sábado, 12 de outubro de 2013

#Dia 3 Desafio do tubinho branco


        Metas:

20%de carboidratos- 77 grs
35% de ptn-134,75
45% de fat- 77grs
1540 calorias

REFEIÇÃO #1 Pré-treino

Diário alimentar Carb ptn fat cal
1 ovo 0,9 6,6 5,5 92
5 claras - 17,6 - 68,8
12 grs de farinha de coco orgânica 1,12 1,80 3,13 38
1 c.chá de sucralose 0,25 - - 1,25
99 grs de maça 15,05 0,3 - 55,44
100 ml de café com stevitta - - - -
Canela/ leite de coco light - - - -
Total 17,32 26,3 8,63 255,49

REFEIÇÃO# 2 Pós-treino

Diário alimentar Carb ptn fat cal
1 ovo 0,9 6,6 5,5 92
4 claras - 14,08 - 55,04
24 grs de farinha de coco orgânica 2,25 3,61 6,27 76
1 c.chá de sucralose 0,25 - - 1,25
47 grs de banana 12,22 0,61 0,05 46,06
20 grs de mel 13 - - 45
Canela/ leite de coco light e Vit c - - - -
Total 28,62 24,9 11,82 315,35

REFEIÇÃO# 3

Diário alimentar Carb ptn fat cal
4 ovos 3,6 26,4 22 368
60 grs de arroz integral orgânico 15,40 1,56 0,6 74,4
Alface/ rúcula/ agrião - - - -
1 c.S de azeite - - 12 108
40 grs de catanha de caju 11,64 7,4 18,52 228
TOTAL 30,64 35,36 53,12 778,4

REFEIÇÃO# 4

Diário alimentar Carb ptn fat cal
150 grs de Tilápia - 31,4 2,73 139,1
TOTAL - 31,4 2,73 139,1


REFEIÇÃO# 5

Diário alimentar Carb ptn fat cal
125 grs de clara cozida - 16,75 0,12 73,75
TOTAL - 16,75 0,12 73,75

Treino:

Circuito de hipertrofia

30 minutos de aero ( esteira + transport).

Completou o dia com gol?

SIM!!!!

        Não sei se vocês reparam mas eu alterei os percentuais hoje para encaixar minha dieta e comer o que eu tinha vontade....acredito que o grande segredo seja esse....você não precisa morrer de vontade de comer um arroz por exemplo....fazia um bom tempo que eu não comia...e voltei a introduzi-lo.

RESULTADO DO DIA:

76,58 grs de carb
134,71 grs de ptn
76,42 grs de fat
1562,09 calorias

 Bjs e garra!!!!





 

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