Esclarecendo algumas dúvidas- Cutting- Dieta cíclica

Segunda medirei meu %bf ( body fat) após 1 mês seguindo a dieta cíclica. Noto diferenças grandes nas fotos ( venho tirando fotos de 15 em 15 dias- postarei ao fim do processo) e principalmente nas roupas, meu peso não mexeu tanto assim. Isso pode ser um bom sinal de ganho de Massa magra. Além do que citei, meu sono melhorou muito, voltei a usar salto de 15 cm sem sentir meus pés doerem, além de shorts.

Estou treinando em média 2h de segunda a sábado, meus treinos consistem em: circuito de 1h com descanso ativo ( como detalhei em outro post); spinning ( 40') e inclui essa semana 20' de Corrida intervalada. Mesmo cansada às vezes, não falto, pois iniciar o dia treinando é o que me satisfaz.

Estou na 5ª semana de cutting, a diferença visual já é notável, pois o número de pessoas que vem falar comigo está aumentando cada vez mais, sinal de meu esforço. Ajudar as pessoas dentro do que sei, do que estudo me deixa muito satisfeita, deixando claro que não sou nutricionista.

Com relação aos suplementos diferente do que fiz em meu primeiro cutting realizado em outubro de 2012 até dezembro, optei por seguir uma dieta baseada em comida de verdade, após estudar bastante sobre a dieta paleolítica. Algumas pessoas gostariam de ver como era minha alimentação nessa época, eu ainda não conhecia o site fatsecretsbrasil ( lá eu me chamo fafaslim), por isso fazia algumas anotações no world e em meu caderninho,quem quiser mando por e-mail sem problemas, mas lembre-se de que uma dieta é algo individual, as quantidades variam de pessoa para pessoa, e que suplementar como o próprio nome já diz é uma alternativa para completar sua dieta.

Uma dica importante é comer folhas principalmente verde escuras, devido ao cálcio, lembrando que leite não deve ser  consumido e já postei anteriormente-http://paradigmaestilodevida.blogspot.com.br/2013/07/1-paradigma-o-leite-e-seus-derivados.html explicando como é péssimo para saúde.

Outra questão é sobre as JACADAS; DIA DO LIXO; DAY OFF...etc... tente evitar ao máximo durante esse processo, coloque metas plausíveis, para que você não perca o estímulo...não adianta estar com 30% de BF e querer de início chegar em 15%...o cutting é para ser um ciclo e nada extremamente longo, vá aos poucos, alcance uma meta de 5kgs a menos por exemplo, depois entre na manutenção um pouco para descansar, aí volte para outro cutting. Dessa forma você não stressará seu organismo.

Com relação aos treinos existem muitas ferramentas para acelerar nossa queima calórica, como o HIIT, o AEJ, o circuito com descanso ativo, entre outras. Falarei em outro post.

Bjim e vamos focados!!! Até agora continuo 100% na dieta- sem nenhum off e 100% em meus treinos. Se tiverem qualquer dúvida só perguntar.

Vitamina D

Venho de uns tempos para cá tomando algumas decisões, como por exemplo parar de usar pílula anticoncepcional que tomo desde os meus 13 anos de idade e além disso pesquisando mais sobre a vitamina D, que deu baixa em meu exame.

Resolvi repassar as informações divulgadas pelo médico Victor Sorrentino um excelente profissional:

Sabe aquele solzinho ao qual você não de expõe diariamente? Pois é, uma das condições para que você não só tenha saúde, mas consiga melhorar seus músculos é ter bons níveis de Vitamina D!

 Sabe aqueles níveis considerados normais nos exames? Pois é, normal é ter baixos níveis, da mesma forma que hoje em dia no normal é estar com gordura elevada e baixa massa muscular. O nível ótimo de Vitamina D é realmente o que vale clara prevenção de doenças e melhora dos músculos, ou seja, no mínimo 40, ideal acima de 60!

 Sabe este remédio de hormônio chamado anticoncepcional? Pois é, ele simplesmente extermina com seus níveis de testosterona biodisponível. Lembre-se de que sem Testoaterona, praticamente impossível manutenção de massa muscular entre outras muitas coisas!

 Sabe aquele bloqueador que você coloca todos os dias em todo o seu rosto com medo de que sol seja o pior assassino do mundo? Pois é, além de acabar com sua chance de produzir Vitamina D, ainda te intoxica com Xenoestrógenos (aumenta retenção hídrica, diminui ainda mais testosterona, aumenta celulite e adiposidade a longo prazo).

Solução: ou você verifica estado hormonal e avalia possibilidade de modular seus hormônios sexuais e colocar um DIU de cobre; além disso faz reposição/suplementação de Vitamina D, ou se contente com sua dificuldade de melhorar seu contorno corporal, melhorar massa muscular e diminuir gordura! ‪#‎simplesassim‬

Vitamina D não é mais considerada vitamina, mas um hormônio fundamental importantíssimo, apesar da maioria de vocês ainda não saberem infelizmente)

:

Bom, o estudo é de outubro de 2012 e em resumo, COMPROVA que pessoas com deficiência de Vitamina D têm 40% mais de risco de doenças cardiovasculares do que aquelas que não têm.

E agora lhes pergunto, quando você ouvirá na mídia algum “professor” falar sobre isto? Quando será orientado a simplesmente se expor ao sol, ou buscar um médico que saiba fazer suplementação deste hormônio que com toda certeza é muito mais barato do que qualquer outra medicação para tratar problemas do coração? A quem interessa que vocês saibam disto e consigam prevenir infarto por exemplo?

Acredito que não preciso responder a estas questões, pois fica muito claro que você provavelmente nunca será orientado a isto por ninguém. Lastimável, pois isto é que acredito ser verdadeira medicina de busca da qualidade de vida das pessoas, isto é prevenção. Estatisticamente, entre um estudo ser aprovado e aceito pela comunidade científica mundial, e o mesmo conhecimento chegar à aplicação do médico em seus pacientes, existe uma janela de 17 anos! Ou seja, será que em 17 anos você saberá que poderia evitar doenças cardíacas com a suplementação de Vitamina D? (e lembro a vocês que esta vitamina nada tem que ver com aquela acrescentada no leite, que aliás é um péssimo alimento)

Pois bem, de uma coisa tenho certeza: se a descoberta deste estudo fosse a respeito de uma medicação nova para tratar doenças cardíacas, amanhã vocês já saberiam com absoluta certeza!

Sem mais nem estímulo para escrever a respeito, tal a tristeza que me dá em saber que existem bilhões de pessoas passando ao largo da oportunidade de ter suas vidas melhoradas com a simples exposição ao sol adequadamente, ou mesmo suplementação de uma vitamina (a qual eu próprio já faço em mim mesmo há muito tempo), vamos ao próximo estudo.

Este estudo também recente, note que já foi realizado e publicado em 2009, comprova que Vitamina D é SIM comprovadamente previne câncer! Vamos ao resumo e conclusão: “Projeta-se que mantendo-se níveis adequados de vitamina D corporal, previniríamos aproximadamente 58 mil novos casos de câncer de mama e 49 mil novos casos de câncer colorretal a cada ano, e ainda 3/4 das mortes por estas doenças nos Estados Unidos e Canadá, …”

E agora lhes pergunto: fazer exames periódicos e tentar detectar precocemente se você está ou não com câncer, adianta alguma coisa no sentido da prevenção, ou seja, de não desenvolver câncer? Isto é que a medicina chama de prevenção?

Queridos amigos, prevenção não é diagnóstico precoce, isto é prevenção da morte pelo câncer, pois aqui sim está uma ótima forma de se prevenir de fato a EXISTÊNCIA de câncer de mama e de intestino, que é fazendo suplementação de vitamina D.

E o pior de tudo é que atualmente existe toda uma discussão na medicina brasileira, a respeito de proibir a suplementação de vitaminas (e hormônios), pois não existem evidências de que possam trazer benefícios. O que mais falta para que isto seja comprovado? Trouxe a vocês simplesmente 2 das centenas de estudos, milhares na realidade, mas me parece que tem faltado disposição para que estudos a respeito de substâncias naturais sejam sequer lidos, enquanto não tenho dúvidas de que todos aqueles que são patrocinados pela indústria farmacêutica, têm grande facilidade em ser aceitos e promovidos.

Somente para você lembrar o que vivo escrevendo aqui: Vitamina D, bem como tudo que existe já na natureza e em seu corpo, não é passível de ser patenteada, portanto nenhum laboratório grande produzirá, uma vez que vivem de patentes de drogas…

Terminarei contando uma história e dando um exemplo muito parecido com este, onde tenho certeza que servirá para abrir suas mentes:

Em meados de 1595 o mundo vivia um problema que ocorria com os tripulantes de embarcações. Marinheiros estavam morrendo de uma doença silenciosa e a princípio, sem causa conhecida. Em 1601 o Capitão James Lancaster deu uma colher de chá de limão por dia para metade de sua tripulação. Resultado foi que nos que tomaram, ninguém morreu. Na outra metade que não tomou, a mortalidade foi de 40% durante a viagem. Ele divulgou isto, mas… Em 1753, James Lind, um médico de navio, publicou um estudo comparando seis abordagens diferentes para prevenção e tratamento da doença, agora já conhecida, Escorbuto, mas… Só em 1865, a prática de prevenção de escorbuto foi finalmente implementada: ingestão de vitamina C, que independe de remédios e pode ser alcançada com um simples limão! Agora reparem o tamanho do absurdo, pois levou 261 anos para que as pessoas aceitassem que escorbuto, doença que ocorre por deficiência de Vitamina C e leva a morte, pode ser prevenida e tratada naturalmente com um simples limão! Pois é queridos, limão é barato e vitamina C não pode ser patenteada. Agora imaginem vocês se o tratamento do Escorbuo fosse através de alguma droga ou vacina, quão rápida seria sua aprvação?

www.drvictorsorrentino.com.br

Abram seus olhos !!!

Depois de assistir a esse documentário....estou chocada até agora....refletindo o quão importante são nossas escolhas. Não falo apenas do que comer, vai muito além...Precisamos nos impor, usar nosso dinheiro como forma consciente de escolha, observar o que compramos e de qual empresa.

O conhecimento é o poder e vivemos em uma sociedade no qual a merenda de seus filhos consiste em salsicha, suco em pó, refrigerante, nescau.... e os mesmo tem vergonha de levar fruta para o colégio, pois desde cedo o status, o parecer ter está acima do ser.

Está na hora de enxergarmos os efeitos que nossas escolhas fazem, pois como citado no documentário de cada 5 crianças obesas, 4 torna-sem adultos obesos.

Enfim, não existe criança obesa, pois ela deixa de ser criança e sofre as consequências da benevolência dos pais em cederem a seus desejos alimentícios. Assista o vídeo, divulgue!!!

2º CUTTING- MEUS TREINOS

Não tenho personal trainner, logo meus treinos são montados pelo meu professor na academia em que malho. Um excelente profissional.

Início- 03/09/14

Fim- 04/11-14 ( troca de ficha)

Profissional- Geraldo Heleno https://www.facebook.com/geraldo.heleno.5?fref=ts

Foco- redução do %gordura/ circuito

Treino A-

aquecimento 10'

alongamentos

Leg 45° aberto - 3 x 15-20 repetições 40/40kgs ( sem intervalo)

+

Supino reto com halter- 3x 15-20 repetições (5kgs) (sem intervalo)

+

Agachamento unilateral estendido ( TRX)- 3x 15-20 rep. ( sem intervalo)

Descanso ativo- 10' eliptcon c2-c3

Flexão de quadril estendido- 3x 15-20 (2 placas) Sem Intervalo

+

Tríceps corda- 3x 15-20 rep. (3 placas) Sem intervalo

+ 

Graviton- 3x 15-20 repetições (35kgs) Sem intervalo

Descanso ativo- 10' esteira 7,5- 8,0 km/s

Cadeira adutora- 3x 15-20 ( 6-7placas) sem intervalo

+

desenvolvimento com halter- 3x 15-20 repet. (3kgs)

+

récuo- 3x 15-20 repet. sem intervalo

ABS- borboleta (3x 25) + abs cruzado (3x 25)

Tempo de duração: 1h

 Os exercícios são conjugados e sem descanso.

