Um novo desafio: TUBINHO BRANCO

        Mais um outubro começa e a musa Dani Tâmega lança mais um desafio em nosso grupo no facebook     https://www.facebook.com/groups/149470218528419/.

 

        O tubinho branco é um desafio voltado para o cutting, ou seja, o objetivo é queimar as gorduras e manter a massa magra. Dessa vez os cálculos são diferentes do desafio do ano passado que participei ( tubinho dourado).

 

INÍCIO DO DESAFIO= 1/10/13

 

FIM DO DESAFIO= 1/01/14

 

META: usar um tubinho branco na virada do ano com um corpo mega sarado =D.

 

 

 

 

 

        Os cálculos são o seguinte:

 

1- PESO ATUAL X 2.2 X 10= CALORIAS QUE VOCÊ PODERÁ COMER DURANTE O DIA.

 

2- Exemplo: Meu peso atual: 70 kilos

 

70 x 2.2 x 10= 1540 calorias

 

3- Agora você fará o rateio dos macros alimentos e distribuirá durante seu dia.

 

20% de carboidratos=

 

0,20 x 1540/4 = 77 grs de carboidratos que poderei comer o dia todo.

 

40% de proteínas=

0,40 x 1540/4 = 154 grs

 

40% de gorduras=

0,40 x 1540/4 = 68,44 grs

 

 

 

 

 

       

        Uma boa média de kilos a perder seria entre 1kg - 1,5kg por semana. Pese-se 1x por semana e vá conferindo os resultados.

Qualquer dúvida: http://www.danitamegafitblog.com/

 

 

ANÁLISE:

 

        No primeiro desafio eu fiz a dieta cíclica que até postei aqui no blog e meu organismo reagiu muitooo bem a ela. Conversando com algumas meninas cheguei a seguinte conclusão: farei 4 semanas de dieta cíclica e depois 4 semanas dessa dieta do tubinho branco. E começarei a postar minha dieta do dia a pedido de muitas meninas.

 

Meta:

• Chegar a 15% de bf mantendo minha massa magra
• Para isso preciso pesar 60 kgs
• A dieta durará  de início 10 semanas
• Eliminar 1 kg por semana
• Sem high carb por 4 semanas e sem off

Distribuição:

 

Lembrando que para minha manutenção aumentei 600 calorias ao meu valor metabólico em repouso.

 

Segunda/ quarta/ sábado: 1800 calorias

 

20% de carb= 90 grs de carb

40% de ptn= 180 grs

40% de fat= 80 grs

 

Terça/ sexta: 1550 calorias

 

20% de carb= 77,5 grs

40% de ptn= 155 grs

40% de fat= 68,9 grs

 

Quinta: 1600 calorias

 

20% de carb= 80 grs

40% de ptn= 160 grs

40% de fat= 71,11 grs

 

Domingo: 1380 grs

 

1% de carb- 3,45 grs

33% de ptn- 113,85 grs

66% de fat- 101,2 grs

 

Bjinhos e depois postarei meus dias em cutting!!!! vamos com tudo!!!! rumo a um lindo tubinho branco yeahhhhhhhhhhhhh.

 

 

 

 Olha o tubinho que quero vestir: