segunda-feira, 20 de outubro de 2014

2º CUTTING- MEUS TREINOS


Não tenho personal trainner, logo meus treinos são montados pelo meu professor na academia em que malho. Um excelente profissional.

Início- 03/09/14

Fim- 04/11-14 ( troca de ficha)


Foco- redução do %gordura/ circuito

Treino A-


aquecimento 10'
alongamentos

Leg 45° aberto - 3 x 15-20 repetições 40/40kgs ( sem intervalo)
+
Supino reto com halter- 3x 15-20 repetições (5kgs) (sem intervalo)
+
Agachamento unilateral estendido ( TRX)- 3x 15-20 rep. ( sem intervalo)



Descanso ativo- 10' eliptcon c2-c3



Flexão de quadril estendido- 3x 15-20 (2 placas) Sem Intervalo
+
Tríceps corda- 3x 15-20 rep. (3 placas) Sem intervalo
Graviton- 3x 15-20 repetições (35kgs) Sem intervalo



Descanso ativo- 10' esteira 7,5- 8,0 km/s



Cadeira adutora- 3x 15-20 ( 6-7placas) sem intervalo
+
desenvolvimento com halter- 3x 15-20 repet. (3kgs)
+
récuo- 3x 15-20 repet. sem intervalo

ABS- borboleta (3x 25) + abs cruzado (3x 25)


Tempo de duração: 1h

 Os exercícios são conjugados e sem descanso.


Treino B-

Stiff com barra- 3x 15-20 (10/10kgs) sem intervalo
+
Puxador costas- 3x 15-20 repet. (3 placas) sem intervalo
flexão de joelhos com caneleira- 3x 15-20 repetições (6/6kgs) sem intervalo


descanso ativo- 10' esteira velo- 7.5-8.0 km/s


Leg 80° unilateral- 3x 15-20 rept. (20/20 kgs) sem intervalo
+
Rosca martelo alternada com halter - 3x 15-20 rept. (4kgs) sem intervalo
+
Mesa flexora- 3x 15-20 repet. (1placa) sem intervalo


Descanso ativo- 10' eliptcon c2-c3


Glúteo ponte unilateral com caneleira- 3x 15-20 rep. (6kgs) sem intervalo
+
Glúteo coice com caneleira- 3x 15-20 rept. (6kgs) sem intervalo
+
Remada alta com halter- 3x 15-20 rept. (4 kgs) sem intervalo

ABS infra bola- 3x 25
Estabilização lateral- 3x 40"

tempo de treino: 50'

Meus treinos são executados de 5 a 6x na semana.

Parte aeróbica-

Costumo fazer aulas de spinning com duração de 40' e incluo o HIIT (20') em um dia da semana ou dois. Já tentei incluir o AEJ, mas confesso que não gosto de treinar com estômago vazio...mas é uma ferramenta excelente durante esse processo, e tentarei praticá-lo mais.

Bjim, foco e paciência  que os resultados serão alcançados.

E para motivá-los....






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