Treino B-

Stiff com barra- 3x 15-20 (10/10kgs) sem intervalo

+

Puxador costas- 3x 15-20 repet. (3 placas) sem intervalo

+ 

flexão de joelhos com caneleira- 3x 15-20 repetições (6/6kgs) sem intervalo

descanso ativo- 10' esteira velo- 7.5-8.0 km/s

Leg 80° unilateral- 3x 15-20 rept. (20/20 kgs) sem intervalo

+

Rosca martelo alternada com halter - 3x 15-20 rept. (4kgs) sem intervalo

+

Mesa flexora- 3x 15-20 repet. (1placa) sem intervalo

Descanso ativo- 10' eliptcon c2-c3

Glúteo ponte unilateral com caneleira- 3x 15-20 rep. (6kgs) sem intervalo

+

Glúteo coice com caneleira- 3x 15-20 rept. (6kgs) sem intervalo

+

Remada alta com halter- 3x 15-20 rept. (4 kgs) sem intervalo

ABS infra bola- 3x 25

Estabilização lateral- 3x 40"

tempo de treino: 50'

Meus treinos são executados de 5 a 6x na semana.

Parte aeróbica-

Costumo fazer aulas de spinning com duração de 40' e incluo o HIIT (20') em um dia da semana ou dois. Já tentei incluir o AEJ, mas confesso que não gosto de treinar com estômago vazio...mas é uma ferramenta excelente durante esse processo, e tentarei praticá-lo mais.

Bjim, foco e paciência  que os resultados serão alcançados.

E para motivá-los....

2º processo de Cutting !!!

Vamos falar um pouco sobre os ciclos que podem ser seguidos no processo de transformação de nosso corpo. Quando falamos em cutting, a meta é baixar nosso % de gordura ( ou seja, nosso peso gordo) e tentar manter nossa massa magra ( nossos amados músculos). Pois quanto mais massa magra você possuir, maior será seu metabolismo.

Em geral após um cutting algumas pessoas gostam de fazer um bulking , cuja meta será aumentar a massa magra sem ganhar muita gordura, e também há possibilidade de ficar em manutenção por um período. Para cada uma dessas fases, a distribuição de macros muda.

No cutting, 20% de carboidratos; 40% de ptn e 40% de fat.

Para manutenção: o rateio ficará em  40% de carb/ 35% de ptn/ 25% de fat.

Já para um bulking vc ficaria em : 50% de carbs/ 35% de ptn/ 15% de fat.

 Tudo é ajustável...durante todos os processos é importante você observar como seu corpo reagirá e  fazer alterações. Espere pelo menos 5 semanas para querer fazer um off e opte em não fazer dia do lixo, não compensa.

Há tá ...mas nunca ouvi falar nada disso.... o primeiro passo é você medir seu % BF ( body fat), isso pode ser feito de diversas formas, algumas mais precisas e pouco acessíveis, e outros boas e mais acessíveis como o adipômetro e a bioimpedância. Ainda prefiro o adipômetro acho ele mais preciso, caso seja medido sempre pelo mesmo profissional. Essa aferição poderá ser feita por um médico; nutricionista; personal trainner, por exemplo. O interessante é fazer essa medição de 2 em 2 meses, para você ter noção de sua evolução.

Existem formas diferentes de fazer cutting, eu escolhi no início de meu processo em agosto, como um teste, aliar a dieta cíclica a paleolítica, ou seja, ficava com os carboidratos bem baixinhos e a gordura mais alta, mantendo uma constância na ingesta de proteína ( estou utilizando além de meu caderninho o fat secrets) . Infelizmente, não medi meu %Bf, pois estava bem gordinha e talvez isso pudesse me desanimar. Mas baseado na balança de minha casa ( sei que não é uma boa ferramenta) de +- 75 kg depois de  7 semanas resolvi medir meu %Bf para entrar no desafio do TUBINHO 2014- proposto pela personal e nutricionista Dani Tâmega. E hoje estou com 71,200 kg (perdi como esperado- que seria de 0,5 a 1 kg por semana). Mudarei minha estratégia e ficarei com 20% de carb/ 40% de ptn/ 40% de fat e sem off pelo menos até a 5 semana.

