o HIIT (20') em um dia da semana ou dois. Já tentei incluir o AEJ, mas confesso que não gosto de treinar com estômago vazio...mas é uma ferramenta excelente durante esse processo, e tentarei praticá-lo mais.

Bjim, foco e paciência  que os resultados serão alcançados.

E para motivá-los....

2º processo de Cutting !!!

Vamos falar um pouco sobre os ciclos que podem ser seguidos no processo de transformação de nosso corpo. Quando falamos em cutting, a meta é baixar nosso % de gordura ( ou seja, nosso peso gordo) e tentar manter nossa massa magra ( nossos amados músculos). Pois quanto mais massa magra você possuir, maior será seu metabolismo.

Em geral após um cutting algumas pessoas gostam de fazer um bulking , cuja meta será aumentar a massa magra sem ganhar muita gordura, e também há possibilidade de ficar em manutenção por um período. Para cada uma dessas fases, a distribuição de macros muda.

No cutting, 20% de carboidratos; 40% de ptn e 40% de fat.

Para manutenção: o rateio ficará em  40% de carb/ 35% de ptn/ 25% de fat.

Já para um bulking vc ficaria em : 50% de carbs/ 35% de ptn/ 15% de fat.

 Tudo é ajustável...durante todos os processos é importante você observar como seu corpo reagirá e  fazer alterações. Espere pelo menos 5 semanas para querer fazer um off e opte em não fazer dia do lixo, não compensa.

Há tá ...mas nunca ouvi falar nada disso.... o primeiro passo é você medir seu % BF ( body fat), isso pode ser feito de diversas formas, algumas mais precisas e pouco acessíveis, e outros boas e mais acessíveis como o adipômetro e a bioimpedância. Ainda prefiro o adipômetro acho ele mais preciso, caso seja medido sempre pelo mesmo profissional. Essa aferição poderá ser feita por um médico; nutricionista; personal trainner, por exemplo. O interessante é fazer essa medição de 2 em 2 meses, para você ter noção de sua evolução.

Existem formas diferentes de fazer cutting, eu escolhi no início de meu processo em agosto, como um teste, aliar a dieta cíclica a paleolítica, ou seja, ficava com os carboidratos bem baixinhos e a gordura mais alta, mantendo uma constância na ingesta de proteína ( estou utilizando além de meu caderninho o fat secrets) . Infelizmente, não medi meu %Bf, pois estava bem gordinha e talvez isso pudesse me desanimar. Mas baseado na balança de minha casa ( sei que não é uma boa ferramenta) de +- 75 kg depois de  7 semanas resolvi medir meu %Bf para entrar no desafio do TUBINHO 2014- proposto pela personal e nutricionista Dani Tâmega. E hoje estou com 71,200 kg (perdi como esperado- que seria de 0,5 a 1 kg por semana). Mudarei minha estratégia e ficarei com 20% de carb/ 40% de ptn/ 40% de fat e sem off pelo menos até a 5 semana.

Retirei de minha dieta- 

-lactose

-glúten

-fritura

-álcool ( até meu amado vinho =/

-doces em geral ( com exceção do cacau)

Vamos para meus primeiros dados:
1/10/2014

%Bf- 27,1%

Massa magra- 51,904 kgs

Peso gordo- 19,295 kgs

Peso atual-71,200 kgs

Dobras cutâneas-
tríceps- 25,2
subescapular- 16,3
supra ilíaca- 16,8
abs- 19,7
coxa- 26,4

Perimetria-
peitoral-93,2
abs- 83,1
cintura-70,5
quadril- 109,9
braço esquerdo-30,3
braço direito- 30,2
pantur. esquer.34,8
pantur. direi.34,6

Minha meta consiste em um Cutting de 8 semanas:

Quero chegar em: 18% bf -63,200 kgs com 51,904kgs MM e 11,395kg Peso gordo. 

Para isso precisarei eliminar 1kg por semana de peso gordo, totalizando 8 kgs.

De 15 em 15 dias postarei as fotos de evolução e irei atualizando como está meu processo.

Foco, força e paciência!!! No próximo post postarei sobre meu treino atual e a distribuição de minha dieta. Bjs

O que comer durante a dieta cíclica?

        Nesse momento eu acredito que vocês já conseguiram fazer as continhas, algumas meninas me procuraram muito animadas por que conseguiram entender como se faz as contas. Que bom fico feliz em poder ajudar, pois esse é o maior objetivo do blog.

       Segundo passo: já comprou sua balancinha???? escolha aquela que pesa os alimentos de grama em grama e de preferência a digital.

      Terceiro passo: tenha em mãos um caderno para fazer como seu diário e anotar todos os macro nutrientes ( carboidratos/ proteínas/ gorduras) e calorias. Anote também seus treinos e faça seus desabafos nele.

        Quarto passo: Tenha fontes boas de consultas. Eu sempre uso essas duas:

 http://www.unicamp.br/nepa/taco/ http://www.tabeladealimentos.com.br/ Nelas tem praticamente todos alimentos e os macros.

        Quinto passo: mas que alimentos devo escolher? 

Muitas vezes é mais fácil já pensarmos em quais alimentos não devemos consumir.  Entre eles estão:

- Farinhas brancas/ pães/ massas- Frituras- Margarina e óleos vegetais ( girassol, soja, canola etc...) com exceção do azeite extra virgem e o do óleo de coco.- Doces/ Açúcar/ Biscoitos- Leite e derivados ( em um dos primeiros posts eu explico detalhadamente o porque de não consumi-los), uma ótima opção são os leites vegetais ( sem ser de soja ok???) exemplo: leite de arroz, de amêndoas etc.- Glúten (trigo, aveia, cevada, malte e centeio, já explicado em posts anteriores como são ruins para nosso corpo)- Soja- Refrigerantes, cerveja, bebidas destiladas etc. (senão aguentar ficar sem, escolha no caso do refrigerante o normal, fuja do zero); sucos de latinhas, caixinhas fuja deles!!! são tão ruins quanto os refrigerantes. A não ser aqueles que são 100% integrais. E você poderá usar ou não dependendo do ciclo de dieta que você se encontra.- Embutidos: peito de peru/ alimentos em latas/ condimentos como ketchup; mostarda; maionese.../ salsicha/ presunto/ fuja deles são riquíssimos em SÓDIO, aditivos que causam câncer e muito ricos em açúcar.- No caso dos adoçantes mesmo o sucralose e o stévia diminua o máximo que você puder. Opte pelo mel e agave, mas com moderação.- A água você deverá optar pelas que tenha o maior PH possível.- Cuidado também com os corantes, como as essências, as gelatinas.- Cuidado com a frutose em  excesso! se gosta de frutas como eu , tente sempre consumi-las junto a gorduras boas e proteínas. E de preferência não coma à noite.Esses são alguns do alimentos que lembrei, mas qualquer dúvida me pergunte.

Agora vamos então para os alimentos legais para nossa alimentação:

 - Proteínas animais ( há ,mas sou vegetariano ou vegano, como faço? aprenda a retirar as ptn de outras fontes naturais como grão de bico, lentilha, quinoa, amaranto, chia...). Você sabia por exemplo que a chia é um ótimo substituto para as receitas que levam ovos? a linha dourada também poderá ser usada. Outra coisa que lembrei é que mesmo o atum e sardinha serem ótimas opções cuidado com os que vem em latinhas. Não consuma todos os dias.

- Gorduras (fats) boas: nozes; amêndoas; avelãs; macadâmia; castanha do Pará; castanha de caju (conhecidas como oleaginosas, escolha as naturais, aquelas que são torradas e salgadas são ricas em sódio e além disso costumam ser torradas em óleo vegetal); óleo de coco; azeite; coco; abacate; só para esclarecer o amendoim NÃO é uma oleaginosa, ele na verdade é uma leguminosa como o feijão por exemplo. E para muitos ele não é um alimento muito bom, pois causa gases e alergias, por possuir amilopectina B sua digestão é mais difícil.- Você também poderá fazer suas receitinhas com farinhas muito nutritivas e sem glúten como: a farinha de coco, farinha de chia; farinha de linhaça dourada; farinha de quinoa; farinha de amaranto; farinha de banana verde; farinha de berinjela; etc.... as opções são inúmeras. Não há como virar e dizer nossa não poderei comer nada...aprenda a cozinhar aí sim você terá uma alimentação rica e variada.- Se você gosta tanto de massas opte em comprar as que não tenham glúten e encaixa dentro do seus macros.- Outra dica importante é com relação ao momento de refogar alimentos, se você não consegue fazer sem algum tipo de óleo e usa o azeite esqueça agora disso!!! Azeite serve apenas para ser usado frioooo. Os óleos indicados para fogo são: óleo de coco, manteiga e banha de porco, sempre óleos de origem animal.- Tudo dependerá do processo que você se encontra, se estiver em cutting evite o consumo alto de frutas e principalmente de sucos. Lembre-se a frutose é um tipo de açúcar.- Batata doce; inhame; mandioca; arroz sem glúten; feijão; esses alimentos são ricos em carbs, se você gosta de consumi-los deverá tentar encaixar dentro da distribuição de macros do seu dia. Eu por exemplo consumo muito de vez em quando 1x na semana. Prefiro tirar meus carbs de outras fontes como as farinhas funcionais.- Lembrando mais uma vez, tente escolher alimentos menos industrializados, nada de latinhas, caixinhas.- Os ovos são uma excelente fonte de ptn e esqueça o mito da gema, já foi quebrado por vários estudiosos. Escolha de preferência os orgânicos, caso não caiba em seu bolso pelo menos os que vem escrito e certificados como caipiras não pode ser apenas vermelho isso não diz nada.

Abaixo estão escolhas que faço, o mais importante é você se planejar e lembrar que tudo começa no supermercado, faça escolhas sábias e seu corpo responderá a elas. Você é o que você come!

Arroz Orgânico Livre de Glúten

Oleaginosas

Ovos caipira certificados

Cottage sem lactose

Macadâmia; Agave; Chia em grãos

Bebida vegetal (arroz com amêndoas) e óleo extra virgem de coco

Farinha de chia

Farinha orgânica de coco e farinha de banana verde

        Esses são alguns alimentos que compro e aprovo. Muitos leitores pensaram...há mas essa é uma dieta muito cara...gente eu vou ser muito sincera com vocês, barato não fica, mas poxa vida seu corpo é sua morada, seu templo...e você vai abastece-lo com qualquer alimento??? e também daqui a alguns anos quanto custará a você os remédios para baixar colesterol, pressão alta; entre tantas outras doenças que surgem dessa alimentação desregrada e cheia de aditivos químicos?

        
         Reflita muito sobre o que você come e garanto que será muito mais feliz. 

         Bjs e contem comigo sempre.