terça-feira, 6 de janeiro de 2015

Final do desafio do tubinho 2014 by Dani Tâmega


O desafio teve início no dia 01/10/2014 e terminou no dia 04/01/15. Adoro esse desafio, pois me estimula a entrar em cutting e ficar focada.

Durante esse período fiz 2 treinos de circuito, perdi peso gordo, mas MM juntamente. Tentei manter meu VMR mais 800 calorias e mesmo assim não segurei minha massa muscular.

Hoje depois de conversar com o professor da academia decidi não fazer mais circuito, continuarei em cutting e pegarei mais pesado na dieta.

Refiz meus cálculos e preciso perder 5,8 kgs de peso gordo tentando manter a massa magra. Meu peso ideal para alcançar 18% Bf é 60,9 kgs.

Pretendo ficar 6 semanas em cutting.

Resultado:

71,200 kgs- peso inicial - 27,1% com 19,295 kgs de peso gordo e 51,904 kgs de MM

66,800 kgs- peso atual- 25,2% com 16,833 kgs de peso gordo e 49,966 kgs de MM

-1,9% de Bf em 3 meses.

Eliminei 2,462 kgs de peso gordo e perdi 1,938 kgs de massa magra.

Dessa vez, meu cutting foi sem suplementos e observei que em comparação com o cutting que realizei em 2012,http://www.paradigmaestilodevida.blogspot.com.br/2013/08/dieta-ciclica-funciona-e-sou-prova-viva.html acabei perdendo MM e menos peso gordo do que eu imaginava. Mas estou buscando um estilo paleo em minha vida, tentando comer comida de verdade. Nesse último mês resolvi voltar a usar BCAA e glutamina, pois meus treinos são muito intensos. E completei com a ptn hidrolisada da carne sem corantes.

Com relação as medidas;

dobras cutâneas

tríceps -2,4
sub-escapular -2,1
supra ilíaca -1,9
ABS -1,4
coxa manteve 26,4

OBS: consegui diminuir tudo, nesse último mês foi que a gordura da coxa aumentou.

Perimetria

peito -4,3 cm                                   88,9cm
ABS -1,7 cm                                   81,4cm
cintura -0,8 cm                                69,7cm
quadril -3,1 cm                                106,8cm
braço direito -0,8 cm                        29,4cm
braço esquerdo -1cm                        29,3cm
coxa direita -3cm                              59,4cm
coxa esquerda -3,4cm                       59,6cm
panturrilha direita -0,2cm                 34,4cm
panturrilha esquerda -0,2 cm             34,6cm

OBS: durante o processo cheguei a ganhar MM e com isso meu quadril chegou em 111,2 cm. Eu gosto de ficar mais fina, minha meta é chegar em 100cm ;).




Bjim e foco, o cutting continua ;) e de 15 em 15 dias postarei as fotos de minha evolução aqui no blog.

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