#Dia 3 Desafio do tubinho branco

        Metas:

20%de carboidratos- 77 grs
35% de ptn-134,75
45% de fat- 77grs
1540 calorias

REFEIÇÃO #1 Pré-treino

Diário alimentar	Carb	ptn	fat	cal
1 ovo	0,9	6,6	5,5	92
5 claras	-	17,6	-	68,8
12 grs de farinha de coco orgânica	1,12	1,80	3,13	38
1 c.chá de sucralose	0,25	-	-	1,25
99 grs de maça	15,05	0,3	-	55,44
100 ml de café com stevitta	-	-	-	-
Canela/ leite de coco light	-	-	-	-
Total	17,32	26,3	8,63	255,49

REFEIÇÃO# 2 Pós-treino

Diário alimentar	Carb	ptn	fat	cal
1 ovo	0,9	6,6	5,5	92
4 claras	-	14,08	-	55,04
24 grs de farinha de coco orgânica	2,25	3,61	6,27	76
1 c.chá de sucralose	0,25	-	-	1,25
47 grs de banana	12,22	0,61	0,05	46,06
20 grs de mel	13	-	-	45
Canela/ leite de coco light e Vit c	-	-	-	-
Total	28,62	24,9	11,82	315,35

REFEIÇÃO# 3

Diário alimentar	Carb	ptn	fat	cal
4 ovos	3,6	26,4	22	368
60 grs de arroz integral orgânico	15,40	1,56	0,6	74,4
Alface/ rúcula/ agrião	-	-	-	-
1 c.S de azeite	-	-	12	108
40 grs de catanha de caju	11,64	7,4	18,52	228
TOTAL	30,64	35,36	53,12	778,4

REFEIÇÃO# 4

Diário alimentar	Carb	ptn	fat	cal
150 grs de Tilápia	-	31,4	2,73	139,1
TOTAL	-	31,4	2,73	139,1

REFEIÇÃO# 5

Diário alimentar	Carb	ptn	fat	cal
125 grs de clara cozida	-	16,75	0,12	73,75
TOTAL	-	16,75	0,12	73,75

Treino:

Circuito de hipertrofia

30 minutos de aero ( esteira + transport).

Completou o dia com gol?

SIM!!!!

        Não sei se vocês reparam mas eu alterei os percentuais hoje para encaixar minha dieta e comer o que eu tinha vontade....acredito que o grande segredo seja esse....você não precisa morrer de vontade de comer um arroz por exemplo....fazia um bom tempo que eu não comia...e voltei a introduzi-lo.

RESULTADO DO DIA:

76,58 grs de carb
134,71 grs de ptn
76,42 grs de fat
1562,09 calorias

 Bjs e garra!!!!