sexta-feira, 4 de outubro de 2013

Um novo desafio: TUBINHO BRANCO


        Mais um outubro começa e a musa Dani Tâmega lança mais um desafio em nosso grupo no facebook     https://www.facebook.com/groups/149470218528419/.
 
        O tubinho branco é um desafio voltado para o cutting, ou seja, o objetivo é queimar as gorduras e manter a massa magra. Dessa vez os cálculos são diferentes do desafio do ano passado que participei ( tubinho dourado).
 
INÍCIO DO DESAFIO= 1/10/13
 
FIM DO DESAFIO= 1/01/14
 
META: usar um tubinho branco na virada do ano com um corpo mega sarado =D.
 
 
 
 
 
        Os cálculos são o seguinte:
 
1- PESO ATUAL X 2.2 X 10= CALORIAS QUE VOCÊ PODERÁ COMER DURANTE O DIA.
 
2- Exemplo: Meu peso atual: 70 kilos
 
70 x 2.2 x 10= 1540 calorias
 
3- Agora você fará o rateio dos macros alimentos e distribuirá durante seu dia.
 
20% de carboidratos=
 
0,20 x 1540/4 = 77 grs de carboidratos que poderei comer o dia todo.
 
40% de proteínas=
0,40 x 1540/4 = 154 grs
 
40% de gorduras=
0,40 x 1540/4 = 68,44 grs
 
 
 
 
 
       
        Uma boa média de kilos a perder seria entre 1kg - 1,5kg por semana. Pese-se 1x por semana e vá conferindo os resultados.
Qualquer dúvida: http://www.danitamegafitblog.com/
 
 
ANÁLISE:
 
        No primeiro desafio eu fiz a dieta cíclica que até postei aqui no blog e meu organismo reagiu muitooo bem a ela. Conversando com algumas meninas cheguei a seguinte conclusão: farei 4 semanas de dieta cíclica e depois 4 semanas dessa dieta do tubinho branco. E começarei a postar minha dieta do dia a pedido de muitas meninas.
 
Meta:
  • Chegar a 15% de bf mantendo minha massa magra
  • Para isso preciso pesar 60 kgs
  • A dieta durará  de início 10 semanas
  • Eliminar 1 kg por semana
  • Sem high carb por 4 semanas e sem off
Distribuição:
 
Lembrando que para minha manutenção aumentei 600 calorias ao meu valor metabólico em repouso.
 
Segunda/ quarta/ sábado: 1800 calorias
 
20% de carb= 90 grs de carb
40% de ptn= 180 grs
40% de fat= 80 grs
 
Terça/ sexta: 1550 calorias
 
20% de carb= 77,5 grs
40% de ptn= 155 grs
40% de fat= 68,9 grs
 
Quinta: 1600 calorias
 
20% de carb= 80 grs
40% de ptn= 160 grs
40% de fat= 71,11 grs
 
Domingo: 1380 grs
 
1% de carb- 3,45 grs
33% de ptn- 113,85 grs
66% de fat- 101,2 grs
 
Bjinhos e depois postarei meus dias em cutting!!!! vamos com tudo!!!! rumo a um lindo tubinho branco yeahhhhhhhhhhhhh.
 
 
 
 Olha o tubinho que quero vestir:
 
 
 
       

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