Retirei de minha dieta- 

-lactose

-glúten

-fritura

-álcool ( até meu amado vinho =/

-doces em geral ( com exceção do cacau)

Vamos para meus primeiros dados:
1/10/2014

%Bf- 27,1%

Massa magra- 51,904 kgs

Peso gordo- 19,295 kgs

Peso atual-71,200 kgs

Dobras cutâneas-
tríceps- 25,2
subescapular- 16,3
supra ilíaca- 16,8
abs- 19,7
coxa- 26,4

Perimetria-
peitoral-93,2
abs- 83,1
cintura-70,5
quadril- 109,9
braço esquerdo-30,3
braço direito- 30,2
pantur. esquer.34,8
pantur. direi.34,6

Minha meta consiste em um Cutting de 8 semanas:

Quero chegar em: 18% bf -63,200 kgs com 51,904kgs MM e 11,395kg Peso gordo. 

Para isso precisarei eliminar 1kg por semana de peso gordo, totalizando 8 kgs.

De 15 em 15 dias postarei as fotos de evolução e irei atualizando como está meu processo.

Foco, força e paciência!!! No próximo post postarei sobre meu treino atual e a distribuição de minha dieta. Bjs

Hábitos para felicidade por Matthieu Ricard

Uma conversa simples, aberta e bem humorada sobre a felicidade.

A partir do momento que levantamos existe um profundo desejo de bem-estar e felicidade, ninguém quer simplesmente ficar o dia inteiro triste.

A felicidade possui diversas definições pelo mundo, como ela define nossa qualidade de vida, torna-se imprescindível saber com clareza o que ela significa.

Segundo Matthieu uma das confusões mais comuns é entre felicidade e prazer, mas ao analisá-las é possível entender que, prazer, é uma circunstância do tempo, de coisas e de lugares, é algo cuja natureza se transforma. Logo, o que seria a felicidade? será mais concreto falarmos de bem-estar. Ele não é simplesmente uma sensação de prazer, é um sentimento profundo de serenidade e realização, um estado que na verdade permeia e sustenta todos os estados emocionais e todas as alegrias e tristezas que cruzam o nosso caminho.

Na busca pela felicidade frequentemente olhamos para o exterior, acreditamos que se juntarmos isso ou aquilo, criarmos as condições apropriadas..  termos tudo... seriamos mais felizes. Só isso já demonstra o desastre da felicidade. Mas o controle que temos sobre o mundo exterior é limitado, temporário e frequentemente ilusório. A quebra desse paradigma seria olharmos o interior, entender o quão poderosa é nossa mente.

Será possível mudar a nossa maneira de ser, transformar a nossa mente?

Serão as emoções negativas inerentes à natureza de nossa mente?

É preciso entender que a consciência é como um espelho, algo que reflete todas as imagens. 

Matthieu demonstra como o treinamento da mente é importante (feito através da meditação). Enfim segundo sua visão não se trata de um suplemento vitamínico para a alma é algo que irá determinar a qualidade de cada instante de nossas vidas.

Fiquei emocionada com o vídeo e recomendo assistirem. Vivemos buscando cada vez mais coisas sem entendermos que a felicidade não se encontra nelas. Esquecemos de olhar para nosso interior, pois o exterior é tão vassalador que nos corrompe. É preciso mudar, entender que da mesma forma que cuidamos de nosso corpo, também precisamos cuidar de nossa mente. Nunca pesquisei nada sobre meditação, mas ao começar a introduzir o minimalismo em minha vida, buscando equilíbrio, acabei esbarrando com ela e começarei meus estudos.

Nada como se sentir leve, observar o dia e usufruir do que temos sem precisar movimentar a máquina capitalista. Bjs e uma semana com muita luz para todos.

http://www.updateordie.com/2014/09/25/por-onde-comecamos-ser-felizes/

Mais um pouco sobre o minimalismo...

 Acompanho um grupo no facebook https://www.facebook.com/groups/vidaminimalista/que sempre me surpreende...a cada dia venho aprendendo mais, sentindo-me equilibrada, realizada e principalmente feliz. 

        Hoje é um dia que reservo para relaxar...ler blogs, buscar mais conhecimento e me deparei com um texto excelente e resolvi reproduzi-lo aqui. Gosto de dividir com vocês tudo que me acrescenta e que possa fazer você refletir.

Vida simples é sacrifício ou prazer?

Toda vez que penso nas pessoas que conheci e que são adeptas da simplicidade voluntária, percebo que elas têm algo em comum: um sorriso no rosto, uma leveza no olhar e até uma beleza incomum, difícil de explicar. E isso, para mim, é muito significativo. Fiquei pensando sobre esse assunto e gostaria de compartilhar com você algumas ideias.

Buscar uma vida mais simples, dentro da filosofia da simplicidade voluntária, significa fazer escolhas por vontade própria, voluntariamente: eu decido comprar menos roupas, usar o mesmo celular por mais tempo, prestigiar mais comida caseira ou trocar o carro pela bike, por exemplo. A graça e a satisfação, neste caso, residem nas pequenas coisas, nos detalhes que abrigam essências e nos nutrem mais e melhor.

Cada passo por mais simplicidade é dado com consciência e espírito de experimentação. Essa postura traz mais leveza às mudanças e, ao mesmo tempo, abre espaço para descobrirmos os benefícios de sermos mais flexíveis, sabendo voltar atrás sempre que necessário. E, assim, uma opção voluntária torna-se autêntica quando o esforço para se desfazer dela é maior do que a energia empregada para mantê-la. Já pensou sobre isso?

Já conheci muitos entusiastas e adeptos de diversas linhas alternativas de vida, que pregavam uma alimentação mais saudável, ou uma educação mais libertária, ou um olhar mais consciente para o corpo e o espírito, ou mesmo uma agricultura mais sustentável, uma construção mais ecológica etc. Mas sempre havia algo em parte dessas pessoas que me intrigava. Em geral, por mais irônico e curioso que isso possa parecer, elas tinham um olhar sisudo, uma dureza no coração e uma amargura no trato com as outras pessoas que eram incompatíveis com a filosofia ou o estilo de vida que elas divulgavam.

Lembro-me de um restaurante perto da casa onde eu morava em São Paulo, que era frequentado por adeptos de certa linha de alimentação natural. Embora a comida fosse gostosa (eu costumava almoçar lá duas ou três vezes por mês) e rotulada como saudável, os clientes pareciam estar sempre de mau humor e com uma pinta de arrogância. Achava engraçado aquilo e ficava imaginando se eles estariam mais felizes em outro lugar, talvez comendo um cachorro quente de rua, lambuzado de mostarda e maionese.

Mais uma vez, me vem à mente o lema “se não é divertido, não é sustentável”. Se você come alfafa com rabanete pensando em lasanha à bolonhesa, algo está muito errado. Em outras palavras, se não for uma escolha agradável para você, jamais será mantida ao longo do tempo de maneira a ser benéfica para a sua vida.

É por essas e outras que o movimento da simplicidade voluntária tanto me encanta. Ele não é radical nem permissivo demais. Não dita regras, mas sugere caminhos. Não busca verdades absolutas, porque sabe que a dose certa ou adequada é sempre uma escolha individual. E mais: o destino de quem deseja e vai atrás de uma vida mais simples é a liberdade, e não a opressão ou a privação. Liberdade de dizer não ao consumismo, liberdade de não precisar de tantas coisas, liberdade para pensar de forma independente de qualquer anúncio publicitário, liberdade de trabalhar menos para curtir mais a família e os amigos (já que não será preciso ter dinheiro para comprar “o mundo inteiro”)…

Costumo defender que uma vida mais simples é também uma vida mais rica e prazerosa. Rica em sentidos, propósitos e significados. Rica em escolhas que, simplesmente, nos fazem bem. O prazer, por fim, está no que acontece entre uma escolha e outra. Experimente!

Foto: Acordar bem cedo (sem o despertador) e ver o sol nascer. Quer coisa mais simples e prazerosa?

Giuliana Capello - 02/09/2014 às 16:21http://planetasustentavel.abril.com.br/blog/gaiatos-e-gaianos/vida-simples-e-sacrificio-ou-prazer/