Dieta cíclica- tubinho/2014

O desafio do tubinho 2014 proposto pela personal trainner Dani Tâmega http://www.danitamegablog.com/ teve seu início com 3 grupos abertos em 01/10/2014, é uma das melhores ferramentas que existem para cutting em minha opinião, pois estamos dentro de um grupo no face https://www.facebook.com/groups/149470218528419/ no qual observamos várias mulheres sonhando como nós, e a cada comentário, a cada evolução ficamos mais e mais focadas. De lá para cá, fui fazendo algumas experiências para observar como meu corpo reagiria, vamos para os resultados então.

01/10/14 a 03/11/14-

Início-                                                 03/11/14

Bf%-27,1%                                         Bf%-25,2% (-1,9%)

Massa magra-51,907 kgs                    MM- 52,808 kgs ( ganhei 0,904)

Peso gordo- 19,295 kgs                      PG- 17,791 kgs ( perdi 1,504)

Peso- 71,200 kgs                                Peso- 70,600kgs 

Análise: o resultado foi excelente. Minha meta é perder de 1,5 a 2 kgs de peso gordo por mês mantendo a massa magra.

Estratégia alimentar:

Valor metabólico basal para mulheres ( 22 x seu peso) + 600 calorias. 

03/11/14- 02/12/2014

03/11/14                                                02/12/2014

Bf%-25,2% (-1,9%)                              bf%- 25,2 % ( mantive) =/

MM- 52,808 kgs ( ganhei 0,904)          MM-51,088 kgs ( perdi 1,720 kgs) =/ =/ =/

PG- 17,791 kgs ( perdi 1,504)                 PG- 17,211 kgs ( perdi 0,580 grs) =)

Peso-70,600kgs                                     Peso-68, 300 kgs ( perdi 2,3 kgs)

Análise: resultado bem ruim!!!! Foi uma tentativa para ver como meu corpo reagiria. Agora é correr atrás da massa magra e continuar secando. Minha meta será alcançar os 18% bf até fevereiro.

Estratégia alimentar: queria acelerar o processo de secar com isso diminui as calorias somadas ao meu VMR e isso resultou na perda de MM junto.

VMR + 500 cal

VMR + 400 cal

VMR+ 400 cal

VMR + 400 cal

ESTRATÉGIA ATUAL: Enfim, prosseguirei agora por mais 1 mês usando VMR + 800 calorias, depois em Janeiro os resultados. Vamos que vamos, o mais importante é não desistir nunca.

Treino atual:

Dobras cutâneas:

                                    01-10-14           03-11-14               02-12-14

Tríceps-                         25,2                  24,1                       *25,1

Subescapular-               16,3                   14,6                       13,7

Suprailíaca-                  16,8                   14,3                       *15,3

ABS-                            19,7                    19                         18,1

Coxa-                            26,4                    25,1                       24,2

Perimetria-

Peitoral                        93,2                       94,6                     90,8      

ABS                             83,1                       84                        82,6

Cintura                        70,5                       70,4                      69,5

Quadril                       109,9                     111,12                      107,9

Braço esquerdo            30,3                      29,6                       30

Braço direito                30,2                      29,4                        29,8

Coxa direita                 62,4                      64,5                        62,7

Coxa esquerda             63                         64,6                        61,6

Panturrilha direita        34,6                      34                           33,6

Panturrilha esquerda    34,8                      34,2                        33,4

As medidas diminuíram =).

Inspiração- Candice Swanepoel

Bjim e foco em suas metas!!!